emailvision.org

Varje dag utför dina händer en mängd olika repetitiva rörelser som omedvetet orsakar stelhet och ömhet. För att inte bli besvärad av smärtan som kommer behöver handleden stretchövningar. Här är några drag stretching för din handled för att undvika muskelproblem.

Rörelse stretching lätt för handleden

Dina händer har förmågan att röra sig i vilken riktning som helst beroende på deras leder. Detta är uppenbart när du utför enkla rörelser, som att böja tummen eller vrida handleden.

Om du känner smärta när du gör enkla rörelser betyder det att något är fel på dina handmuskler. Kanske behöver du stretchövningar för att slippa smärtan.

Här är några drag stretching för handleden som enkelt kan göras:

1. Böj handleden

Källa: Lex Medicus

• Placera händerna på bordet med handryggen uppåt, men låt handflatorna (från handleden till fingertopparna) hänga.
• Flytta din hängande handflata uppåt tills det känns som att den dras och återställ den sedan till sin ursprungliga position.
• Upprepa flera gånger.
• Vrid händerna så att handflatorna är vända uppåt
• Upprepa punkterna 2 och 3.

2. Vrid handleden

Källa: Lex Medicus

Denna ena rörelse kan du göra stående eller sittande upprätt. Här är stegen:

• Placera överarmarna nära kroppen, böj armbågarna framåt tills de bildar en 90-graders vinkel, med handflatorna uppåt.
• Gör sedan ett drag stretching genom att vrida handleden så att handflatan är vänd nedåt.
• Upprepa flera gånger.

3. Böjning av tummen

Källa: WebMD

• Höj handen och sprid ut fingrarna.
• Flytta tummen längs handflatan så långt du kan och håll den sedan i några sekunder.
• Efter det, för tillbaka tummen till sin ursprungliga position. Upprepa från det första steget.

4. Avkopplande fingrar

Källa: Desert Hand and Physical Therapy

• Börja denna rörelse genom att sträcka ut din högra hand framåt.
• Placera handflatorna med fingertopparna nedåt och handflatorna mot kroppen.
• Dra långsamt fingrarna mot din kropp med vänster hand.
• Håll i 3-5 sekunder och släpp.

Efter det gör du samma sak men med handflatorna vända framåt och fingrarna rakt upp.

Använd din vänstra hand för att dra ihop fingrarna tills du känner en sträckning. Håll i 3-5 sekunder och släpp. Göra ett drag stretching det är på din vänstra handled.

5. Böneställning

Källa: Mynd och Body

• Sitt i kors med handflatorna ihop framför bröstet, som en person som ber.
• Sänk långsamt händerna tills du känner att musklerna dras.
• Håll och försök slappna av i 5-7 sekunder.

6. Skrivbordspress

Rörelse stretching detta kan göras under arbetet så att handleden inte gör ont. Tricket, stick handflatorna på bordets botten.

Efter det, tryck på botten av bordet som om du vill lyfta det. Håll denna position i 5-10 sekunder.

7. Länka händer

Källa: Medical News Today

• Höj händerna framför dig, med armbågarna parallella.
• För din högra armbåge över din vänstra armbåge och håll händerna centrerade. Dina händer kommer automatiskt att stängas mot bröstet så att dina axlar känns lite sträckta.
• Korsa / länka dina händer så att båda handflatorna kan röra varandra.
• Håll denna position i minst 25 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Upprepa den första rörelsen, men den här gången med vänster armbåge över höger armbåge.

Handledsmuskler som ständigt arbetar kan bli inflammerade. Inflammationen kan till och med orsaka störningar av innervationsvägarna i handen.

Så se till att dina handleder alltid får tillräckligt med vila och stretch för att undvika dessa stötar.