emailvision.org

Under barnets tillväxt och utveckling är proteinets roll mycket viktig för energiproduktion, uppbyggnad av muskelmassa och bildande av immunförsvaret. Det finns många sätt du kan göra för att tillgodose ditt barns proteinbehov, varav ett är genom att blanda flera proteinkällor till en utsökt dryck.

Proteinrika drycker recept

Protein är vanligtvis identiskt med kyckling, ägg, kött, tofu och tempeh. Faktum är att det fortfarande finns många proteinkällor för barn som kanske sällan presenteras på deras mattallrikar.

Här är några drinkrecept från proteinrika ingredienser till din lilla:

1. Jordnötssmör och banan

Källa: Kraft Canada

Jordnötssmör, speciellt tillverkat av mandel, är en stor källa till olika vitaminer, mineraler och naturligtvis rik på protein. En portion av denna dryck kan ge 3-7 gram protein, eller cirka 30 procent av ett barns proteinbehov på en dag.

Ingredienser:

• 1 fryst mogen banan
• 250 ml färsk mjölk
• 1 msk jordnötssmör, mandelsmör om det finns
• 30 gram ost stuga
• 1 msk honung

Hur man gör:

Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills alla ingredienser är kombinerade och konsistensen är mjuk. Servera i glas eller dryck att ta som lunch.

2. Chokladmjölk, tofu och jordnötssmör

Källa: Super Healthy Kids

Denna proteindryck är perfekt för barn som inte gillar att äta. Dessutom kommer det höga proteininnehållet att hålla ditt barn pigg under dagliga aktiviteter.

Ingredienser:

• 250 ml mjölk
• 100 gram tofu, välj mjuk texturerad tofu som äggtofu eller sidentofu
• 2 msk jordnötssmör
• 2 msk kakaopulver
• 1 msk chiafrön
• 2 msk honung

Hur man gör:

Lägg alla ingredienser i en mixer, mixa sedan tills den är slät och konsistensen blir mjuk som mjölk. Häll upp i glas eller flaska och ställ sedan i kylen i några timmar. Servera kall.

3. Smoothies kokosgrädde, havre , och ananas

Källa: Chiquita

Vem hade trott, kokosmjölk innehåller faktiskt ganska mycket protein. Cirka 110 ml tunn kokosmjölk, innehåller så mycket som 2 gram protein.

Plus ananas och havre Denna dryck kan verkligen vara en av de bästa källorna till protein, vitaminer, mineraler och fibrer för barn.

Ingredienser:

• 250 ml tunn kokosmjölk
• 175 gram färsk, fryst eller konserverad ananas
• 20 gram havre
• 1 msk chiafrön
• 70 gram yoghurt
• tsk vaniljextrakt
• 1-2 msk honung för sötning

Hur man gör:

• Puré havre och chiafrön i en mixer tills konsistensen är som mjöl.
• Tillsätt kokosmjölk, yoghurt och ananas i samma mixerskål. Mixa allt tills det är slätt.
• Häll i smoothies i en flaska, tillsätt sedan honung.
• Förvara i kylen i minst 4 timmar så att havre vara mjuk. Skaka innan du dricker.

4. bär och veta

Källa: Upptagen

Tofu och frukt bär i denna dryck gör den inte bara rik på protein, utan även C-vitamin som är nödvändigt för barnets immunförsvar. Du kan också ge den här drycken till barn som är kräsna och är nya för olika typer av frukt.

Ingredienser:

• 1 banan
• 300 gram frukt bär blanda (jordgubbar, hallon , blåbär , och björnbär )
• 100 gram silken tofu
• 50 ml granatäpplejuice, eller annan fruktjuice efter smak

Hur man gör:

Blanda bara alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt. Häll upp i glas eller flaska. Ställ i kyl några timmar innan servering för att göra den ännu godare.

Att tillhandahålla proteinrika drycker är bara ett av många sätt att introducera en mängd olika proteinkällor för ditt barn. Så proteinkällor är inte begränsade till kyckling, ägg, kött och fisk. En större variation av mat gör också att barn inte blir uttråkade snabbt.

Men vissa barn kanske inte riktigt gillar drycker med en tjock konsistens. För att komma runt detta kan du lägga till bitar av frukt eller nötter så att texturen blir mer attraktiv på tungan.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌

---