emailvision.org

Tvångssyndrom (OCD) är en typ av ångestsyndrom som kännetecknas av ihållande tvångstankar eller irriterande tankar och starka, rituella tvångshandlingar som används för att övervinna tvångstanken. Behandling av OCD består ofta av medicinering, psykoterapi eller båda.

Men det finns också ett antal sätt självhjälp som du kan använda i ditt dagliga liv för att hjälpa till med OCD.

Hur hanterar man OCD-symtom?

Här är några användbara tips för att hantera återkommande OCD-symtom

1. Lär dig OCD-fakta

Att inse att OCD är en typ av ångestrelaterad medicinsk störning är det första stora steget mot att förstå hur man hanterar det. Forskning har visat att mer än 2 procent av vuxna världen över lider av OCD någon gång i livet. Och symtomen uppträder vanligtvis runt 19 års ålder och kan allvarligt störa livet på ett antal sätt.

2. Förstå vad som oroar dig

Fundera på vilka situationer som får dig att känna dig orolig. Vanligtvis vet du att din rädsla är orealistisk men känner dig maktlös att sluta oroa dig för det. Häll ut alla dina bekymmer och ta itu med dem en efter en, notera om problemet är realistiskt eller inte användbart. Se till att inkludera vad som har hänt tidigare så att du kan börja identifiera dina ångesttriggers.

3. Utmana din tolkning av situationen

Tänk på dina rädslor och fråga dig själv om dessa rädslor är sanna eller om du förväxlar dem med verkligheten. Resten måste du överväga om din tolkning är korrekt, vilka är nackdelarna med ett sådant tänkesätt. När du utmanar dina rädslor kan du vara mer öppen för att söka nya tänkande strategier.

4. Acceptera att din OCD stör ditt liv

Acceptans är alltid det första steget för att övervinna ångest.

5. Skriv en journal

Skriv ner oönskade och störande tankar som gör dig orolig och var medveten om vilka ritualer eller drifter du gör för att försöka bekämpa dessa tankar.

6. Försök att långsamt minska ditt tvångsbeteende

Till exempel, om du måste kontrollera att tvättmaskinen är avstängd 10 gånger, tillåt dig själv att kontrollera den bara 8 gånger, sedan 6, 4, 2 gånger tills du har råd att kontrollera den bara en gång.

Om du har problem med OCD, rådfråga en läkare om andra typer av behandling och boka tid med en psykolog för att hitta strategier självhjälp utöver din specifika situation.

7. Skjut upp att göra dina ritualer

Om du måste utföra en ritual omedelbart, om du till exempel rör vid något måste du tvätta händerna omedelbart, försök att skjuta upp handtvättningen i 1 minut, 3 minuter, 5 minuter osv. Försök att fortsätta skjuta upp mellan incidenter och ritualer tills du känner dig bekväm med att inte göra driften.

Individer som har OCD kan känna sig obekväma med sin vardag. Oavsett vad du gör verkar det som om du inte kan undgå det. Men det finns alltid hjälp för dig. Med behandling och strategi självhjälp, kan du slippa symptomen på OCD och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.