emailvision.org

Att höra ordet gandaria kan påminna dig om namnet på en plats eller gata. Medan Gandaria är namnet på en typ av tropisk frukt från Indonesien som har en myriad av näringsinnehåll. Nyfiken på vad är innehållet och fördelarna med Gandaria frukt för din kropps hälsa? Här är hela recensionen.

Näringsinnehåll i gandariafrukt

Gandaria vars latinska namn är Bouea macrophylla Griffith är en typ av tropisk fruktväxt i Indonesien som sprider sig från Sumatra, Java, Kalimantan, till Ambon. Gandaria tillhör familjen Anacardiaceae eller mango-mango stammen, och är fortfarande i samma familj som mango och cashewnötter.

Förutom Indonesien odlas gandaria också kommersiellt av andra sydostasiatiska länder som kundang i Malaysia och maprang eller omprang i Thailand. På engelska är denna frukt känd som plommon mango eller marian plommon.

Beskrivet i Panganku.org, konsumerar 100 gram gandariafrukt i ett moget och fräscht tillstånd, kan du få olika näringsinnehåll enligt nedan.

• Vatten: 80,9 gram

• Kalorier: 67 kcal

• Proteiner: 0,7 gram

• Fett: 0,1 gram

• Kolhydrat: 18 gram

• Fiber: 2,2 gram

• Kalcium: 9 milligram

• Fosfor: 20 milligram

• Järn: 1 milligram

• Natrium: 3 milligram

• Kalium: 129 milligram

• Betakaroten: 329 mikrogram

• Totalt karoten: 1 020 mikrogram

• Tiamin: 0,03 milligram

• Riboflavin: 0,07 milligram

• Niacin: 0,7 milligram

• C-vitamin: 111 milligram

Fördelarna med gandariafrukt för kroppens hälsa

Gandariaträdet som betecknas som identitetsfloran i provinsen Västra Java har egenskaper som liknar ett mangoträd, eftersom det fortfarande klassificeras i en familj. Förutom köttet kan du också använda frön och blad från gandariaträdet.

Tja, några av fördelarna med gandariafrukt för kroppens hälsa inkluderar följande.

1. Återfuktar och ger näring till huden

Speciellt för kvinnor är det höga innehållet av C-vitamin i gandariafrukt näringsrikt för att ge näring till ansiktshuden. Speciellt för dig som har olika problem, som torr och matt hud på grund av dagliga aktiviteter.

En av fördelarna med C-vitamin för ansiktshud är att det hjälper till att bilda kollagenvävnad, så att det kan återfukta, ge näring och få ansiktshuden att kännas mer smidig. Dessutom kan kollagen också fungera som ett anti-aging medel genom att minska fina rynkor i ansiktets hud när vi åldras.

2. Påskynda läkningsprocessen

Innehållet av C-vitamin i gandaria har potential att påskynda återhämtningsprocessen när man är sjuk. Den är baserad på en journal från Helsingfors universitet , som sa att ett ökat intag av C-vitamin så mycket som 6-8 gram per dag kan förebygga och minska infektioner orsakade av bakterier, virus och protozoer baserat på försök på ett antal djur.

Det totala dagliga behovet av C-vitamin i kroppen för en person i åldern 19-29 år är i allmänhet 90 milligram för män och 75 milligram för kvinnor. Samtidigt kan 100 gram gandaria frukt innehålla 111 milligram C-vitamin.

Gandariafrukt kan användas som ett alternativ för en naturlig källa till C-vitamin förutom ytterligare tillskott. Men du måste också konsultera en läkare för att ta reda på den totala mängden C-vitamin du behöver när du är sjuk.

3. Effektivisering av matsmältningssystemet

Kombinationen av högt vatten- och fiberinnehåll i gandaria kan underlätta och underhålla ditt matsmältningssystem.

Vatten och fibrer i vanliga frukter är kända för att övervinna vissa matsmältningsstörningar, såsom förstoppning som du vanligtvis känner. Samtidigt kan dessa två ingredienser hjälpa processen för absorption av näringsämnen att bli snabbare och smidigare.

American Institute for Cancer Research visade att konsumtion av fiberrik mat som fullkorn, grönsaker eller frukt så mycket som 30 gram per dag kan minska risken för kolorektal cancer i samband med matsmältningskanalen.

4. Förbättra hjärtfunktionen och blodcirkulationen

Studier visar att fiber har en viktig roll för att undvika risken för hjärtsjukdomar. Intag av 26 gram fibrer per dag kan förebygga risken för hjärtsjukdom med cirka 40%. Fiber kan också förhindra höga kolesterolvärden, speciellt för lipoprotein med låg densitet (LDL) eller allmänt känt som dåligt kolesterol.

Fördelarna med gandariafrukt som en fiberrik matkälla har också potential att sänka blodtrycket och förhindra inflammation. Den höga vattenhalten kan också hjälpa till att jämna ut blodcirkulationen i kroppen.

5. Förebygg diabetesrisk

Personer med diabetes har i allmänhet svårt att hitta en hälsosam och god kost för att hålla blodsockernivån i schack. Gandariafrukt som innehåller mycket fibrer är effektiv för att bromsa upptaget av socker i kroppen.

Gandariafrukt innehåller också ganska mycket kolhydrater så den passar som energikälla, samt frukt som ett gott och nyttigt mellanmål för diabetiker.

6. Bevara lungornas hälsa

Lungorna behöver mycket vatten, eftersom minst 90 procent av lungvävnaden är vatten. Andra organ i kroppen behöver också tillräckligt med vatten för att fungera optimalt, så det är viktigt att hålla kroppen väl hydrerad.

Att konsumera gandariafrukt med hög vattenhalt kan också hjälpa till med detta, förutom att regelbundet dricka vatten efter kroppens dagliga behov.

Förutom frukten, publicerade tidskrifter Heliyon undersökte även innehållet av gandariafröextrakt. Det är känt att detta extrakt innehåller antioxidanter och andra föreningar som aktivt hämmar tillväxten av lungcancerceller, leukemi och vissa bakteriestammar. Dessutom kan innehållet också fungera effektivt på läkemedelsresistenta celler.

7. Hjälper synfunktionen

Du kanske känner igen morötter som en rik källa till betakaroten. Faktum är att ämnet som kommer att omvandlas till vitamin A i kroppen också finns i olika grönsaker och frukter, inklusive gandaria.

En av de mest välkända fördelarna med vitamin A är att bibehålla ögonhälsan och hjälpa synen att fungera. I 100 gram gandaria frukt innehåller 329 mikrogram A-vitamin, vilket har uppfyllt halva dagsbehovet av A-vitamin för vuxna, nämligen 650 mikrogram hos män och 600 mikrogram hos kvinnor.

8. Bekämpa fria radikaler

Även om det har använts i stor utsträckning som traditionell medicin, finns det fortfarande en brist på vetenskaplig forskning som undersöker hälsofördelarna med gandariafrukt. Forskning i tidskriften The International Journal of Tropical & Subtropical Horticulture testade nivån av antioxidantföreningar i gandariafrukt, antingen omogen eller mogen.

Från denna studie drogs slutsatsen att rå gandariafrukt innehåller höga antioxidantföreningar, såsom fenolsyra, askorbinsyra, tanniner och flavonoider som fungerar för att avvärja fria radikaler som kan orsaka skador på friska kroppsceller.

Samtidigt, i mogen gandariafrukt, visar det sig att innehållet av antocyaniner är ganska högt, där en av dessa antioxidantföreningar fungerar för att förhindra åderförkalkning, en sjukdom som orsakar blockering av blodkärlen.

9. Hjälper till att gå ner i vikt

Fiberinnehållet i gandaria är anledningen till att denna frukt är användbar för att gå ner i vikt. Fibrer kan binda ämnen som inte behövs i tarmen, så det kan optimera upptaget av näringsämnen och minska möjligheten för kroppen att samla på sig fett.

Fiberrik mat tenderar också att vara mer mättande än mat med låg fiber. Så du tenderar att äta mindre och hålla dig mätt under en längre tid.

Tips för att äta hälsosamt Gandaria frukt

Gandariafrukten är formad som en mango med en mindre storlek. När den är ung är frukten grön, när den är mogen är den gul eller orange.

För att konsumera den kan du direkt äta mogen gandariafrukt genom att tvätta den ren och sedan skala skalet. Mogen Gandaria kan också bearbetas till juice med sötsur smak, men det är bättre att äta det direkt för att få fördelarna med helfiber.

Under tiden kan du konsumera ung gandariafrukt genom att bearbeta den som chilisås, sallad eller pickles. Du kan också göra gandariaträdets unga blad som färska grönsaker.

Gandaria är verkligen en frukt som har en myriad av fördelar för kroppens hälsa. Men när man konsumerar det måste detta naturligtvis balanseras med en hälsosam livsstil, som att träna, få tillräckligt med vila, sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen.

Tveka inte att konsultera en läkare eller nutritionist för att få mer fullständig information om dina näringsbehov, tillsammans med innehållet och effekten av gandariafrukten.