emailvision.org

Att övervinna sömnlöshet, såsom sömnlöshet, är inte alltid genom att ta sömntabletter. Det finns många naturliga sätt att hantera sömnlöshet som är säkrare. Kom ihåg att sömntabletter kan ge biverkningar och du bör inte ta det på lång sikt. Ett sätt att övervinna sömnlöshet är att välja en kraftfull drink som kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Något, va?

Ett kraftfullt urval av drycker som hjälper dig att sova bättre

Sömn är ett viktigt behov för kroppen som du behöver uppfylla. Om du är sömnlös på grund av frekventa uppvaknanden på natten kan effekten minska livskvaliteten. Från sömnighet under dagen, minskad produktivitet, till ökad risk för olyckor. Detta är anledningen till att du måste få tillräckligt med vila på natten.

Du kan förbättra denna sömnkvalitet genom att implementera sömnhygien, ta kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet och äta mat som hjälper dig att sova bättre.

Förutom mat är följande en lista över drycker som också är ganska effektiva för att övervinna problemet med sömnlöshet.

1. Varm mjölk

Förutom att dricka vatten före sänggåendet rekommenderar många att dricka mjölk före sänggåendet. Förutom att kunna göra din mage mättare så att du inte känner dig hungrig mitt i natten, tros dricka mjölk också vara effektivt för att hjälpa dig att sova bättre.

Lanseringen av Sleep Foundation innehåller mjölk tryptofan och aminosyror. Du måste veta direkt att tryptofan är en byggsten för serotonin, hormonet som får dig att känna dig lyckligare. Detta hormon omvandlas sedan av kroppen till melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova bättre.

Dessa två hormoner finns dock kvar i blodomloppet och passerar normalt inte genom områden i hjärnan. Jo, för att hormoner ska komma in i hjärnan behöver kroppen aminosyror. Så, innehållet av tryptofan och aminosyror i mjölk samverkar för att få hormonet melatonin att fungera bättre för att upprätthålla sömnkvalitet.

Dessutom innehåller mjölk även kolhydrater som om du dricker det kan öka insulinnivåerna. Under dessa tillstånd blir det lättare för tryptofan att komma in i hjärnan och gör att du sover bättre.

2. Kamomillte

Koffein är ett ämne som du bör undvika innan du lägger dig. Vanligtvis finns detta ämne i kaffe, energidrycker, läsk och te. Men te kan fortfarande vara en kraftfull dryck som hjälper dig att sova. Hurså? Ja, teet i fråga är inte gjort på en blandning av teblad utan örtte. En är gjord av avfall, löv och torkade stjälkar från kamomillväxten.

I åratal har kamomillte använts som ett naturligt botemedel mot sömnlöshet. Detta beror på att denna växt har nästan samma egenskaper som ett lugnande medel som kan utlösa sömn.

2011 studie om Molekylär medicin rapporterar visade att kamomillte innehåller rikligt med antioxidant apigenin. Dessa antioxidanter kan binda till specifika receptorer i hjärnan som kan minska ångest.

Ångest i sig kan vara en sömnstörning, eftersom hjärtat fortsätter att känna sig oroligt och hjärnan fortsätter att aktivt tänka på negativa saker. När ångesten minskar blir känslorna och hjärnan lugnare. Denna effekt kan hjälpa en person att sova bättre.

3. Kiwijuice

Förutom örtte kan du också välja juice som en kraftfull dryck för att hjälpa dig att sova bättre. Till exempel juice från kiwi. Denna frukt innehåller många vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, vitamin E, kalium och folat. Att konsumera två kiwi innan sänggåendet kan göra det lättare för dig att blunda och sova gott.

Förutom direkt konsumtion kan du njuta av kiwi genom att bearbeta den till juice. Men kom ihåg, tillsätt inte mycket socker eftersom detta kan öka ditt kaloriintag per dag. Försök att ersätta den med honung för att behålla smaken bra.

4. Körsbärsjuice

Körsbärsjuice kan vara en drink för att behandla sömnlöshet. I en studie sov sömnlösa som konsumerade två uns körsbärsjuice i två veckor 90 minuter längre än de som inte drack juicen före sänggåendet.

Körsbär har antiinflammatoriska egenskaper som tros hjälpa den biologiska klockan att bättre reglera din sömncykel. Se till att du konsumerar ren körsbärsjuice utan tillsatt socker.

5. Mandelsmoothies

Mandel innehåller magnesium som verkar för att lugna nervsystemet. I själva verket kommer hjärnan att utlösa frisättningen av serotonin och melatoninproduktion vilket gör att du snabbt känner dig sömnig.

Så här gör du det: mixa vanlig mandelmjölk med bananskivor. Bananer är också en hög matkälla av tryptofan och magnesium, som hjälper dig att sova gott.