emailvision.org

Har du tittat på ditt matintag? Många människor äter omedvetet mer eller mindre mat än de behöver. Detta beror på att de flesta inte uppmärksammar vad de äter och hur mycket.

Tecken på att du fortfarande saknar matintag

Om du äter mer än du behöver kommer din skala definitivt att gå upp. Under tiden, om du äter mindre än du behöver, kan du gå ner i vikt.

Det är dock inte allt. Brist på matintag kan också visa andra tecken. Något?

1. Trötthet

När kaloriintaget du äter fortfarande saknas kommer du att känna dig trött hela tiden. Du känner dig så låg på energi att du inte blir upphetsad av att göra någon aktivitet.

Detta beror på att allt du gör kräver energi från maten du äter, även när du vilar.

I allmänhet behöver varje person mer än 1000 kalorier för att stödja grundläggande kroppsfunktioner. Så om födointaget är mindre än 1000 kalorier per dag kan detta sakta ner kroppens ämnesomsättning och göra dig trött.

2. Alltid hungrig

Hunger är ett tecken på att din kropp fortfarande inte får i sig tillräckligt med mat. Så du måste äta mer för att tillgodose de kaloribehov du behöver.

Forskning visar att matintag som fortfarande saknas gör att mer aptit ökar. Detta händer på grund av förändringar i hormonnivåer som kontrollerar hunger och mättnad.

Kroppen kommer att skicka signaler som uppmuntrar dig att äta för att undvika svält. Det händer när ditt matintag sjunker för mycket.

3. Huvudvärk

Har du ofta huvudvärk? Brist på mat kan vara orsaken.

När matintaget saknas (särskilt kolhydrater) kan blodsockernivån sjunka och den energi som finns tillgänglig för kroppen att utföra sina funktioner minskar också.

Huvudvärk kan också uppstå på grund av att hjärnan inte får tillräckligt med energi för att utföra sina funktioner.

4. Känns kallt

Att alltid känna sig kall kan också vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt. Din kropp får värme och bibehåller sin kroppstemperatur genom att bränna ett antal kalorier.

Det betyder att om du bara äter några få kalorier kan din kropp inte behålla värmen, så du kan känna dig kall.

Ju färre kalorier du stoppar i din kropp, desto mer sannolikt är det att du fryser.

5. Sömnproblem

Ett annat tecken på att du fortfarande inte får i dig tillräckligt med mat är att du har svårt att sova.

En studie publicerad i tidskriften Eating and Weight Disorders 2005 visade att de strikta dieterna för 381 studenter som var inblandade i studien gjorde att de fick dålig sömnkvalitet.

Andra studier har också visat att otillräckligt matintag orsakar sömnsvårigheter och gör sömnen mindre bra. Om du känner dig väldigt hungrig när du vill sova eller när du vaknar är detta ett tecken på att du inte äter tillräckligt.

6. Förstoppning

Förstoppning (förstoppning) kan också vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt. Att äta mindre mat kan göra tarmrörelserna långsammare eftersom mindre mat kan bearbetas av matsmältningskanalen.

Detta gör att du då upplever förstoppning eller svåra tarmrörelser. Om dina tarmrörelser är mindre än tre gånger i veckan och du har svårt att göra avföring på grund av hård avföring kan du bli förstoppad.

Ät mat med mycket fiber och öka mängden matintag som möjligt för att hjälpa till att klara det.

7. Håravfall

Håravfall i små mängder kan vara normalt. Men om håravfallet ökar i antal kan det vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt.

Hår behöver också mycket näringsämnen för sin tillväxt. Brist på intag av kalorier, protein, biotin, järn och andra näringsämnen kan få hår att falla av.