emailvision.org

Kärnmusklerna är en komplex serie av muskler som sträcker sig från de nedre bröstmusklerna, magen, ryggen, till musklerna runt bäckenet. Kärnmusklerna stabiliserar och skyddar ryggraden och är involverade i nästan varje rörelse i människokroppen.

Tänk på din kärna som huvudlänken mellan din över- och underkropp. Oavsett om du slår en tennisboll eller torkar golvet har rörelsen sitt ursprung i dina kärnmuskler eller går genom dem.

Många tror att core muskelträning är identisk med programmet för att bilda en sixpack mage. Faktum är att det finns otaliga fördelar med att träna kärnmusklerna som är mer än bara övningar för att bygga magmuskler. Vad är det? Kom igen, se följande förklaring.

Olika fördelar med att träna core-muskler för kroppens hälsa

Förutom armhävningar och situps då och då, dessa muskelövningar kan du ofta ignorera. Att träna dessa muskler kommer att vara mycket fördelaktigt för att uppnå optimal kroppskondition, speciellt om du kombinerar det med vanlig konditionsträning.

Tja, här är en genomgång av några av fördelarna med core muskelträning för kroppshälsan som du inte bör missa.

1. Förhindrar skaderisken

Svaga coremuskler kan leda till trötthet, minskad uthållighet och känslighet för skador. Istället för att tänka på att få mage sexpack , Marta Purdy, sjukgymnast och pilatesinstruktör från Halifax Health Center, som citeras av Best Health Magazine, råder dig att bygga kärnmuskelstabilitet först, sedan kärnstyrka.

Anledningen är att även om du är flitig med att träna så kan du inte nödvändigtvis ha mage sexpack . Om du har starka kärnmuskler kan detta stabilisera din koordination och fungera som en naturlig slagbarriär för dina leder. Så att det kan hjälpa till att minska smärta från skador, förhindra fall och skador under sport eller andra fysiska aktiviteter.

Kärnmuskelträning innebär inte alltid rörelser som är svåra för nybörjare att göra. I de tidiga stadierna kan du göra plankor eller Kegel-övningar som är ganska effektiva för att öka core-muskelns stabilitet.

2. Underlätta dagliga aktiviteter

Du måste vara medveten om att olika aktiviteter, som att böja sig för att ta på dig skorna, lyfta en tung låda, se tillbaka, sitta i en stol, köra bil eller stå still är några av de många dagliga rutinerna som är mycket beroende av kärnmusklerna .

Du kanske inte märker det förrän din kropp kan kännas stel eller öm. Att sitta för länge och inte träna kan försvaga dina midsektionsmuskler. Brist på motion kan också visa andra tecken, såsom trötthet, värk i kroppen, matsmältningsbesvär, till lätt viktökning.

Dessutom kan svaga och oflexibla coremuskler försämra funktionen hos armar och ben. Detta kan tappa energi från varje rörelse du gör. Att träna kärnmusklerna med rätt teknik kan öka deras styrka. Att utveckla en stark bål innebär att bygga stabilitet och styrka i kärnan.

3. Förbättra hållningen

Svaga kärnmuskler bidrar till vanan att luta sig. Denna kärnmuskelövning är användbar för att träna musklerna i ländryggen, höfterna, magen och bäckenet som din verkliga tyngdpunkt, så att de kan arbeta i harmoni.

När du stärker din övre rygg och axlar dras musklerna bakåt och nedåt, vilket eliminerar alla spår av nedsjunkning. Detta kan ge din kropp en stabil och bättre hållning. Bra hållning gör att du ser längre och smalare ut, vilket kan öka ditt övergripande självförtroende.

Att stabilisera kroppens kärnmuskler är också fördelaktigt för att minska ryggradsslitage. Detta möjliggör djupare andning och skärper din finmotorik. Skarp motorik gör att du kan reagera snabbt och hålla dig balanserad på instabila underlag, som att korsa hala vägar.

Dessutom ökar en bra hållning även din förmåga att utföra mer intensiv fysisk aktivitet. Några av dessa inkluderar löpning, simning, bergsklättring eller pilates.

4. Fördröja för tidigt åldrande

Träning som kan hålla din kropp i form kan också skydda viktiga system under hudens yta. Kroppens kärna är inte bara där organen och centrala nervsystemet koncentrerar energi, utan också där de största blodkärlen och artärerna i din kropp finns.

Cirka 10 procent av kroppsfettet lägger sig mellan bukväggen och dina organ, såsom levern och tarmarna. Dessa saker blir skadliga fetter, så överskott av fett i detta område kan orsaka andra hälsoproblem, allt från leversjukdom, demens till bröstcancer.

Fördelarna med att träna kärnmusklerna kan också föryngra kroppens system vilket hjälper till att optimera processen att skicka signaler till hjärnan, ämnesomsättning, rena toxiner, absorption av näringsämnen och reglera hormonbalansen. Som ett resultat spelar alla dessa saker en roll i att fördröja den förtida åldrandeprocessen som kan få dig att se och känna dig frisk och vältränad.

5. Optimera träningsprogrammet

Ett allmänt träningsprogram innefattar konditionsträning och muskelstyrketräning. För att optimera fördelarna och snabba upp dig för att nå dina träningsmål, överväg att införliva dessa muskelövningar i ditt träningsprogram.

American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du gör effektiv muskelstyrketräning, inklusive core-body-övningar, 2 dagar i veckan. På en träningsdag kan du åtminstone göra 1-3 set övningar där varje set består av 8-12 repetitioner.

Se också till att du gör tillräckligt med cardio. ACSM rekommenderar att vuxna får minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet 5 dagar i veckan, eller 20 minuters högintensiv träning 3 dagar i veckan.

Ett träningsprogram passar inte nödvändigtvis alla, det är bättre att konsultera en läkare om detta tillstånd, speciellt om du har hälsoproblem som kan påverka din träningsprestation.