4 dåliga effekter av vanan att luta sig, plus tips för att eliminera dem

Är din hållning korrekt när du står eller sitter? Utan att du tänker så påverkar hållningen hälsan. Det betyder att om kroppen har en vana att böja sig när man sitter eller står, kommer det att finnas hälsoproblem som attackerar. Vilka är de dåliga effekterna? Så, vad är tipsen för att minska denna vana? Oroa dig inte, kolla in hela recensionen nedan.

Vilka är de dåliga effekterna av att luta sig?

De flesta av er kan uppleva ryggsmärtor ofta. Jag har druckit tillräckligt med vatten, men det här klagomålet stör mig hela tiden. För att lösa detta problem måste du faktiskt veta vad den bakomliggande orsaken är. Det kan vara, ryggsmärtor uppstår på grund av din hållning som är för böjd när du sitter eller står.

Inte bara ryggsmärtor, Harvard Public School nämner många andra hälsoproblem som uppstår på grund av sjunkande vanor, såsom nacksmärtor, dålig kroppsbalans så att det är lätt att falla, huvudvärk och andningssvårigheter för överviktiga personer.

Andra hälsoproblem som kan uppstå om du är van vid att luta dig när du sitter eller står är:

1. Inkontinens

Dålig hållning, som sjunkande, kan orsaka urininkontinens. Detta tillstånd gör att en liten mängd urin passerar när du skrattar eller hostar. Detta beror på att böjning ökar trycket på buken, placerar överdrivet tryck på blåsan samtidigt som bäckenbottenmusklernas förmåga att motstå det trycket minskar.

2. Förstoppning

Förstoppning är mycket vanligt om man har för vana att böja sig när man använder toalettsitsen. Denna position av kroppen kan stänga anus och göra det svårt för magmusklerna att trycka ut avföring ur anus.

3. Halsbränna

Hos personer som har GERD är lutande en av de dåliga vanorna som kan utlösa eller förvärra symtom på halsbränna. Anledningen är att en böjd kroppsställning kan sätta övertryck på magen, vilket sedan tvingar upp magsyra i matstrupsområdet.

Halsbränna i sig är ett tillstånd som orsakar en brännande känsla och obehag i bröstet, ibland även i halsen.

4. Spinal abnormiteter

Långvarig lutning kan öka risken för en mängd olika ryggradssjukdomar, inklusive kyfos, enligt UT Southwestern Medical Center. Kyphos är ett tillstånd där den övre ryggraden sticker ut framåt.

Kraftfulla tips för att bli av med vanan att böja sig

Vill du inte uppleva de dåliga effekterna av en böjd hållning? Oroa dig inte, du kan följa några enkla tips nedan.

1. Slitage påminnelse att sitta upprätt

Du brukar slänga dig när du arbetar vid datorn, sitter avslappnad eller spelar i telefonen. Det första steget så att din kropp inte sjunker när du gör dessa aktiviteter är att skapa en påminnelse.

Ställ in en påminnelse på din telefon som bakgrundsbilder att inte böja sig. Du kan också fästa en påminnelse om att sitta upprätt på klibbigt papper på skrivbordet eller arbetsytans vägg.

2. Överlista med en sittdyna och byt stol

Vanan att luta sig uppstår oftast när man sitter. Om du känner så här och vill bli av med denna vana, försök att lura den genom att använda en kudde. Lägg en speciell kudde på stolen så att du kan sitta upprätt.

Formen på stolen som inte passar kan också göra att du sätter dig ner och tenderar att luta dig. Om du tillbringar större delen av din tid i sittande, välj en arbetsstol som är utformad för att bibehålla en upprätt sittställning.

Rätt sittställning för kontorsanställda så att du inte tröttnar snabbt

3. Gör stretchrörelser för att minska vanan att luta sig tillbaka

Det sista steget är att göra stretching rörelser regelbundet. Syftet med denna övning är att lindra muskelspänningar orsakade av dålig hållning, samt hjälpa dig att vänja dig vid att förbättra din hållning.

Här är några typer av stretchövningar som du kan prova, inklusive:

bröstrotation (thorax rotation)

Gå in i krypläge (lägg händerna och knäna på golvet) och placera sedan högerhanden bakom huvudet, med armbågen uppåt eller utåt.

Spänn dina magmuskler och vrid din högra axel mot din vänstra hand. Rulla sedan tillbaka i motsatt riktning eller uppåt, och glöm inte att hålla ögonen på armbågarna när du gör detta. Gör det 12 gånger och alternera med vänster hand. Upprepa i 2 set (1 set = 12 gånger).

Höj båda händerna till Y-position (Lutande Y-höjning)

Övningar för att övervinna de dåliga effekterna av denna slarviga vana kommer att vara lättare att göra när du går till gymmet. Ta två vikter ( hantlar ) lätt och lägg dig med framsidan nedåt på ett förhöjt bröststöd eller enhet så att dina armar kan sänkas rakt mot golvet, med tårna på fötterna vidrör golvet.

Luta bröstet mot stödet. Räta ut armarna nedåt, med handflatorna som håller vikterna och vända mot varandra. Lyft sedan upp dem tills de bildar en 30-graders vinkel från din kropp och bildar bokstaven Y.

Håll i 2 sekunder och sänk långsamt händerna tillbaka till sin ursprungliga position. Gör 10-12 gånger för varje set. Du kan göra 3 set varje gång du tränar för din överkropp.

Stretch i nacken

Övningen för personer med denna vana att luta sig är ganska enkel. Du kan göra det i din stol. Luta huvudet åt höger tills dina öron nuddar dina axlar.

Räck sedan ut handen och håll stolens undersida med vänster hand tills du känner en sträckning. Håll i 30 sekunder. Gör det växelvis på andra sidan. Du kan göra denna stretch 3-4 gånger om dagen.

Om du provar tipsen ovan kan du inte bara använda dem då och då. För att bli en vana måste du göra det regelbundet så att din kropp vänjer sig vid att sitta eller stå med rätt hållning.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found