När mens inte kan ta en tupplur? Här är svaret •

Svårt att sova i allmänhet på grund av att man dricker för mycket kaffe. Att inte kunna sova hos kvinnor kan dock inträffa före menstruation eller när menstruation pågår. Varför händer detta? Sedan finns det ett antagande som säger att du inte kan ta en tupplur under menstruationen, är det sant eller inte? helvetet? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension!

När mens inte ska ta en tupplur, eller hur?

Hormonella förändringar och PMS-symtom kan vara orsaken till sömnlöshet, särskilt på natten. Kanske är det detta som gör att vissa kvinnor känner sig sömniga under dagen, så de vill ta en tupplur. Men, är det sant att det är förbjudet att ta tupplurar under mens?

Det finns inga studier eller forskare som säger att man inte ska ta en tupplur under mens. I själva verket kan tupplur hjälpa till att lindra PMS-symptom, som att lindra magkramper och förbättra humöret. Du kan också övervinna dåsighet på grund av sömnsvårigheter föregående natt.

Dessa förmåner får du dock bara om du tar en tupplur enligt reglerna. Mayo Clinic-webbplatsen nämner några regler för en hälsosam tupplur, till exempel:

  • Längden på tuppluren är inte för lång, cirka 10-20 minuter eller inte mer än 1 timme.
  • Ingen sömn efter 15.00.
  • Se till att du sover på en bekväm plats med svag belysning så att kvaliteten på din tupplur blir optimal, även om det bara är en kort stund.

Så du kan fortfarande ta en tupplur under menstruationen så länge det inte bryter mot dessa regler. Inte bara under mens, denna regel gäller även när din kropp är frisk utan några störningar.

Orsaker till sömnsvårigheter under eller före menstruationen

Den främsta anledningen till att du och de flesta kvinnor upplever sömnlöshet när man närmar sig mens är förändringarna i reproduktiva hormoner som sker i kroppen.

Innan menstruationen inträffar har din kropp faktiskt förberett allt för befruktning, som att mogna ägg, släppa ut ägg, att förtjocka livmodern som en plats för fostrets tillväxt.

Allt detta görs av reproduktiva hormoner, inklusive hormonerna östrogen och progesteron. Hormonerna östrogen och progesteron spelar en viktig roll i bildandet av livmoderslemhinnan, så att båda typerna av dessa hormoner kommer att vara tillräckligt höga i kroppen tills strax innan menstruationen inträder.

Samtidigt fungerar dessa hormoner motsatsen till hormonet melatonin som också är känt som sömnhormonet. På grund av den mycket höga mängden av hormonerna östrogen och progesteron vid den tiden ledde det till en ökning av gamma-aminosmörsyra (GABA) som utlöser sömnlöshet.

Samtidigt minskar kroppens svar på hormonet melatonin under denna tid så att det inte kan fungera ordentligt för att reglera sömntiden och stimulera till att dåsighet kommer.

Så bli inte förvånad om du ofta har svårt att sova under tiden innan din mens. Dessutom kan menstruationer som orsakar PMS-symtom som magkramper och mensvärk (dysmenorré) också störa sömnen.

Hur man hanterar sömnlöshet under menstruation

En god natts sömn gör din dag bättre, speciellt om du har mens. Oroa dig inte, du kan sova gott under mens med följande tips.

1. Ta smärtstillande medicin

Du kan lindra PMS-symtom, såsom magkramper och värk i kroppen, genom att ta smärtstillande medel, såsom ibuprofen. Förutom att lindra smärta innehåller vissa typer av ibuprofen difenhydremin, som är den aktiva ingrediensen i Benadryl, som är ett antihistamin i allergimediciner. Innehållet är lugnande så det kan hjälpa dig att sova bättre.

Du måste dock förstå att användningen av detta läkemedel inte bör vara godtycklig eller på lång sikt. Anledningen är att det kan orsaka biverkningar på din kropp.

Om du har svårt att sova under menstruationen tillsammans med magkramper, kan användningen av denna smärtstillande medicin vara en övervägande. Men om du har problem med magen eller magslemhinnan bör du undvika att använda läkemedlet.

2. Regelbunden träning

Förutom tupplur som inte är ett problem visar det sig att du även kan träna medan du har mens. Träning kan minska svårighetsgraden av PMS-symtom som stör sömnen.

Dessutom kan enbart träning också förbättra kvaliteten på din sömn genom att öka ditt humör till det bättre. Du kan välja vilken typ av träning som är bekväm att göra under mens, till exempel en lugn promenad eller rask promenad. Det skulle vara bättre om du tillämpar denna övning regelbundet, inte bara under menstruationen för att få de övergripande hälsofördelarna.

3. Kontakta läkare

Om den tidigare metoden inte är tillräckligt effektiv för att övervinna sömnlöshet, tveka inte att konsultera en läkare. Speciellt om de PMS-symtom du känner är ganska allvarliga eller de sömnsvårigheter du har upplevt har varat i mer än en vecka och stör de dagliga aktiviteterna.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found