emailvision.org

Även om det ser lätt ut, handlar löpning inte bara om att lyfta fötterna och korsa supersnabbt på marken. Mycket kan hända om du inte värmer upp innan löpningen. Magsmärtor eller trötthet är några av de vanligaste konsekvenserna av att inte värma upp innan du springer. Så här värmer du upp ordentligt innan du springer för att undvika skador när du springer.

Vad finns det för uppvärmning före körning som kan göras?

Promenad

Att gå är den lättaste uppvärmningen du kan tänka dig. Att gå kräver att kroppen fungerar på samma sätt som löpning, men bara med mindre muskelstyrka. Att gå långsamt snabbar upp din puls, aktiverar dina muskler, höjer din kroppstemperatur och förbättrar ditt blodflöde. Att gå är ett ganska bra sätt att börja springa, särskilt för löpare som nyligen har återhämtat sig från en skada. Att gå i 3 till 5 minuter i lugn takt samtidigt som du använder ordentliga andningsövningar innan du springer är den bästa uppvärmningen för din kropp.

Sträcka

Stretching (eller dynamisk stretching) använder oftast benrörelser som ett sätt att värma upp. Det finns många övningar som använder benen, och här är några av de viktigaste:

• Hacky-sack: böja ditt högra knä och lyft upp höger ben mot bröstet. Rör vänster hand mot insidan av höger fot och håll ryggen rak. Gör detta 10 gånger för varje sida.
• Höga knästeg: Böj ditt högra knä och håll vinkeln på 90 grader. Gör detta 10 gånger på varje sida så kan du lägga till några meter fram och tillbaka jogging.
• Rumpspark: a Sväng benen hårt bakåt så att hälarna nuddar hälsenorna. Gör 10 gånger på varje sida och kom ihåg att hålla en upprätt hållning. Du kan kombinera denna övning med höga knästeg, till exempel genom att göra hälften av varje rörelse.
• Lagersträcker: Böj dina knän bakåt tills hälarna nästan nuddar dina hamstrings, och använd sedan dina händer för att hålla dem på plats för ett antal av 10. Gör 3 till 5 gånger för varje sida. Kom dock ihåg att inte trycka tillbaka benet för mycket, utan bara att sträcka det tills du känner draget, och inte smärta eller obehag.
• Vadpress: Låren spelar en viktig roll vid löpning eftersom lårmusklerna ofta drar ihop sig när din fot lyfts från marken. Börja på tåspetsarna på tårna och sänk sedan långsamt ner hälarna. Du kommer att känna ett ryck i låret. Håll denna position i några ögonblick och upprepa. Du kan använda stegen genom att stå i slutet av den; Du kan hålla i ledstången om det behövs.

Det finns många andra uppvärmningar före körningen förutom metoderna ovan. Hur som helst kommer en bra uppvärmning att ge dig mer energi och ge din kropp en chans att förbereda sig för den tuffa terrängen. En ordentlig uppvärmning före löpningen förbereder också din kropp för att gå in i ett "kamp"-läge som motiverar dig att slutföra din löprutt.

Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.