emailvision.org

Inte bara människor som upplever järnbrist, personer som drabbas av anemi, gravida kvinnor och ammande mödrar behöver också järntillskott. Om du tillhör den grupp människor som behöver ta järntillskott måste du först känna till reglerna när du tar dem. Vad är det då för regler som måste följas?

Viktiga regler när du tar järntillskott

Här är några viktiga regler som du bör vara uppmärksam på innan du tar järntillskott, inklusive:

1. Var uppmärksam på dosering och tid för att ta kosttillskott

Järntillskott kan tas i kapsel, tablett, tuggbar eller flytande form. Oavsett form, var alltid uppmärksam på doseringen och tiden för att ta kosttillskott enligt läkarens rekommendationer.

För att behandla järnbristanemi hos vuxna krävs vanligtvis en dos på 100-200 milligram (mg) kosttillskott per dag. Detta tillägg bör tas 2 gånger om dagen, beroende på individuell patient. Om du fortfarande är förvirrad över reglerna, tveka inte att fråga din läkare.

2. Undvik vissa livsmedel

Järntillskott har vissa biverkningar som magsmärtor, illamående, kräkningar, diarré, svart avföring eller förstoppning. Som en lösning, ät mer fiberrik mat, såsom fullkorn, grönsaker eller frukt, för att lindra biverkningarna.

Däremot ska man inte äta fiberrik mat samtidigt som man tar kosttillskott, ja. Anledningen är att detta kan hämma upptaget av järn i kroppen samtidigt som det eliminerar dess fördelar.

En liknande effekt kommer också att uppstå när du äter följande typer av mat:

• Ost och yoghurt
• Ägg
• Mjölk
• Spenat
• Te, kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker
• Vetebröd och spannmål
• Magmedicin

Det är bra, ge ett mellanrum på minst 2 timmar efter att du ätit dessa livsmedel. På så sätt störs inte upptaget av järn och du kan känna fördelarna maximalt.

3. Tillsammans med att ta C-vitamintillskott

Förutom vatten kan du ta järntillskott med apelsinjuice eller andra C-vitamintillskott, du vet! Innehållet av C-vitamin kan påskynda upptaget av järn i kroppen, så att du kan uppnå maximal nytta.

4. Kontakta läkare

Om du har tagit järntillskott men känner illamående, kräkningar, förstoppning eller andra biverkningar bör du omedelbart kontakta en läkare

Detta kan orsakas av en dos av järntillskott som är för stor. Läkare kommer vanligtvis att minska dosen lite i taget efter dina behov.