emailvision.org

Ofta glömmer vissa människor vikten av att upprätthålla ögonhälsan. Faktum är att dagliga vanor som att stirra på en gadgetskärm, till en hobby att läsa i mörker kan skada ögonhälsan. Om du får fortsätta är det inte omöjligt att din syn med tiden minskar. Överväg därför de enkla sätten nedan för att bibehålla förmågan att se och bibehålla hälsan hos dina ögon.

Olika sätt att bibehålla ögonhälsa

Att ta hand om ögonhälsan behöver inte vara dyra och komplicerade sätt. De flesta av tipsen nedan kan till och med göras var som helst och när som helst.

Här är olika enkla sätt som du kan prova från och med nu så att dina ögon alltid är friska och vakna:

1. Ät näringsrik mat

Det enklaste sättet att hålla dina ögon friska är att äta hälsosam mat för ögonen. Fyll din tallrik varje dag med matkällor som innehåller mycket omega-3-fettsyror, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, till karotenoider.

Karotenoider tillhör en familj av antioxidanter som inte bara är bra för ögonen, utan också kan hjälpa till att stärka immunförsvaret och skydda kroppen från sjukdomar.

Du kan möta alla dessa näringsintag från livsmedel som är hälsosamma för ögonen, såsom morötter, apelsiner, gröna bladgrönsaker (spenat, senapsgrönsaker, broccoli, kålrot), nötter, ägg, fet fisk (lax, tonfisk, sardiner) , och så vidare.

Att behålla din kost är också fördelaktigt så att du undviker risken för fetma och sjukdomar som typ 2-diabetes, som är en av de främsta orsakerna till blindhet hos vuxna.

2. Undvik cigarettrök

Visste du att cigarettrök inte bara är skadligt för lungornas och hjärtats hälsa, utan även har en dålig effekt på ögonen? Ja, det är inte många som är medvetna om att rökning också kan orsaka ögonproblem.

Enligt New York State Department of Healths webbplats är rökning ofta förknippad med följande hälsoproblem:

• Makuladegeneration: Rökare löper 3-4 gånger högre risk att utveckla makuladegeneration.
• Grå starr: Storrökare som röker mer än 15 cigaretter om dagen har 3 gånger högre risk att få grå starr i ögonen.
• Glaukom: Rökning är ofta förknippat med högt blodtryck, grå starr och diabetes, som alla är riskfaktorer för glaukom.
• Diabetisk retinopati: Rökning ökar också risken för att utveckla diabetes, så chansen att utveckla diabeteskomplikationer som retinopati är också större.
• Torra ögon syndrom: Aktiva rökare har också större chans att utveckla torra ögon-syndrom.

Om du inte omedelbart undviker rökning, särskilt om du har utsatts för något av tillstånden ovan, är det möjligt att ögonbesvär kan sluta i blindhet. Sluta därför röka så snart som möjligt för att bibehålla ögonhälsan, speciellt om du är ung.

Om du inte är en aktiv rökare måste du ändå undvika exponering för passiv rökning från människor runt omkring dig. Att bli passiv rökare eller second hand rökare kan vara lika farligt som aktiva rökare.

3. Bär solglasögon utomhus

Det är inte bara din hud som du behöver ta hand om när du är i det fria, dina ögon också. Detta görs dock givetvis på ett annat sätt.

När vädret är varmt eller till och med lite molnigt bör du bära solglasögon för att skydda dina ögon från exponering för solens UV-strålar.

Glasögon utrustade med anti-strålningslinser kan hjälpa till att skydda dina ögon. Överdriven exponering för UV-strålning ökar risken för grå starr och makuladegeneration. Välj därför glasögon som kan blockera UVA- och UVB-strålar upp till 99 procent.

Se till att linserna kan skydda dina ögon som helhet genom att välja linser som täcker dina ögon framifrån och från sidorna. Solglasögon av god kvalitet kan minska bländning när du kör så att de inte skadar dina ögon.

Om du använder kontaktlinser, välj även linser som är utrustade med UV-skydd. Eller så kan du hålla dig till solglasögon för extra skydd.

4. Använd skyddsglasögon när du simmar

Det finns fortfarande många människor som kanske underskattar vikten av att bära simglasögon för att upprätthålla ögonhälsan. Faktum är att vid korrekt användning är simglasögon användbara för att förhindra att du riskerar irritation och allergier på grund av exponering för olika bakterier och kemikalier i vattnet.

Dessutom hjälper simglasögon dig att se och bli mer medveten om din omgivning när du är i vattnet. Dessutom kommer simglasögon också att vara en främmande föremålsbarriär för att inte skada dina ögon.

Människor som har torra ögon, känsliga ögon, synnedsättningar (som plus- eller minusögon) eller håller på att återhämta sig från vissa ögonsjukdomar bör också alltid bära simglasögon. Du kan be om ett specialrecept från din ögonläkare och beställa speciella simglasögon, beroende på ditt tillstånd.

5. Anpassa belysningen i rummet därefter

Ett annat sätt att hålla ögonen friska är att anpassa belysningen i rummet. Aktiviteter i ett rum med bra belysning kan öka koncentrationen, produktiviteten och moralen än i ett svagt upplyst rum.

Bra rumsbelysning kan också bibehålla ögonhälsan. Eftersom för ljust kan skapa bländning, medan ljus som är för grumligt gör synen suddig. Båda kan göra ögonen trötta med tiden.

Det finns flera andra risker som kan uppstå om du är aktiv eller gillar att läsa i ett mörkt rum. Dina ögon kan vara torra eftersom dina ögon blinkar mindre ofta i svagt ljus. Torra ögon kan göra din syn obekväm.

När du justerar belysningen i rummet måste du också anpassa dig till det aktuella ögonhälsotillståndet. Personer med brytningsproblem (minus, plus eller cylindriska ögon) kan behöva speciella ljusinställningar för att se bra. Detsamma gäller de med synnedsättningar som grå starr, makuladegeneration, glaukom och andra syntillstånd.

Här är några tips för att välja rumsbelysning som är bra för ögonhälsan:

• Undvik att koppla in en glödlampa som är ljus neon.
• Installera belysning som pekar under ögonen.
• Välj en glödlampa med ett litet wattal som avger ett varmt sken som liknar naturligt solljus.

Belysningen i rummet är mycket viktig. Men du bör inte glömma vikten av naturligt solljus. Naturlig belysning har visat sig vara det mest energieffektiva belysningsmedlet än artificiellt ljus.

Plus, naturlig belysning i rummet ger också mycket bättre belysning, utan att blända ögonen som glödlampor eller lysrör. På så sätt kan du bekvämt röra dig utan att oroa dig för din ögonhälsa.

6. Undvik att titta på skärmen prylar för länge

Det är omöjligt i denna tid att göra aktiviteter utan hjälp av elektroniska enheter och prylar. Se dock till att du inte använder prylen för länge.

Stirrar på datorskärmen och prylar för lång tid kan resultera i trötta, torra och ansträngda ögon. Förutom att uppleva ögonproblem kan du också drabbas av flera andra sjukdomar som:

• Suddig syn
• Svårt att fokusera på avstånd
• Huvudvärk
• Smärta i nacke, rygg och axlar

Vila ögonen var 20:e minut. Försök att ta korta promenader för att undvika allvarlig ögontrötthet. Om du är en datorarbetare, försök att ta en promenad varannan timme i 15 minuter.

Du måste också behålla en bra hållning när du gör aktiviteter framför en bildskärm eller skärm prylar så att din ögonhälsa inte störs. Använd en bekväm stol som varken är för hög eller för låg.

7. Göra ögonövningar

Ögonövningar kan göras för att bibehålla ögonmusklernas hälsa. Du kan göra det på morgonen, före sänggåendet eller när dina ögon känner sig trötta.

Här är stegen du kan prova för att göra ögonövningar:

• När du sitter avslappnad, blunda och flytta upp dem så långt du kan. Håll i några ögonblick och sänk sedan "looken" nedåt. Upprepa flera gånger och öppna sedan ögonen och se dig omkring.
• Efter det, blunda igen. Medan du håller ögonen stängda, texten till höger och sedan texten till vänster. Upprepa flera gånger, ändra riktning.
• Öppna ögonen och se dig omkring. Slut sedan ögonen igen. Bläddra nu diagonalt uppifrån höger till nedre vänster medan du blundar och växla sedan upptill vänster till nedre höger. Upprepa flera gånger. Öppna dina ögon.
• Slutligen, blunda hårt och blinka några gånger.

8. Få tillräckligt med sömn

Att ha tillräcklig och god sömn är mycket viktigt för att bibehålla ögonhälsan, vilket kommer att ha en effekt på att förbättra synen.

Sömn kan hjälpa dina ögon att vila helt. Efter en dags aktivitet behöver ögonen tid att reparera och återhämta sig. När du är sömnlös har dina ögon automatiskt inte tillräckligt med tid att vila. Detta tillstånd kan orsaka en gradvis försvagning av din syn.

Dessutom kan brist på sömn göra att dina ögon känns kliande, torra och till och med rodnade. Detta beror på att ögonen inte producerar tillräckligt med tårar på grund av sömnbrist. Som ett resultat löper även ögonen risk för infektion.

Så se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Du kan också justera belysningen i rummet som är bekväm och inte för ljus, så att det är lättare för dig att somna.

9. Regelbunden träning

Ett annat sätt som inte är mindre viktigt för att hålla ögonen friska är att träna regelbundet. Hur kunde det vara?

Många ögonsjukdomar eller störningar är förknippade med andra hälsoproblem, såsom högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Tja, tillräckligt med fysisk aktivitet kan hålla dig från risken för dessa sjukdomar, så att dina ögon alltid är friska.

Träning kan också minska risken för glaukom med 25 %. Dessutom minskar du att träna 3 gånger i veckan också dina chanser att utveckla makuladegeneration på hög ålder.

Du behöver inte göra ansträngande eller högintensiv träning. Enkla aktiviteter som att gå och gå upp och ner för trappor kommer att räcka, särskilt om de görs regelbundet.

Kom ihåg att bära solglasögon med UV-skydd när du gör utomhussporter.

10. Rutinmässiga ögonkontroller

Synundersökningar görs inte bara när du redan har ögonsjukdomar. Detta måste dock göras till en vana och göras regelbundet.

Anledningen är att ögonundersökningar kan hjälpa till att övervaka hur bra din syn är och att upptäcka ögonproblem tidigt. Även om du inte har några symtom eller klagomål just nu, kan rätt undersökning hjälpa dig att identifiera en asymtomatisk ögonsjukdom.

Regelbundna ögonkontroller kan också berätta om ditt nuvarande glasögonrecept inte längre är korrekt och behöver uppdateras.

Det var olika tips för att bibehålla hälsan för dina ögon. Börja förbinda dig att göra tipsen ovan, så att dina ögon alltid är friska och kan se bra.