emailvision.org

Smärta i nedre delen av ryggen, särskilt vänster sida, är ett vanligt symptom hos gravida kvinnor. Det växande barnet i livmodern sätter press på smärtkänsliga strukturer inklusive nerver. Som ett resultat klagar många gravida kvinnor över smärta i nedre delen av ryggen (ned till skinkorna till fötterna) på grund av tryck på höftnerven eller ryggmärgen ischiasnerven. Inte nog med det, hormonella förändringar under graviditeten utlöser också ryggsmärtor. Hormonella förändringar gör att ligamenten lossnar så att belastningen på bäckenet och nedre delen av ryggen ökar. Den extra vikten av barnet och modern gör också detta tillstånd värre.

Smärta i ländryggen som strålar ut till rumpa och lår misstänks ofta som ischias eller ischias. Ischias orsakas av en förstorad disk (diskbråck eller utbuktande skiva) i nedre ryggraden och drabbar endast 1 % av gravida kvinnor. Om de angrips kommer den bensmärta som gravida kvinnor känner vanligtvis att vara allvarligare än ryggsmärtor. Vid svår ischias kommer gravida kvinnor att uppleva domningar i ljumsken och underlivet och till och med ha svårt att kissa eller göra avföring.

Ring din läkare eller gå till sjukhuset omedelbart om du upplever några symtom på ischias, såsom svaghet i båda benen, domningar i ljumsken, urinblåsan eller anus som kan orsaka svårigheter att urinera eller göra avföring, eller inkontinens.

För att lindra ryggsmärtor under graviditeten kan dessa tips vara användbara för dig.

• Behåll en god hållning. Håll ryggen rak när du sitter eller står för att stärka dina kärnmuskler och hålla din tyngdpunkt på plats.
• Undvik att bära höga klackar tills barnet är fött. Lågklackade skor (ej platta skor) kan användas.
• Lägg dig ner med en sida varje gång du sover eller vilar. Kläm fast kudden med båda knäna för att bibehålla ryggraden så att belastningen på nedre delen av ryggen kan minskas.
• Varma och kalla kompresser kan lindra ryggsmärtor. Se dock till att kontrollera temperaturen på kompresskudden innan du lägger den på ryggen.

I svåra fall kan du behöva konsultera en fysioterapeut. Några av de lätta övningarna nedan kan dock lindra ryggsmärtor.

Knä-bröstträning

Syfte: Att lindra bäckentrycket, hemorrojder, lår- och rumpkramper samt smärta i nedre rygg och ben.

1. Gå på knä och lämna 18 tum mellan knäna.
2. Placera armarna på golvet. Bäckenets position kommer att vara högre än bröstet.
3. Dra åt magmusklerna något för att lätta på barnets tryck på bukväggen.
4. Håll ryggen rak, låren ska vara vinkelräta mot golvet och håll denna position i två minuter, och öka gradvis tiden till fem minuter.
5. Räta ut och slappna av. Pausa för att återställa balansen innan du reser dig upp.
6. Upprepa denna övning på fritiden under hela dagen efter behov.

Knäpress

Syfte: Att stärka insidan av låren, sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen och förbättra blodcirkulationen.

1. Sitta på golvet.
2. Dra fötterna (med båda hälarna mot varandra) så bekvämt och så nära kroppen som möjligt.
3. Räta ut ryggen, ta ett djupt andetag och tryck försiktigt knäna mot golvet när du andas ut.
4. Håll till räkningen av 3.
5. Slappna av och vrid ryggen.
6. Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.