emailvision.org

Att få en god natts sömn hjälper dig att fungera ordentligt nästa dag. Det finns många sätt att försöka sova bättre varje natt, till exempel genom att använda aromaterapi. Men är det effektivt att använda aromaterapi för att förbättra sömnkvaliteten? Kom igen, ta reda på sanningen i följande recension.

Effektiv aromaterapi för bättre sömn?

Aromaterapi är en behandling för att återställa fysisk och psykisk hälsa genom att förlita sig på extrakt från naturliga växter. Denna teknik är också känd som eterisk oljeterapi eftersom de huvudsakliga ingredienserna som används är eteriska oljor.

Jo, hur man använder eteriska oljor för aromaterapi det finns olika sätt, nämligen att man andas in direkt från flaskan, eller så förvandlar man det till ånga med hjälp av diffusorer. Dessutom kan du även applicera eller massera in i huden eller blanda med vatten för bad.

En av potentialerna med aromaterapi är att hjälpa någon att sova bättre. Doften av eteriska oljor kan hjälpa till att lindra sinnet och slappna av spända kroppsmuskler så att det kan minska stress, ångest och smärta som ofta stör sömnen.

En studie i Iranska Röda Halvmånen Medical Journal rapporterade fördelarna med behandling med eterisk olja för att förbättra sömnkvaliteten hos mödrar som precis hade fött barn.

Totalt 158 ​​mödrar delades in i 2 grupper; en grupp ombads att använda lavendelolja på natten och den andra att inte använda doft. Under åtta veckor kan mammor som använder lavendelolja sova bättre.

Val av aromaterapi för att hjälpa dig att sova bättre

Det finns olika typer av eteriska oljor. Men för att förbättra sömnkvaliteten finns det flera eteriska oljor för aromaterapi, inklusive:

• Lavendelolja. Oljehalten i blommor som härrör från växter Lavandula angustifolia Denna doftande doft kan fräscha upp luften så att du kan sova gott.
• Cederträolja. Denna olja kommer från träet på cederträet, nämligen Cedrus atlantica kan hjälpa dig att sova längre.
• Bergamottolja Aromaterapi för sömn kommer från en frukt som ser ut som en apelsin med ett latinskt namn Citrus bergamia. Oljan från denna frukt hjälper till att lugna sinnet, vilket gör det lättare för dig att somna.
• Valerianarotolja. Många presenterar denna valerianarotolja som huvudingrediensen i örtteer för att hjälpa till att sova snabbare och vakna upp mer energisk.
• Kamomillolja. Studier visar att användningen av eteriska oljor från kamomillväxten kan minska frekvensen med vilken äldre vaknar mitt i natten. Du måste veta att äldre är en åldersgrupp som är utsatt för sömnstörningar.

Även om det finns många olika aromaterapibehandlingar som kan hjälpa dig att sova bättre, har inte alla samma effekt. Vissa typer av eteriska oljor kan ha motsatt effekt, vilket gör dig piggare så att de inte är lämpliga för dig att använda på natten.

Exempel på eteriska oljor som kan störa sömnen är eteriska oljor från sandelträ, rosmarin eller bittera apelsinträdgrenar. Dessa tre eteriska oljor kan öka vakenhet genom att öka din puls och blodtryck, såväl som din andningsfrekvens.

Aromaterapibiverkningar för sömn

Även om forskning har visat potentialen hos eteriska oljor för att hjälpa dig att sova bättre, kommer inte alla att finna det fördelaktigt. Det orsakar även problem efter användning, varav en orsakar allergiska reaktioner.

Detta kommer sannolikt att hända om personen som använder denna metod har en allergi mot vissa ingredienser i den eteriska oljan. Det kan också orsakas av felaktig användning av eteriska oljor som aromaterapi.

Du måste veta att eteriska oljor är mycket kraftfulla så du bör inte överanvända dem. När du vill massera din kropp med eteriska oljor, blanda i en bärarolja som jojobaolja eller mandelolja.

Om aromaterapi inte hjälper dig att sova bättre kan du prova andra metoder. Börja med att undvika vanor som stör sömnen eller göra avslappningsterapi före sänggåendet.

Men om alla dessa metoder inte fungerar, prata med din läkare om ditt tillstånd. Läkaren kommer att hjälpa till att hitta orsaken samt bestämma lämplig behandling.