emailvision.org

Minst ungefär hälften av kvinnorna som har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är överviktiga eller till och med feta. Kvinnor med PCOS löper också risk att utveckla insulinresistens, vilket leder till viktökning eller ökad risk för diabetes. Instabila hormoner tenderar också att få PCOS-kvinnor att ha hetsätningsstörningar. På lång sikt kan fetma öka risken för olika farliga kroniska sjukdomar. Att gå ner i vikt är alltså en av de viktigaste pelarna i terapin för att kontrollera PCOS-symtom. Hur är dietguiden för PCOS?

Kostguide för PCOS för viktminskning

1. Gör en hälsosam kostplan

PCOS är förknippat med förhöjda insulinnivåer, vilket kan öka blodsockernivåerna och leda till insulinresistens. Så du bör börja begränsa ditt intag av högkolhydratmat – även om du kan undvika dem helt och hållet.

Richard Legro, MD, ordförande för avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Penn State Health Medical Center, säger att personer med PCOS behöver öka sin konsumtion av livsmedel med ett lågt glykemiskt index.

De viktigaste livsmedelskällorna med ett lågt glykemiskt index inkluderar grönsaker och frukt, fullkorn (som fullkornsbröd eller havregryn), knölar (sötpotatis och morötter) och källor till protein och nyttiga fetter.

Förutom att fokusera på en mängd olika matmenyer med låga GI-värden behöver du även öka mat som har antiinflammatoriska egenskaper, som:

• Avokado
• Nötter
• Fisk rik på omega 3, som lax och sardiner
• Tomater
• Spenat
• Olivolja
• Grönt te

Det stannar inte vid menyval, du måste också vara uppmärksam på hur ofta du äter. Istället för att äta 3 stora måltider om dagen, dela upp dem i mindre portioner under dagen. Till exempel 6 måltider med ett intervall på 3 till 4 timmar. Denna metod är mycket effektiv för att undvika drastiska toppar i blodsockret.

2. Träna regelbundet

Diet för PCOS måste också balanseras med regelbunden träning för att förbättra insulinkänsligheten för att reglera blodsockernivåerna.

Det behöver inte vara tungt, bara kör aerobics, ta en lugn promenad, cykla eller simma för att hålla kroppen i form. För att förhindra att dina muskler växer som en manlig kroppsbyggare kan du lägga till lättviktsträning.

I allmänhet kan du träna minst 30 minuter varje dag (eller minst 150 minuter per vecka). Se också till att du inte sitter för länge genom att hålla dig aktiv när du är på kontoret.

3. Glöm inte att ta PCOS-medicin

Några av de läkemedel som din läkare ordinerar för att behandla dina PCOS-symtom kan hjälpa dig att gå ner i vikt, på grund av deras effekter som arbetar för att stabilisera kroppens hormonella störningar orsakade av insulinresistens.

Så fråga din läkare om ett läkemedel som passar ditt tillstånd. Följ doseringen och hur du använder den för att undvika risken för oönskade biverkningar.

4. Sluta röka

Om du har PCOS och är en aktiv rökare är det en bra idé att sluta röka omedelbart. 2009 års studie ledd av Dr. Susanne Cupisti vid universitetssjukhuset i Erlangen, Tyskland, fann att rökning kan orsaka en ökning av insulin och testosteron hos kvinnor med PCOS.

Om insulin- och testosteronnivåerna i kroppen ökar kommer PCOS-symptomen automatiskt att förvärras vilket kan göra viktminskning ännu svårare.

5. Få tillräckligt med sömn

Kvinnor med PCOS har en ökad risk för dåsighet under dagtid och sömnapné. Ändå försök så mycket som möjligt att alltid få tillräckligt med sömn, vilket är cirka 7 till 8 timmar varje natt. Att vara uppe sent eller inte få tillräckligt med sömn har länge varit kopplat till risken för viktuppgång och diabetes.

Om du har problem med att etablera ett hälsosamt sömnmönster, rådgör vidare med den läkare som behandlar dig. Kom ihåg att det inte finns något direkt sätt att gå ner i vikt, även för personer som har PCOS. Bantning för PCOS kräver ansträngning och en stark vilja inifrån.