emailvision.org

Har du någonsin gått på en diet, du har gått ner mycket i vikt, men plötsligt är det svårt att gå ner igen? Det betyder att du är i en platåfas. Vad är platåperioden och hur tar man sig förbi den för att få den ideala kroppsvikten?

Vad är platåfasen?

Platåfasen är ett tillstånd när du inte går ner i vikt igen under en viss tid trots att du har en hälsosam kost och tränar. Detta är en normal fas.

De flesta som bantar eller försöker gå ner i vikt upplever detta.

Även om de har ansträngt sig hårt för att äta hälsosam mat eller träna, är många av dem frustrerade när de möter denna platå. Faktum är att ju mer stressad du är mitt i den här fasen, desto svårare blir det att gå ner i vikt.

Därför måste du först identifiera vad som orsakar platåfasen och hur du tar dig igenom den.

Orsaker till platåfas

Hittills är orsaken till platåfasen okänd, även om du är på en hälsosam kost. Dock forskning från American Journal of Clinical Nutrition anger när denna period kommer att inträffa.

Forskare rapporterar att dessa svåra tider kan inträffa efter cirka 6 månader på en lågkaloridiet. Dessutom finns det ett antal teorier som kan orsaka platåfasen hos vissa människor.

1. Stress

Många människor som går på diet upplever ofta stress som kan påverka deras sömntid. Men mental hälsa och sömnkvalitet är inte mindre viktigt än en hälsosam kost och fysisk aktivitet.

Detta beror på att båda påverkar den allmänna hälsan, särskilt förändringar i kroppssammansättning. Därför måste en hälsosam kost och regelbunden motion också balanseras med tillräcklig sömn och hantera stress väl.

2. Äter inte tillräckligt under dagen

Att begränsa kaloriintaget är bra när man är på diet. Tyvärr äter vissa människor mindre under dagen, eller under veckan. Detta visar sig få dig att äta för mycket på natten.

Som ett resultat kan du känna att du är på en bra diet. Faktum är att du har fastnat i en ätcykel med en högre topp i kaloriintaget.

3. Kroppen har anpassat sig

Efter några veckor på dieten kan du märka en betydande förändring. Detta varar dock inte länge med tanke på att kroppen kan anpassa sig.

Den kropp som har anpassat sig till att gå ner i vikt kan faktiskt försvara sig för att inte gå ner i vikt igen.

4. Metabolismen saktar ner

Under platåfasen kommer du att förlora muskelmassa och fett. Muskelfunktioner hjälper till att upprätthålla kroppens ämnesomsättning. Det betyder att när du går ner i vikt så saktar även din ämnesomsättning ner.

En saktad ämnesomsättning kommer också att bromsa viktminskning. Faktum är att det inte hjälper särskilt mycket att konsumera samma antal kalorier i mitten av denna period.

5. Sluta banta

Metabolism kan vara hjärnan bakom denna platåfas. Men vissa experter hävdar att många människor har svårt att gå ner i vikt igen på grund av att de slutar med kosten.

Att hålla sig till en strikt eller lågkaloridietplan varje dag kan vara en utmaning. Faktum är att vissa av er kan tycka att det är orealistiskt.

Därför är det inte konstigt att du har svårt att hantera ditt dagliga kaloriintag mitt under en diet. Som ett resultat är resultaten av viktminskningsdieten inte längre synliga.

Hur man tar sig genom platån

Om du upplever en platåfas, försök att inte ge upp och fortsätt gå framåt genom dessa svåra tider. Du kan behålla en hälsosam vikt genom att beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI).

Efter det, glöm inte att utforma en hälsosam kost och fysisk aktivitet efter ditt hälsotillstånd. Nedan följer några tips som kan göra det lättare för dig att ta dig genom platån.

1. Behåll kaloriintaget

Ett sätt att ta sig igenom platåfasen är att behålla ditt dagliga kaloriintag. Om du har problem med att hålla reda på hur många kalorier du har förbrukat, håll en dagbok över ditt intag av mat och dryck.

Vissa människor kan tendera att underskatta sitt energi- eller kaloriintag. Faktum är att när du är medveten om deras kost och förstår ursprunget till de kalorier som inte behövs, blir det lättare att göra ändringar.

Den här anteckningen syftar också till att göra det lättare för dig att veta hur många kalorier du har förbrukat. Vissa viktminskningsappar kan till och med visa att du får i dig tillräckligt med vissa näringsämnen, som fett.

2. Var konsekvent med träningsschemat

Förutom att behålla ditt kaloriintag måste du också vara konsekvent med din träningsrutin för att gå ner i vikt.

Titta, att försöka träna några timmar per dag för att bränna fler kalorier är inte riktigt bra för din kost. Anledningen är att kroppen kommer att vara mer utsatt för skador och du måste engagera dig under lång tid.

Det finns flera tips som du kan följa så att du kan fortsätta träna regelbundet för att ta dig igenom platåfasen, nämligen:

• börja med 30 minuters träning med måttlig intensitet varje dag,
• öka intensiteten och varaktigheten av träningen när du vänjer dig,
• välj vilken typ av sport du gillar, som t.ex galleria promenader eller jogga, och
• prova muskelstyrketräning för att hänga med i ämnesomsättningen.

Några av tipsen ovan förväntas öka muskelstyrkan metabolt. Ju mer muskler som bildas, desto högre är din ämnesomsättning så att du kan gå ner i vikt för att nå det idealiska antalet.

3. Hantera stress

Bantning för att gå ner i vikt involverar inte bara diet och träning. Du behöver också hantera stressen bra så att den inte drar ut på tiden med platåfasen. Detta bevisas genom forskning från Tidskrift för molekylär biokemi .

Studien undersökte två grupper av personer med fetmaproblem. Den första gruppen fick rådgivning om en hälsosam livsstil och genomgick ett stresshanteringsprogram. Medan andra fick rådgivningen.

Som ett resultat upplevde deltagarna i den första gruppen en signifikant minskning av BMI jämfört med de andra grupperna. Strategier för att hantera stress i denna studie inkluderar:

• andningsövningar,
• muskelavslappning och
• visa specifika intryck eller bilder.

Om platåfasen inte försvinner kan det vara något fel på den kostplan du följer. Försök att rådfråga en dietist eller nutritionist för att hjälpa dig ta dig igenom dessa tider.