emailvision.org

Dålig hållning över tid kan orsaka ryggsmärtor. Dessutom kan en nedsänkt hållning också göra dig lättare stressad och förvärra effekterna av stress. Det är därför det är viktigt att förbättra din hållning. Utan bra hållning kan människor inte ens sägas vara fysiskt och psykiskt friska.

Tja, du oroa dig inte! De olika enkla yogarörelserna nedan kan hjälpa dig att korrigera din hållning, samtidigt som du håller den bra när du sitter, står eller ligger ner.

Olika enkla yogaställningar för att förbättra hållningen

1. Bergsställning

Källa: Yoga Journal

Denna yogarörelse tränar kroppen för att kunna stå helt rakt.

Metoden:

1. Börja med att stå ledigt med fötterna ihop.
2. Dra och släpp sedan axlarna bakåt samtidigt som du blåser bröstet framåt. Låt armarna hänga vid sidorna med armbågarna lätt böjda och handflatorna vända framåt.
3. Dra upp nacken, håll huvudet rakt med ögonen riktade framåt. Känn hur ryggen spänns medan du gör detta tills ryggraden är helt rak.
4. Håll denna position i några ögonblick medan du tar 5-10 djupa, långsamma andetag.

2. Broställning

Källa: Yoga Journal

Broställning är också rätt rörelse för att förbättra hållningen. Denna rörelse hjälper till att räta ut och stärka din ryggrad, så att du inte slarvar.

Metoden:

1. Ligg på rygg med böjda knän och håll armarna raka längs sidorna. Håll fötterna platt på golvet
2. Andas in djupt och långsamt samtidigt som du lyfter höfterna så att din kropp lutar som på bilden ovan.
3. Håll höfterna i luften, medan du hakar händerna under ryggen. Se till att dina armbågar är raka, inte böjda eller lyfts från golvet.
4. Håll denna ställning i 3-4 djupa andetag. Sänk sedan ner höfterna igen.
5. Upprepa 2-5 gånger.

3. Bordsskiva

Källa: Hälsa

Metoden:

1. Ligg på rygg och böj sedan på knäna. Håll fotsulorna på mattan eller golvet.
2. Ta ett djupt andetag och lyft din kropp långsamt med hjälp av båda händerna. Se till att handflatorna är vända mot dina fötter, som visas ovan.
3. När kroppen är upphöjd, andas ut långsamt.
4. Håll rygg, midja, höfter och skinkor raka. Ryggraden ska vara så rak som möjligt
5. Håll positionen i 3-5 djupa andetag.
6. Upprepa denna rörelse 2-3 gånger.

4. Planka pose

Planka är en av yogarörelserna som kan stärka kärnmuskulaturen så att den hjälper till att förbättra hållningen.

Metoden:

1. Börja med att ligga på mage, sträck ut benen bakom dig.
2. Skjut upp dina armar tills de är helt raka för att lyfta och stödja din kropp i luften. Se till att bara dina tår nuddar mattan.
3. Håll huvudet, nacken, ryggen, skinkorna tills benen är raka.
4. Håll i plankan i 30-60 sekunder.

5. Krigare poserar

Källa: Arto Living

Denna yogarörelse kräver din styrka för att hålla din ryggrad rak. Warriro pose är också mycket användbar för att sträcka ut dina rygg-, midja- och axelmuskler.

Metoden:

1. Börja med att stå rakt med fötterna ihop.
2. Flytta ditt vänstra ben framåt så långt du kan och sänk kroppen långsamt så att ditt främre ben böjs till en 90 graders vinkel som visas ovan. höj armarna rakt upp tills de är i linje med ryggen.
3. Dra ditt högra ben bakåt så långt du kan. Se till att ditt högra knä är i en rak linje.
4. Håll denna ställning i 20 sekunder, höj långsamt kroppen för att återgå till startpositionen. Gör det sedan med nästa ben.

6. Uppåtvänd hund

Källa: Daily Forest

Denna pose är mycket användbar för att öppna axlarna och bröstet, samt stärka ryggraden.

Metoden:

1. Ligg på mage på mattan med handflatorna böjda mot golvet i midjan.
2. Lyft din kropp genom att räta upp armarna. Håll armarna vinkelräta mot golvet och dra axlarna bakåt.
3. Håll positionen som visas ovan i 2-4 djupa andetag. Låt inte dina lår, knän, midja och ner röra mattan. Allt som fastnar på mattan är handflatorna, fotryggen och tårna.
4. Sänk dig ner på mattan och upprepa 2-3 gånger.