Skada dig själv kan förebyggas med dessa 7 roliga sätt

För vissa människor är att medvetet skada sig själva – genom att skära armarna med ett rakblad eller annat vasst föremål, avsiktligt att inte äta, klia sig i huden eller till och med slå i huvudet – deras sätt att ta tankarna bort från saker som orsakar dem allvarliga stress eller trauma.. För andra är självskada deras sätt att straffa sig själva för det fel de känner.

Även om vissa människor är medvetna om att denna handling är farlig och fel, finns det fortfarande många som inte inser att självskada inte är det bästa sättet att hantera sina känslor eller trauman. Istället tror de att självskada är den enda vägen att gå.

Man kan dock förebygga suget att skada sig själv. Nästa gång du känner dig sugen på att ta en rakhyvel, gör omedelbart en av sakerna nedan för att distrahera dig själv.

Olika sätt att förebygga lusten att skada sig själv

Det finns verkligen inget säkert sätt att förhindra självskada. Men här är några saker du kan göra för att avleda dessa skadliga önskningar innan de faktiskt fångar dig.

1. Rengör din miljö från föremål som kan skada

Gör dig av med föremål som kan orsaka dig smärta och undvik platser där du sannolikt skadar dig själv om du känner dig sugen. Till exempel brukar man skära i badrummet. Undvik omedelbart att vara nära badrummet när lusten att skada dig själv börjar dyka upp.

Istället kan du fokusera på bara en sak — till exempel att titta på en tavla eller titta på en sten, räkna ner från 100 till 1, riva papper i små bitar, klämma bubbelplast, träna andningstekniker, meditera eller ordna om din samling av böcker eller musik-CD i alfabetisk ordning.

2. Chatta med vänner

Så mycket som möjligt, lämna inte dig själv ensam. Bo med andra människor, oavsett om det är föräldrar, bröder eller systrar, för nära vänner. Distrahera dig själv med en chatt (behöver inte vara frispråkig om dina självskadeönskningar, prata vad du vill).

Om du inte kan prata med någon, försök att vänta 15 minuter. Om du klarar dig i 15 minuter utan att skada dig själv, ge dig själv kredit för att du har gjort det. Försök sedan vänta ytterligare 15 minuter och så vidare. Det kanske inte verkar lätt till en början, men trycket kommer att passera gradvis.

3. Förbered en "nödlåda"

Förbered en låda eller påse och fyll den med föremål som du kan använda för att distrahera dig själv när du är sugen på att skada dig själv. Boxen ska innehålla saker som kräver koncentration, som du kan njuta av och som är säkra (kan inte användas för att skada.

Innehållet kan inkludera målarböcker, stickning, armbandstillverkningssatser, pussel, legoklossar eller rubiksblock, korsordsböcker, favoritsagoböcker, papper och kritor, stressbollar, videospel, färgglatt nagellack, uppblåsbara gummiballonger, till din favoritleksak — allt du känner dig bekväm med.

4. Skriv ner dina klagomål

Journalföring kan vara ett mycket användbart sätt att få grepp om hur du känner och vad som får dig att känna så. Skriv också ner anledningarna "Varför jag älskar mig själv" eller den lycka/tur du har upplevt hittills för att spara och läsa om när du känner att du har roligt. ner.

Om du skäms för mycket för att börja tappa magkänslan kan du börja med att klottra slumpmässiga bilder på ett papper. Om du kan uttrycka dina känslor bättre genom att skriva sångtexter eller poesiverser, är det också bra. Det som är viktigt är att du kan bli mer medveten om dina känslor, vilket kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad som gör att du vill skada dig själv.

5. Sport

Träning hjälper till att släppa fysisk spänning och kan vara ett bra sätt att hantera stress. Ta en springtur eller en promenad i parken, hoppa på plats, slå en väska eller kudde eller be en vän att göra något aktivt med dig.

6. Gråt

Ja, det är okej att gråta när man redan känner sig så överväldigad av allt som händer i livet.

Att gråta när du är stressad är ett av de bästa sätten att kanalisera din stress och ge dig en känsla av lättnad. När du gråter på grund av stress, frigör din kropp faktiskt stresshormoner eller gifter från din kropp genom dina tårar. Det är därför gråt kan förbättra ditt humör.

Forskning från University of South Florida 2008 visade att gråt fungerar bättre för att lugna ner och höja ditt humör än något antidepressivt medel.

7. Diverse andra saker

Självskada är hur du hanterar svåra känslor och situationer. Så om du ska sluta måste du ha ett alternativt sätt att hantera problemet så att du kan agera på ett annat sätt när du börjar känna för att skära eller skada dig själv.

Du kan massera nacke, händer och fötter; lyssna på lugnande musik, ispåsar på armbågarna; ta ett varmt bad eller skvätta dig själv med kallt vatten; tugga något som har en mycket stark smak, såsom cayennepeppar, pepparmynta eller apelsinskal; skrik så högt och så högt som möjligt in i kudden; gå karaoke; klappa en katt eller hund; att klottra på kroppen med färgglada markörer (som går att sudda ut, ja!) som ett säkrare alternativ till slashing.

Om du, en anhörig eller en familjemedlem visar tecken på depression eller andra symtom på psykisk ohälsa, eller uppvisar tankar eller beteende eller gör självmordsförsök, ring omedelbart polisens jourtelefon. 110 eller hotline för självmordsprevention (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found