Ange 40 år gammal? Detta är ett måste för hälsan

Vid 40 års ålder bör du börja förbereda dig för många hälsoproblem. Enligt experter är din 40-årsdag den perfekta tiden att uppfylla dina hälsobehov.

Det är lätt att lägga hälsan åt sidan, speciellt om du är upptagen med arbete och familj. Men 40 är en tid att utvärdera din hälsa och att göra långsiktiga planer.

När du är 40 år, är det dags att börja göra dessa saker för hälsan

1. Var medveten om förändringar i din syn

Vid 40 års ålder kan synen börja försämras. Så kontrollera dina ögon regelbundet. Du måste kunna läsa orden tryckta på läkemedelsetiketter och olika andra etiketter. Om du inte har läsglasögon och inte kan läsa tryckt text kan du gå miste om viktig information.

Den främsta orsaken till blindhet hos äldre är ett tillstånd som kallas makuladegeneration. Denna sjukdom drabbar 9,1 miljoner människor över 40 år. Det sätt som kan göras är att minska användningen av elektroniska enheter som mobiltelefoner och bärbara datorer

För mycket solexponering kan öka grå starr, så solglasögon är ett sätt att bromsa grå starr. Se till att glasögonen har UVA- och UVB-skydd.

2. Ta reda på vad ditt "nummer" är

40 är ett bra tillfälle att kontrollera ditt blodtryck, kolesterol, blodsocker och vikt. Du måste veta vad din kolesterolnivå är och om du inte har kontrollerat det före 40 års ålder, bör du göra det nu.

Att känna till dessa siffror hjälper dig och din läkare att identifiera vilka riskfaktorer som är för sjukdomen och hur man behandlar dem eller kontrollerar dem

3. Öka muskelmassan

Från 40 års ålder förlorar människor cirka 1 procent av muskelmassan per år.

Därför kan du dra nytta av att inkludera styrketräning, tillsammans med kardiovaskulär träning, i ditt fysiska aktivitetsprogram varje vecka. När du åldras blir du också mindre flexibel. Du kan lägga till Yoga eller Pilates till ditt dagliga träningspass, vilket kommer att bidra till att förbättra flexibiliteten, kärnstyrkan, balansen och rörelseomfånget.

4. Ät mer fibrer

Dagarna av att äta glupskt utan att gå upp i vikt är över. Eftersom din ämnesomsättning saktar ner runt 40 års ålder, kan en minskning av ditt kaloriintag förbättra din hälsa. Men du bör också se till att du får i dig tillräckligt med fibrer och vätska.

5. Kontrollera din sköldkörtel

Om du ofta känner dig trött, går upp i vikt utan anledning och ditt hår och hud har tappat sin glans, överväg att kontrollera din sköldkörtel. Dessa halskörtlar hjälper till att kontrollera energinivåer och reglera hormoner, och 40 är ett bra tillfälle att börja bli utcheckad.

6. Undvik skador och ledvärk

När du åldras tenderar du att stelna dina senor och muskler, vilket ökar risken för skador. Träning kan hjälpa till att stärka musklerna runt lederna och minska risken för skador. Träning kan också bidra till att minska ledvärk. Det är dock nödvändigt att vara noga med att vara selektiv i valet av den typ av sport som har låg skaderisk

7. Ta hand om benhälsan

När du åldras blir du mer mottaglig för benskörhet eller osteoporos. För att behålla bentätheten är det viktigt att träna styrke- och uthållighet.

Medan styrketräning vanligtvis inkluderar en styrketräning, kan du lägga till funktionell styrketräning som engagerar hela kroppen mer - med hjälp av vikter eller motståndsband. Knäböj, utfall, axelpress och bicepscurls är några exempel. Den här övningen efterliknar rörelser som utförs i verkligheten, som att lyfta en låda eller gå i trappor.

Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found