emailvision.org

I allmänhet är te att dricka en aktivitet som görs oftare på morgonen. Drycker som kan värma kroppen kan vara en energikälla för att starta dagen. Vissa människor föredrar dock att dricka te på kvällen innan de går och lägger sig. Är det säkert att dricka te före sänggåendet? Om så är fallet, vilka är de bästa tealternativen att dricka innan du går och lägger dig? Kom igen, hitta svaret i följande recension!

Fördelar och risker med att dricka te före sänggåendet

God sömn har en viktig roll för kroppens allmänna hälsa. Det är dock inte få personer som upplever olika sömnstörningar som resulterar i sömnbrist och minskad sömnkvalitet.

Att konsumera örtte har många fördelar, bland annat för att göra kroppen mer avslappnad så att du kan känna dig snabbare sömnig och sova bättre.

Du måste dock vara uppmärksam på den bästa tiden att dricka te. Anledningen är att te också innehåller koffein som kaffe, även om nivåerna är lägre.

Koffein är ett ämne som kan öka vakenhet. Denna förening har en effekt som är omvänt proportionell mot teanin. Theanin är en typ av aminosyra som är användbar för att förbättra sömnkvaliteten.

För att dricka te inte stör sömnen bör du inte dricka te precis innan du lägger dig. Det skulle vara bättre om du njuter av denna drink på eftermiddagen eller minst två timmar innan du går och lägger dig.

Utöver tid, var också uppmärksam på den portion te du dricker. Drick bara ett glas varmt te för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och avslappnad.

Val av te du kan dricka innan du lägger dig

Om du vill få de avkopplande fördelarna med te för sömnen, finns det flera typer av te att välja mellan, såsom:

1. Grönt te innehåller lågt koffein

Enligt en studie i tidskriften Nutrients kan en av ingredienserna i grönt te, nämligen teanin, minska nivåerna av hormonet kortisol i kroppen.

När kortisolnivåerna är höga betyder det att du känner dig stressad. Tja, stress kan göra din hjärna mer aktiv så det blir svårt att sova.

När kortisolnivåerna minskar minskar stimuleringen av hjärnan och du blir mer avslappnad. Denna lugna känsla kan få dig att sova bättre.

För att få fördelarna kan du dricka en kopp grönt te med låg koffeinhalt innan du lägger dig. Dess låga koffeininnehåll kommer förmodligen inte att störa din nattsömn.

2. Kamomill

Kamomillte görs av växter Asteraceae. Du kan torka och blanda blomdelarna med varmt vatten, eller koka dem med vatten.

Redan många känner till kamomillplantan som ett milt lugnande medel. Det är därför du kan använda kamomill som en behandling för att minska ångestsyndrom, inflammation och sömnlöshet.

Dessutom kan du även hitta en av antioxidanterna, apigenin, i kamomill. Enligt en studie i Author Manuscript binder apigenin till receptorer i hjärnan, vilket minskar ångest och gör dig lugnare.

Att dricka detta te före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre.

3. Citronmeliss

Källa: Urban Leaf

Citronmeliss eller melissa är en typ av myntaväxt. För att använda den som aromaterapi kan du extrahera bladen från denna enda växt.

Inte nog med det, du kan också torka citronmelissbladen för att göra det som ett te. Precis som aromaterapi har citronmeliss lugnande egenskaper som kan minska stress.

Om du dricker detta te före sänggåendet blir du mer avslappnad och lättare att somna. Som ett resultat behöver du inte oroa dig för att vakna mitt i natten.

4. Lavendel

Källa: Natural Food Series

Precis som kamomill är lavendel också känd som aromaterapi. I forntida tider tillsatte grekerna och romarna ofta lavendel i sina bad för att få lättnad från aromen.

Faktum är att du också kan använda denna växt som ett te. Målet är detsamma, att lugna dina muskler, nerver och sinne.

Forskning om Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin rapporterade att 80 kvinnor i Taiwan kände sig mindre trötta efter att ha druckit lavendel te.

För att få maximal nytta kan du konsumera detta te varje dag i två veckor. Med detta kan du förbättra kvaliteten på din sömn bättre och sova bättre hela natten.