7 supermat för naturligt tjockt och friskt hår

Tjockt, starkt och friskt hår är verkligen allas dröm, både män och kvinnor. För att få det att hända kan du ofta frestas av schamporeklam som erbjuder hårförtjockningsprodukter. Faktum är att bara genom att regelbundet äta en balanserad näringsrik kost kan det också hjälpa till att tjockna och ge näring till ditt hår, du vet!

Superfoods för tjockt och friskt hår

Håravfall och håravfall kan orsakas av många saker. En av dem kan bero på att du saknar vissa näringsämnen. Så låt oss förbättra din kost genom att äta följande hälsosamma livsmedel.

1. Ägg

Ägg är den bästa maten för dig som vill ha tjockt och friskt hår. Eftersom ägg innehåller ett antal viktiga näringsämnen som är bra för hårets hälsa, nämligen protein, biotin, zink, selen och andra hårnäringsämnen.

De flesta hårsäckar innehåller protein. Det är därför, när du saknar protein, kommer ditt hår att bli sprött och lätt falla av.

Samtidigt är biotin ett av de väsentliga ämnena som fungerar för att producera keratin. Keratin i sig är en typ av hårprotein som får håret att växa tjockt och friskt. En studie visar att intag av mer biotin kan bidra till att främja hårväxt.

2. Jordgubbar

Jordgubbar är en frukt som du kan använda för att växa hår som ofta faller av. Jordgubbar är rika på antioxidanter och vitaminer som kan uppfylla din önskan att ha tjockt och friskt hår.

Antioxidanterna i jordgubbar hjälper till att skydda hårsäckarna från skador orsakade av fria radikaler. Samtidigt kan C-vitaminhalten i jordgubbar också hjälpa kroppen att producera kollagen, en typ av protein som kan stärka hår från håravfall.

För att skörda fördelarna, försök att konsumera en kopp som motsvarar 144 gram jordgubbar. Detta kan tillgodose 141 procent av ditt dagliga C-vitaminbehov. Efter det, säg adjö till tunt, sprött hår.

3. Spenat

För er som gillar att äta spenat, fortsätt denna hälsosamma vana. Spenat är en av de superlivsmedel som kan göra håret tjockt och friskt, eftersom det innehåller folat, järn, vitamin A och vitamin C.

Innehållet av vitamin A i spenat hjälper hudkörtlarna att producera talg, alias hudens naturliga olja. Detta oljiga ämne hjälper till att smörja hårsäckarna och hårbotten. Som ett resultat kommer ditt hår att se glänsande, tjockt, starkt och friskt ut.

Spenat innehåller också järn som kan hjälpa till att leverera syre till hårcellerna. Genom att bara konsumera en kopp eller 30 gram spenat kan detta tillgodose 54 procent av ditt dagliga vitamin A-behov.

4. Fet fisk

Du kan lita på att olika typer av fet fisk, som lax och tonfisk, hjälper till att behålla ett friskt och tjockt hår. Anledningen är att denna typ av fisk innehåller omega-3-fettsyror som är bra för hårväxt.

Det visar en studie gjord på 120 kvinnor som tog omega-3 och omega-6-tillskott. Som ett resultat rapporterade de att deras håravfallsproblem minskade, till och med deras hår blev tjockare och friskare, som citerats från Healthline.

5. Sötpotatis

Sötpotatis som smakar sött innehåller en stor mängd betakaroten. Kroppen behöver denna betakaroten för att omvandlas till vitamin A som sedan används för att bibehålla friskt hår.

Förutom att hjälpa till att återfukta håret kan A-vitaminhalten i sötpotatis också få ditt hår att växa snabbare. Som ett resultat är tjockt hår inte längre bara en dröm för dig.

6. Avokado

Vem gillar inte denna superfrukt. Avokado är känt som en fettkälla som inte bara smakar gott när den äts, utan också kan göra håret tjockt och starkt, du vet.

Avokado är utan tvekan en näringsrik frukt. En av dem, frukten som har grönt fruktkött innehåller vitamin E som kan öka hårväxten. Endast genom att äta en medelstor avokado eller cirka 200 gram kan du tillgodose 21 procent av ditt dagliga E-vitaminbehov.

Fördelarna med vitamin E slutar faktiskt inte där, du vet. Vitamin E i avokado kan också skydda hårbotten från skadliga oxidanter. På så sätt blir dina hårsäckar starkare och inte lätt spröda.

7. Jordnötter

Källa: Wonderopolis

Nötter används ofta som ett hälsosamt mellanmål som kan förhindra att du svälter mitt i natten. Gör inga misstag, nötter kan också utlösa tjockt och starkt hår, du vet.

Återigen har detta att göra med innehållet av vitamin E som fungerar för att främja hårväxt. Till exempel kan konsumtion av 28 gram mandel tillgodose 37 procent av ditt dagliga E-vitaminbehov. Ju mer dagligt E-vitaminintag, desto starkare och tjockare blir ditt hår.

Inte bara det, nötter innehåller också B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror. Om din kropp saknar intag av dessa vitaminer och mineraler är det inte konstigt att ditt hår lätt faller av och blir skört.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found