emailvision.org

Ditt hjärta är ansvarigt för att leverera blod till alla vävnader och organ. Med varje slag pumpar hjärtat ut syresatt blod till cirkulationssystemet. Ju starkare ditt hjärta, desto bättre kommer det att göra sitt ansvar, och konsekvent träning kommer att ha en positiv effekt på ditt hjärtas styrka. Hjärtats styrka indikeras av själva slagvolymen, vilket är hur mycket blod ditt hjärta kan pumpa ut. Om ditt hjärta är starkare kan det leverera tillräckliga mängder blod till dina vävnader och organ utan att behöva pumpa lika ofta. Som ett resultat kommer de med starka hjärtan att ha lägre vilopuls.

Ditt hjärta blir starkare och friskare om du tränar. Faktum är att WebMD säger att människor som inte tränar har en dubbelt högre risk för hjärtsjukdom än människor som tränar. Låt oss därför titta på några typer av träning som kan stärka ditt hjärta, nedan!

Typer av träning för att stärka hjärtat

1. Intervallträning

Det är en oöverträffad övning för att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, gå ner i vikt och förbättra konditionen. Du kan kombinera högintensiv träning med en längre aktiv återhämtningstid. Du kan till exempel gå i normal takt i 3 minuter och gå snabbare i 1 minut. Genom att höja och sänka din puls kan du förbättra blodkärlsfunktionen, bränna kalorier och göra din kropp mer effektiv på att rensa bort socker och fett från blodet.

2. Helkroppsträning aka sporter som rör hela kroppen

Ju fler muskler som är involverade i en aktivitet, desto hårdare måste ditt hjärta arbeta för att hänga med, så kroppen blir stark av sig själv. Sporter som rodd, simning, längdskidåkning , och andra du kan använda för att stärka hjärtat. Lägg till lite intervallträning för att göra din träning ännu mer idealisk.

3. Styrketräning

Detta är faktiskt en annan form av intervallträning, eftersom det kommer att öka ditt hjärta under reps och sänka det under setbyten. Genom att effektivt hantera alla krav som ställs på hjärtat kommer starka muskler att lätta på den totala bördan på hjärtat. Använd därför fria vikter som kan engagera mycket av dina muskler och core, bygg sedan upp balansen.

4. Kärnövning (kärna) och yoga

Kärnövningar som pilates kan stärka kärnmusklerna genom att förbättra flexibiliteten och balansen. Yoga kan också sänka blodtrycket, göra blodkärlen mer elastiska och även främja hjärthälsa. Därför kan yoga också stärka din core samtidigt.

Hur ofta ska du träna?

Åtminstone bör du vara aktiv med måttlig intensitet i 30 minuter, 5 dagar i veckan. Om du precis har börjat kan du ta det långsamt. Med tiden kan du göra din träning mer utmanande och längre. Gör det gradvis så att kroppen kan anpassa sig.

När du tränar, gör det i långsam takt i några minuter i början och slutet av ditt träningspass. På så sätt värmer du indirekt upp och kyler ner varje gång du tränar. Du behöver inte göra exakt samma sak varje gång. Det blir roligare om du ändrar det.

Vad man ska vara uppmärksam på när man tränar

Du kommer förmodligen att kunna träna utan problem om din läkare säger att du kan, och så länge du är uppmärksam på ditt tillstånd medan du tränar. Sluta omedelbart och uppsök läkare om du känner smärta eller tryck i bröstet och överkroppen, kallsvettas, har svårt att andas, har mycket snabba eller ojämna hjärtslag, känner dig yr eller är mycket trött.

Det är normalt att dina muskler får lite ont en dag eller två efter ett träningspass när du precis har börjat träna. Smärtan kommer att blekna när din kropp vänjer sig vid de olika övningarna. Du kan bli förvånad över att upptäcka att du mår bra efter att ha tränat.

LÄS ÄVEN:

• Individuell sport vs lagsport, vilket är bättre?
• 7 övningar för att öka längden
• Varför vi inte behöver träna för länge