emailvision.org

För dig som precis börjat utöva yoga regelbundet kan Surya Namaskar yoga eller Sun Salutation yoga vara en typ av yoga som du kan prova. Denna typ av yoga är mycket lämplig för nybörjare. Här är några saker du behöver veta om Surya Namaskar yoga.

Vad är Surya Namaskara Yoga (solhälsning)?

Surya Namaskar är en typ av träning som kombinerar en serie yogaställningar som en enda enhet, som utförs på ett flytande sätt och kombineras med andningstekniker. Om du gör det regelbundet kommer den här övningen att hjälpa din kropp att bli friskare, starkare, den kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och öka muskelflexibiliteten.

Denna serie av yogaställningar tenderar att vara för nybörjare, eftersom rörelserna tenderar att vara ganska lätta. Däremot vore det förstås bättre om du tidigare har utövat denna yoga under överinseende av en yogainstruktör. När du har bemästrat denna serie av yogaställningar kan du träna Surya Namaskar varje dag hemma, förutsatt att du inte överanstränger dig.

Du bör göra den här yogaövningen på morgonen, speciellt när magen fortfarande är tom eller om du inte har ätit frukost. Men om du bara har tid att träna på natten kan du fortfarande göra Surya Namaskar yoga.

Hur gör man Surya Namaskar A yoga?

Surya Namaskar eller Sun Salutation yoga är en av de mest grundläggande yogaövningarna och passar nybörjare. Rörelsesekvensen i denna övning kan förbereda dig inför dina dagliga aktiviteter. Följande är en serie av Sun Salutation A yogarörelser som du kan göra i en uppsättning övningar.

1. berg pose

Börja med att stå rakt med fötterna ihop, fördela sedan vikten jämnt på båda fötterna. Utför djupandningstekniker i en långsam och jämn rytm.

2. Mountain pose arm över huvudet

Andas in och sträck ut armarna åt sidorna upp till toppen av huvudet. Sträck under tiden genom att räta ut kroppen så långt du kan.

3. Stående framåtböj

Andas ut och töm magen, vik sedan ner kroppen tills ditt ansikte nästan nuddar dina knän. Placera händerna på baksidan av hälarna samtidigt som du håller benen raka.

4. Hälften stående framåt böj

När du andas in igen, sträck din kropp framåt. Håll armarna raka och rör vid fotbasen, håll ryggen rak och ögonen vända mot golvet som om din kropp bildar en triangel.

5. Utfall

Gå tillbaka höger fot så långt du kan göra utfall . Böj vänster ben framåt för att bilda en 90-graders vinkel, samtidigt som du placerar båda händerna bredvid det främre benet i en rak linje.

6. Fyrbent personal poserar

Placera alla ben bakåt och sänk sedan ner kroppen medan du andas ut. Armarna är på sidorna av kroppen med armbågarna böjda i 90 grader. Använd handflatorna och tåspetsarna som stöd. Se till att din kropp är rak från topp till tå.

7. Uppåtvänd hund

Vila tårna och räta ut armarna när du andas in för att lyfta upp din framkropp. Dra axlarna bakåt och tryck bröstet framåt.

8. Nedåtvänd hund

Andas ut och tryck tillbaka kroppen, använd nu även fotsulorna som stöd. Håll armarna raka framför dig och håll rygg och ben raka under några andetag.

9. Utfall

Göra ett drag utfall , men genom att sätta höger fot framåt. Böj höger bens knä till 90 grader, räta sedan vänster ben bakåt samtidigt som du använder båda händerna för ytterligare stöd.

10. Hälften stående framåt böj

Gå tillbaka till positionen för benen tillsammans och böj kroppen framåt. Håll armarna raka och rör vid fotbasen, håll ryggen rak och ögonen vända mot golvet som om din kropp bildar en triangel.

11. Stående framåtböj

Sträck ut bålen och vik ner kroppen tills ditt ansikte nästan nuddar dina knän, gör det samtidigt som du andas ut och tömmer magen. Placera båda händerna på baksidan av hälen samtidigt som du håller båda benen raka

12. Mountain pose arm över huvudet

Andas in och återgå till en perfekt upprätt kroppsställning genom att peka upp båda händerna. Stretcha genom att räta ut kroppen så långt du kan.

13. berg pose

Återgå till startpositionen med handflatorna framför bröstet, justera din andningsrytm efter att du har utfört en uppsättning Surya Namaskar yogarörelser.

Hur många gånger har du kört Surya Namaskar-kretsen på en träning?

Det finns ingen fast regel för hur många gånger du ska träna denna yogaserie. Nybörjare som bara tränar är bättre att börja med 2 till 3 set och sedan vänja sig vid 5 till 10 set varje gång nästa övning. Faktum är att på den internationella yogadagen utför många yogautövare yogaserien Sun Salutation A 108 gånger.

I yogaklasser används Sun Salutation vanligtvis som en uppvärmningsrörelse, vilket är ännu bättre i kombination med yogaställningar som inte ingår i Sun Salutation-serien. Men om du bara har 20 minuter på dig är det bättre att träna regelbundet varje dag än att träna 90 minuter men bara en gång i månaden.

Vilka är fördelarna med yogasolhälsning?

Surya Namaskar Yoga eller solhälsning har olika fördelar, som både hjälper till att förbättra dina kroppsfunktioner och mentala förmågor. Några av fördelarna med denna yogaserie inkluderar:

• hjälper till att förbättra hållningen med stretchande rörelser,
• förbättra kroppens balans
• förbättra blodcirkulationen,
• stärka hjärtat,
• frisk matsmältningskanal,
• stramar musklerna i ryggraden, nacken, axlarna, armarna, händerna, handlederna, ryggen och benen, och
• lugnar sinnet och ökar kroppens energi.

Förutom några av dessa fördelar kan Surya Namaskar yoga också hjälpa dig att gå ner i vikt, bibehålla frisk hud och hår för att hålla dig vaken.

Även om denna rörelse anses säker, var alltid uppmärksam om du har muskel- och ledproblem. Bättre, att rådgöra med en yogatränare eller läkare innan du gör denna rutin.

** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privatlektioner, kontor och i Ubud Yoga Center , Bali. Dian kan kontaktas direkt via hennes personliga Instagram-konto, @diansonnerstedt .