emailvision.org

När du använder tandkräm kan du ha stött på begreppet "fluorid" på förpackningen. Fluor eller fluor är inte bara en tillsats till tandkräm, utan en viktig typ av mineral som kroppen behöver.

Vilka funktioner har fluor och var får man detta mineral ifrån? Här är hela recensionen.

Vad är fluor?

Fluor är ett mineral som finns naturligt i vatten, stenar, växter och jord. Detta mineral, som ofta kallas fluor, finns också i typer av mat, kosttillskott, tills det blir en tillsats för dricksvatten.

I människokroppen kan fluor hittas i ben och tänder i form av kalciumfluorid. Detta mineral främjar bildandet av nytt ben och stärker tandemaljen eller det hårda yttre lagret av tanden som skyddar den underliggande vävnaden.

Fluor är ett mineral som behövs i små mängder. Med hänvisning till det indonesiska hälsoministeriet är det genomsnittliga fluorbehovet för vuxna män 4 milligram per dag. Medan kvinnor behöver 3 milligram fluor per dag.

De flesta källor till fluor kommer från vatten som tillsätts med detta mineral. Du kan också få det från en mängd olika livsmedel och drycker som behandlats med fluorerat vatten.

Vissa produkter för tandvård innehåller även fluor, bland annat tandkräm och munsköljningar. Tillsatsen av fluor till dessa produkter tjänar följande syften.

• Saktar ner processen för mineralförlust från tandemaljen.
• Remineralisering (omformning) försvagad tandemalj.
• Förebygger håligheter och behandlar dess tidiga tecken.
• Förhindrar tillväxt av dåliga bakterier i mun och tänder.

Brist på fluor kan göra att tandemaljen försvagas. Som ett resultat blir tänderna lätt hål och tandkaries bildas. Risken för osteoporos ökar också eftersom ben är mer benägna att drabbas av benskörhet.

Mat och dryck som innehåller fluor

Nedan finns några typer av livsmedel och drycker som är källor till fluor.

1. Räkor

De flesta källor till fluor kommer från skaldjur. Detta beror på att fluor finns i havsvatten i form av natriumfluorid. Olika typer av marina djur, inklusive räkor, absorberar sedan detta mineral från sin kost.

Hundra gram färska räkor innehåller 0,2 milligram fluor. Förutom fluor är denna mat också rik på protein och olika typer av vitaminer. Räkor innehåller till och med antioxidanter och omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för hjärthälsa.

2. Krabba

Liksom räkor är krabba också en skaldjurskälla för fluor. Att äta några gram krabbkött kan hjälpa till att tillgodose behoven av fluor och andra viktiga mineraler som järn, zink och selen.

Välj färskt krabbkött som är rikt på näringsämnen utan tillsatta ingredienser. Misstag inte krabbkött med krabbapinnar. I motsats till färsk krabba, krabbpinnar nämligen vitköttsfisk som har bearbetats för att smaka som krabba.

3. Svart te

Nästan alla typer av te innehåller fluor, men svart te är ett av de högsta. Svart te genomgår en längre oxidationsprocess så det smakar starkare än vitt te, grönt te eller oolongte.

Fluorhalten i svart te kan variera beroende på fluorhalten i vattnet du använder för att brygga teet. Vid den högsta mängden kan en kopp svart te innehålla 1,5 milligram fluor vilket motsvarar 50 % av dagsbehovet.

4. Kaffe

Goda nyheter för kaffeälskare! Drycker med stark smak och arom är också en källa till fluor samt te. En kopp kaffe innehåller 0,22 milligram, vilket motsvarar 7,3 % av dagsbehovet enligt näringstillräcklighetsgraden.

Fluorhalten i ditt kaffe kan bli ännu högre om du använder kranvatten. Detta beror på att kranvatten innehåller mer fluor än andra vattenkällor.

5. Vindruvor och russin

Druvor är en källa till fluor, liksom deras derivatprodukter som russin och vin (vin). Näringsinnehållet i russin är ännu högre eftersom denna mat kommer från druvor som torkats och stelnat.

En kopp russin som väger 80 gram innehåller 0,16 milligram fluor. Denna mängd motsvarar ungefär 5,3 % av vuxnas dagliga behov. Men russin innehåller också mycket socker, så konsumera dem med måtta.

6. Havregrynsgröt

Havregryn är ett livsmedel med ett mycket varierat näringsinnehåll. Dessa livsmedel är rika på fibrer, vitaminer och olika mineraler inklusive fluor. Fluorhalten kan till och med jämföras med russin.

En skål med kokt havregryn innehåller 0,16 milligram fluor. Vill du öka ditt intag av detta mineral? Försök att lägga till några korn till din havregryn. Gör den som mat till frukost och komplettera med en kopp varmt svart te.

7. Potatis och ris

Havregryn är inte den enda källan till kolhydrater som innehåller fluor, eftersom potatis och ris också innehåller detta mineral. En medelstor potatis innehåller 0,08 milligram fluor eller ungefär hälften av havregryn.

Ris innehåller också fluor i samma mängd. Men om du använder kranvatten för matlagning, kommer fluorhalten i det kokta riset (riset) sannolikt att vara högre än råvaran.

Fluor aka fluor är ett mineral som kroppen behöver för att upprätthålla friska ben och tänder. Brist på detta mineral kan öka risken för sköra tänder och håligheter och benskörhet.

De flesta människor kan redan tillgodose sina behov av fluor eftersom hemvattenkällor innehåller detta mineral. Trots det kan du fortfarande äta mat som innehåller fluor för att få i dig en mängd olika näringsämnen.