emailvision.org

Stroke är en sjukdom som uppstår på grund av blockering av blodkärl till hjärnan eller blödning som uppstår i hjärnan. Denna sjukdom är ganska allvarlig eftersom den kan vara livshotande, särskilt om den inte behandlas omedelbart. Försök därför att förhindra denna sjukdom så mycket som möjligt. Så vad kan du göra för att förhindra stroke?

7 sätt att förhindra stroke

Livsstil är en viktig faktor för att bestämma ditt allmänna hälsotillstånd. Människor som har för vana att anta en ohälsosam livsstil är mer benägna att utveckla olika sjukdomar jämfört med människor som leder en hälsosam livsstil. Vilken typ av livsstil kan då hjälpa dig att förhindra stroke?

1. Hälsosamt kostmönster

Ett av de förebyggande åtgärderna du kan göra mot stroke är att ändra din kost. Ja, van vid att anta en ohälsosam kost kan öka risken för att få en stroke. Anledningen är att denna vana kan öka blodtrycket och kolesterolnivåerna i kroppen, vilket är nära relaterat till stroke.

En hälsosam kost som kan hjälpa dig att förebygga stroke är att vänja dig vid att äta mat med låg fetthalt och fiberrik mat, som grönsaker och frukt. Du kan också öka ditt intag av fisk, som är rik på omega-3-fettsyror, som tros minska risken för att få en stroke.

Inte nog med det, du behöver också balansera matmenyn varje dag. Du rekommenderas att äta en mängd olika grönsaker eller frukt i en måltid istället för att konsumera en typ av mat. Dessutom, om maten som konsumeras innehåller för mycket salt.

Dessutom, när du lagar en matmeny, rekommenderas du att begränsa mängden salthalt i maten du vill konsumera, vilket är sex gram per dag. Salthalt som är för hög har potential att öka blodtrycket vilket kan orsaka stroke.

2. Träna regelbundet

Förebyggande av stroke, både ischemisk stroke och hemorragisk stroke, kan göras genom att balansera en hälsosam kost med träning. Regelbunden träning kan verkligen sänka kolesterolnivåer och blodtryck.

Att dessutom bekanta dig med en hälsosam kost och regelbunden motion hjälper dig att behålla en idealvikt. Övningen du gör behöver inte vara tung, för det viktigaste är att du är konsekvent.

Du kan börja träna regelbundet genom att gå runt i huset varje morgon efter frukost. Försök dessutom undvika hiss när du reser till offentliga platser, så du kan använda vanliga trappor.

Försök, när du tränar varje dag har andningen börjat kännas tung, men du kan fortfarande prata. Det vill säga, du är inte andfådd. Träna åtminstone 30 minuter fem gånger i veckan.

3. Sluta röka

Rökning är en av de vanor eller en ohälsosam livsstil som kan orsaka olika allvarliga sjukdomar. Men tyvärr är det fortfarande många som underskattar detta faktum. Om du är en av dem, försök att börja tänka på långsiktig hälsa och sluta röka.

Denna vana kan också vara en orsak till stroke. Anledningen är att rökning kan få blodet att koagulera lättare, vilket potentiellt kan orsaka blockeringar i blodkärlen. Därför är en av förebyggande åtgärder mot stroke att sluta röka.

Oroa dig inte om du vill sluta röka trots att du har gjort denna vana länge. Anledningen är att att sluta röka kan minska risken för att få stroke och olika andra sjukdomar. Även om du anses gammal nog att sluta, eller har rökt för länge tidigare.

4. Sänka blodtrycket

Ett för högt blodtryck kan öka risken för att få en stroke. Detta beror på att högt blodtryck kan skada artärerna i kroppen.

Problemet är att detta tillstånd ofta inte visar några symtom. Så för att ta reda på ditt blodtryck, försök att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Normalt ligger blodtrycket på 120/80 mmHg.

5. Sänker kolesterolnivåerna

Du måste vara försiktig om kolesterolnivån i kroppen är hög, eftersom det också kan utlösa en stroke. Förebyggande av stroke kan göras genom att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Kolesterol i sig är en typ av fett som produceras naturligt av ett organ som kallas levern. Men kolesterol kan också hittas i livsmedel, inklusive kött och mejeriprodukter.

Kroppen behöver visserligen kolesterol, men höga kolesterolvärden är inte bra för hälsan. Överskott av kolesterol kan röra sig i artärerna, vilket gör dem smala. Om det är så ökar risken för stroke.

För att sänka kolesterolnivåerna, försök att anpassa din kost för att vara hälsosammare. Undvik olika livsmedel som har högt kolesterolinnehåll. Läkare kan också ordinera kolesterolsänkande läkemedel.

Om du har kommit in i åldern 40 år och uppåt är det bättre att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet regelbundet för att undvika saker som inte är önskvärda.

6. Sänka blodsockernivåerna

Förutom kolesterolvärden och högt blodtryck är diabetes också ett tillstånd som kräver din uppmärksamhet om du vill förebygga stroke. Anledningen är att diabetiker har höga blodsockernivåer i kroppen.

Enligt Stroke Association kan blodsocker som är för högt orsaka att fettavlagringar byggs upp i artärerna. Om det lämnas okontrollerat kommer dessa blodkärl med tiden att blockeras och orsaka en stroke.

Det är därför inte ett fåtal diabetespatienter som upplever detta tillstånd, särskilt om de inte reglerar blodsockernivån i kroppen ordentligt.

7. Hantera stress väl

Tydligen inte bara fysiska förutsättningar som måste beaktas utan även psykiska förutsättningar, om man vill förebygga stroke. Olika problem som blir en börda för ditt sinne har potential att vara en källa till att få dig att uppleva olika sjukdomar, inklusive stroke.

Till exempel kan arbetsproblem, familjeproblem eller problem med din partner utlösa stress och depression. Om detta tillstånd ignoreras och inte behandlas omedelbart, kommer stress och depression inte bara att påverka tillståndet för din hälsa, utan också ha potential att orsaka att du drabbas av sjukdom på lång sikt.

Underskatta därför inte detta tillstånd, och kontrollera omedelbart ditt tillstånd med en psykolog eller psykiater som kan hjälpa dig att hantera stress och depression som drabbat. På så sätt kan du fokusera mer på att behålla din hälsa och undvika stroke och andra allvarliga sjukdomar.