4 smarta tips när du väljer madrass mot ryggsmärtor

Tillverkare av madrasser eller madrasser erbjuder en rad valmöjligheter som är så olika att det blir förvirrande. Det finns konventionella skum- och resårmadrasser, kombinationer och till och med vattensängar. Det finns mjuka, medium och hårda madrasser. Så, hur väljer du rätt madrass för dig? Speciellt för dig som upplever ryggsmärtor är det förstås ingen lätt eller trivial sak att välja madrass. Ortopeder möter ofta frågor om valet av madrass för ryggsmärtor.

Jo, för att avgöra vilken madrass som är bäst för att hantera ryggsmärtor, se den kompletta guiden nedan.

Smarta tips för att välja madrass mot ryggsmärtor

1. Din ryggrad ska vara inriktad

Du kanske inte inser det, men förutom de olika tabun och sätt att hantera ryggsmärtor är en bra hållning väldigt viktig. Musklerna och ligamenten (vävnader som håller ihop lederna) i ryggen behöver slappna av så att de kan återhämta sig helt när du vaknar.

Därför bör din ryggrad vara inriktad. Om din madrass är för styv eller för mjuk kommer din ryggrad inte att få ordentligt stöd när du sover. Speciellt i nacken och nedre delen av ryggen som är mest drabbade.

Studien fann att när studiedeltagarna sov på madrasser som gjorde ryggradens krökning och kroppsbelastningsfördelning idealisk, ökade nivån av vilsam sömn. De tar inte heller för lång tid att vila och vaknar utvilade.

Eftersom allas kroppsvikt är olika bör du prova madrassen själv innan du köper den. Du behöver inte köpa en madrass för den tuffaste och stelaste ryggsmärtan. Om din ryggrad även med en mjukare madrass förblir rak och inte böjer sig, kan du välja denna madrass.

2. Välj vilken medelfast om du är förvirrad

I en studie som involverade mer än 300 personer med kronisk ländryggssmärta, ombads studiedeltagarna att använda en madrass medelfast (medelhög ljudstyrka) eller fast (hårt) i 90 dagar.

Som ett resultat klagar fler som använder hårda madrasser över obehag. Å andra sidan var det få personer som använde en mindre fast madrass som rapporterade något särskilt klagomål.

En annan studie från experter vid Oklahoma State University testade 59 personer med madrasser som var fem år gamla. Den gamla madrassen byttes sedan ut mot en ny madrass som var medelhård (medelfast). Efter nästan en månads sömn på den nya madrassen rapporterade studiedeltagarna att de sov mer bekvämt och upplevde mindre ryggsmärtor.

Sammanfattningsvis ska en madrass mot ryggsmärtor vara tillräckligt fast, men inte så hård att du känner att du inte kan sova. Välj ett medium, men tillräckligt för att stödja din kroppsvikt jämnt.

3. Var också uppmärksam på sovställning och typ av kudde

Även om du redan har rätt madrass för ryggsmärtor, betyder det inte att du är hundra procent säker från dessa besvär. Det är inte bara typen av madrass som avgör om ryggsmärtor kommer att återkomma.

Din sovställning påverkar också ditt tillstånd. Detsamma gäller vilken typ av kudde du använder och hur du använder den. Rådgör med din läkare vilken position som är bäst för din hälsa.

4. Ha inte bråttom när du försöker

Kom ihåg att en madrass som känns bra första gången du provar den kanske inte alltid känns bekväm efter en natts sömn eller flera år efteråt. Skynda dig därför inte att köpa en madrass bara för att du känner dig bekväm första gången du provar den.

Du kan fråga och rådfråga butikspersonalen innan du köper en madrass mot ryggsmärtor. Vanligtvis vet butiksanställda redan vilken typ av madrass personer med vissa hälsotillstånd behöver.

Om du kan, välj en madrass som kommer med en pengarna-tillbaka-garanti. För närvarande ger fler och fler företag eller möbelaffärer 30 till 100 dagars garanti. Dessutom finns det andra metoder som du kan tillämpa. Om du har en god natts sömn och vaknar smärtfritt efter en vistelse på hotell eller i en väns rum, notera madrassens märke och typ (serienummer).


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found