Dricka kaffe för dieten, verkligen effektivt? |

Kaffe dricks vanligtvis för att öka energin eller koncentrationen när du går igenom aktiviteter. Men på senare tid använder många det för att gå ner i vikt. Så, är det sant att kaffe kan hjälpa till med en hälsosam kost?

Sanningen om kaffe för viktminskning

Koffein är ett ämne som finns i kaffe. Koffein är säkert för konsumtion, men vid den föreskrivna dosen. Observera att kaffe kan innehålla 50 – 200 milligram koffein per kopp, beroende på bryggning.

Baserat på dekret från chefen för livsmedels- och drogtillsynsmyndigheten (BPOM), Maximal koffeinkonsumtion är 150 milligram per dag , som är uppdelad i minst 3 doser.

Koffein kanske kan hjälpa till att minska och förebygga viktuppgång, men det visar sig att det inte finns några studier som bevisar att intag av koffeinhaltigt kaffe för en diet kan leda till betydande och permanent viktminskning.

Vissa studier har till och med bara utförts på djur, så det är tveksamt att jämföra resultaten med människor. Det finns dock flera teorier som kan stödja åsikten att "konsumtion av koffeinhaltigt kaffe kan vara för kosten".

Koffein i kaffe kan du kosta?

Koffeinet i kaffe kan hjälpa din kost genom att öka din ämnesomsättning och hjälpa din kropp att bränna de kalorier du konsumerar.

Även om du sover eller vilar, kan koffein fortfarande stimulera termogenes, vilket är processen att producera värme och energi för att fortsätta smälta mat.

Koffein kan öka vakenhet och avvärja dåsighet hos dig. Så du kan röra dig under en längre tid och spendera mer energi.

Kaffe kan också dämpa aptiten vilket är användbart för bantning. Detta stämmer överens med en studie från 2013 som visade att personer som drack kaffe den dagen åt mindre än de som inte drack kaffe.

Dessa teorier kommer faktiskt att bevisas om du inte tillsätter sötningsmedel till din kaffebryggning, med tanke på att kombinationen av kaffe och koffein kan resultera i en lite bitter brygd.

Tillsatsen av socker eller konstgjorda sötningsmedel ökar faktiskt antalet kalorier du konsumerar.

Vad är det minsta antalet kalorier som måste uppfyllas när man bantar?

Vad händer när du konsumerar för mycket koffein?

Även om koffein från kaffe kan hjälpa din kost, kom ihåg att inte överdriva det. För överskott av koffein kan orsaka obehagliga reaktioner i kroppen.

Reaktioner på överdriven koffeinkonsumtion hos en person har olika effekter. Men i allmänhet, baserat på svårighetsgraden, delar BPOM in den i 3 nivåer nedan.

  • Mild koffeinförgiftning kommer att orsaka symtom på illamående och sömnlöshet.

  • Måttlig koffeinförgiftning, du kommer att känna dig rastlös, kräkas till en ökning av blodtrycket.
  • Allvarlig koffeinförgiftning kommer att få dig att kräkas allvarliga och utdragna till kramper.

Baserat på konsumtionens varaktighet kan intag av koffein i en drink och i mängder som överstiger den rekommenderade dosen orsaka känslor av extrem ångest, hallucinationer, snabbare hjärtfrekvens och feber.

Kontinuerlig konsumtion av koffein hos vuxna kan orsaka känslor av nervositet, ångest, rastlöshet, till skakningar (skakningar av extremiteter ofrivilligt). Kaffereaktionen kan säkert störa kostprogrammet för vissa människor.

Det bör också noteras att koffein är ett ämne som kan orsaka beroende och rekommenderas inte för konsumtion av personer med hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och riskerar gravida kvinnor.

Rådgör istället först med en dietist (dietis) varje steg i kosten som du ska göra. Detta för att du ska undvika okända kostrisker.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found