5 måste-prova gröna bönor MPASI-recept! -

När MPASI, variera matmenyn så att ditt barns näringsbehov tillgodoses ordentligt. Detta görs så att näringen och näringen för barnet fortfarande är uppfylld. Har du någonsin gett en meny med gröna bönor till din lilla? Kolla in MPASI-receptet från gröna bönor som är rika på protein och fiber nedan.

Näringsinnehåll och fördelar med gröna bönor för kompletterande livsmedel

Citat från tidskriften Nutrients about Mung Bean, förklarades det att gröna bönor är en av de viktiga livsmedelsingredienserna som ska konsumeras.

Dessutom är gröna bönor också en källa till protein, fibrer, mineraler och vitaminer som också är bra för näringsintag och babynäring under MPASI.

Här är näringssammansättningen av kokta gröna bönor så mycket som 100 gram, inklusive:

  • Kalorier: 109
  • Protein: 8,7 gram
  • Fett: 0,5 gram
  • Kolhydrater: 18,3 gram
  • Fiber: 1,5 gram
  • Folat: 321 mcg
  • Kalcium: 95 mg
  • Järn: 1,5 mg
  • Zink: 2,8 mg
  • Kalium: 657,8 mg
  • Totalt karoten: 120 mcg
  • Vitamin B1: 0,12 mcg
  • Vitamin B2: 0,04 mcg
  • Vitamin C: 3 mg

Bra för spädbarns hälsa och utveckling, här är fördelarna med kompletterande livsmedel med gröna bönor, som:

1. Smidig matsmältning

Medan de fortfarande anpassar sig till ett nytt sätt att äta, tenderar barn att uppleva förstoppning på grund av matsmältningsbesvär.

Du kan använda gröna bönor i barnets kompletterande matmeny eftersom fiberinnehållet i den kan starta ämnesomsättningen.

2. Förhindra anemi

En annan fördel med gröna bönor som kompletterande mat för spädbarn är att förhindra anemi.

Detta beror på att innehållet av folat och B-vitaminer i det kan hjälpa till att producera hemoglobin. Hemoglobin är en röd blodkropp som transporterar syre genom hela kroppen.

Det bör också noteras att anemi hos barn om den inte behandlas också kan störa deras tillväxt.

3. Hög antioxidant

Det finns även andra fördelar med kompletterande mat med gröna bönor, nämligen att barn kan få i sig antioxidanter som fenoler och flavonoider.

Antioxidanternas funktion i kroppen kan neutralisera skadliga fria radikaler. Därför påstås gröna bönor också minska risken för kronisk sjukdom senare i livet.

MPASI recept med gröna bönor

1. Mungbönsgröt

Detta är ett av MPASI-recepten med mungbönaingredienser som är ganska lätt att bearbeta och rikt på näringsämnen.

Även om ingredienserna är minimala, som förklarat ovan, finns det många fördelar med gröna bönor för din lilla.

Till exempel är den rik på antioxidanter så den kan bekämpa fria radikaler och bli av med gifter i kroppen.

Sedan kan fiberinnehållet i den också hjälpa din lilla att smälta smidigare.

Här är ett recept på grönbönsgröt som kompletterande babymatmeny.

Ingredienser

  • 100 gram kokta gröna bönor
  • 500 ml mineralvatten
  • 30 ml bröstmjölk eller formel
  • 14 gram olivolja
  • Osaltat smör tillräckligt

Hur man lagar mat

  1. Blötlägg haricots verts i ca 6 timmar eller över natten.
  2. Efter blötläggning sköljer du de gröna bönorna med rent vatten.
  3. Koka sedan med mineralvatten i cirka 20 minuter eller tills det är mjukt.
  4. Efter avrunning, mixa de gröna bönorna tills de är slät, glöm inte att filtrera.
  5. tillsätt bröstmjölk, osaltat smör, och olivolja på haricots verts som har filtrerats och rör om tills det är jämnt fördelat.

2. Gröna bönor och banangröt

Därefter är ett recept som du kan prova som en kompletterande matmeny att blanda gröna bönor med bananer.

Bananer är rika på kalium som kan hjälpa till att upprätthålla ditt barns nervfunktion. Inte bara det, kalium är också användbart för att jämna ut blodflödessystemet och bibehålla benhälsan.

Innehållet av mineraler och vitaminer i det är också användbart för att bibehålla balansen i barnets vikt.

Här är ett recept på mungböna- och banangröt som kompletterande babymatmeny.

Ingredienser

  • 1 banan
  • 50-100 gram kokta gröna bönor
  • 1 block ost

Hur man gör

  1. Blötlägg haricots verts i ca 6 timmar eller över natten.
  2. Efter blötläggning sköljer du de gröna bönorna med rent vatten.
  3. Koka gröna bönor tills de är mjuka med vatten.
  4. Skär bananerna i små bitar medan du väntar på att de gröna bönorna ska mogna.
  5. När de gröna bönorna är kokta, blanda ihop dem med de hackade bananerna.
  6. Om det är för grovt kan du tillsätta lite vatten för att blanda väl.
  7. Innan servering, sila först så att konsistensen blir lagom för din lilla.
  8. Lägg till bitar av blockost för att göra det mer utsökt.

3. Gröna bönor och majs team ris

Ett annat recept från MPASI-menyn med gröna bönor är att lägga till andra ingredienser som majs för variationer i smak och konsistens.

Citerar från Mayo Clinic Health System, majs har en tillräckligt hög fiberhalt som hjälper till att smidig matsmältning.

Det finns också annat innehåll som antioxidanter och mineraler som kan hjälpa till att upprätthålla hälsan för din lillas ögon.

Här är receptet på gröna bönor och majsris som en kompletterande babymatmeny:

Material:

  • 50 gram kokta gröna bönor
  • 2-3 msk majs som har rakats
  • 3-4 msk kokt ris
  • 1 vitlöksklyfta, finhackad
  • 1 block osaltat smör

Hur man gör:

  1. Koka gröna bönor och majs först separat tills de är mjuka och kokta.
  2. När det är kokt, kassera det återstående kokta vattnet från haricots verts och blanda det med majs och ris.
  3. Koka cirka 10-15 minuter av gröna bönor, majs och ris medan du tillsätter den hackade vitlöken.
  4. När den är kokt, blanda blandningen och puré sedan igen med en sil för att få rätt konsistens.
  5. Lägg till osaltat smör blockera och blanda tills det är slätt.
  6. Har du rester över kan du även förvara dem i kylen.

4. Ris av kycklinglag, gröna bönor och morötter

I nästa kompletterande matmeny med gröna bönor kan du också lägga till protein som ditt barn gillar, som kyckling, kött eller fisk.

Precis som vuxna behöver ditt barn proteinintag som är fördelaktigt för muskeltillväxt och utveckling.

Protein har också innehåll som järn och fettsyror som är fördelaktigt för hjärnans utveckling.

Lägg också till morötter som en mängd olika grönsaker eftersom de innehåller betakaroten, antioxidanter och fibrer.

Därför har morötter fördelar för att bibehålla ögonhälsan, stärka immunförsvaret, samtidigt som de bibehåller friska tänder.

Här är ett recept på kycklingris, gröna bönor och morötter som barnmatsmeny.

Material:

  • 25 gram vitt ris
  • 30 gram mald kyckling
  • 20 gram gröna bönor
  • 15 gram finhackade morötter
  • 1 vitlöksklyfta och hackad lök
  • 150 ml mineralvatten
  • Osaltat smör

Hur man gör:

  1. Fräs mald kyckling, schalottenlök och hackad vitlök med osaltat smör.
  2. Tillsätt sedan vitt ris och morötter och koka tills det är kokt och det känns mjukt.
  3. När det är mjukt, tillsätt haricots verts som tidigare har kokats och rör sedan tills det är jämnt fördelat.
  4. Vänta ca 5-10 minuter, stäng av spisen och överför till en mixer.
  5. Efter mixern tills konsistensen är lämplig, sila den först innan barnet äter den.

5. Gröna bönor och avokadogröt

Det här är en meny eller ett recept på fasta gröna bönor blandat med avokado så du kan även prova det till din lillas eftermiddagsmellanmål.

Avokado innehåller många vitaminer och mineraler som vitamin E, vitamin C, vitamin K, magnesium, fosfor, järn och zink.

En del av avokadoinnehållet är användbart för att jämna ut matsmältningskanalen för att bibehålla hälsan hos den lilla kroppen.

Här är ett recept på mungböna- och avokadogröt som kompletterande babymatmeny.

Ingredienser:

  • mogen avokado
  • 2-3 msk kokta gröna ärtor
  • 1 block osaltat smör eller ost

Hur man gör:

  1. Rengör haricots verts och koka tills de är kokta och mjuka.
  2. Mosa med en harbönsmixer tillsammans med det skrapade avokadoköttet
  3. Sila sedan tills konsistensen passar din lilla.
  4. Lägg till osaltat smör eller ost för att få det att smaka mer välsmakande innan barnet äter det.

Lycka till med att prova en mängd olika kompletterande matrecept på gröna bönor för din lilla mamma!

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found