emailvision.org

Vill du fortsätta träna medan du är gravid? Kan testa simma vilket är bra att göra när mamman är gravid. Gravida kvinnor som är flitiga att träna kan förhindra att deras barn utvecklar kroniska sjukdomar när de växer upp. Varför rekommenderas då simning under graviditeten och vad behöver förberedas? Här är förklaringen.

Kan du simma när du är gravid?

Citat från Tommy's, simning är en typ av sport som har lägre risk för skador på leder och ligament eftersom kroppen stöds av vatten. Simning inkluderar också aerob rörelse som kan minska risken för graviditetskomplikationer som graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning.

Några av fördelarna med att simma under graviditeten är:

Förbättrar lung- och hjärthälsa

Citerar från Loma Linda University Health, att bibehålla kardiovaskulär hälsa kommer att hjälpa till att förbereda gravida kvinnor för förlossningen.

Simning kan förbättra lung- och hjärthälsa, och kan till och med förhindra extrem viktökning och komplikationer av graviditetsdiabetes.

Minska svullnad under graviditeten

Simning kan förbättra blodcirkulationen och minska svullnad i olika delar av kroppen under graviditeten. När du simmar under graviditeten tar flytkraften bort tyngden av graviditeten från musklerna och ryggen. Detta gör kroppen mer avslappnad och bekväm.

Lindrar effekterna av illamående

Gravida kvinnor känner sig ofta heta under graviditeten och gör kroppen obekväm. Simning har en kylande effekt på kroppen och kan hjälpa till att lindra illamående under graviditeten.

Dessutom kan simning också göra kroppen fastare utan att lägga på belastningen på lederna. Simning hjälper till att hålla kroppen i form och ger tillräckligt med energi.

Simning tränar dessutom kroppens alla muskler, så att gravida kvinnor inte tröttnar lätt eftersom de inte behöver tappa mycket energi för att göra aktiviteter.

Men även om simning är säkert för gravida kvinnor, kan inte alla aktiviteter i vattnet utföras. Några som inte rekommenderas är dykning och vattenskidor.

Viktigt, se till att kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon ny aktivitet när du är gravid.

Hur kan man simma säkert när man är gravid?

Även om simning är en rekommenderad sport för gravida kvinnor, måste du fortfarande vara försiktig med vattenförhållandena.

Här är några tips för att vara säker när du simmar:

Var uppmärksam när du simmar

När gravida kvinnor simmar i naturen, som havet, sjön eller floden, var uppmärksam på vattnets flöde. Bör åtföljas av en badvakt eller platsen.

När du simmar i en vanlig pool, behöver du oroa dig för klor som finns i poolvattnet?

Heather Figueroa, obstetriker vid Loma Linda University Health förklarade att det inte har gjorts några studier som visar några negativa effekter av klor på graviditeten.

Än så länge kan gravida kvinnor fortfarande simma i en vanlig pool.

Undvik bastu och varma bad

Figueroa säger att under graviditetens första trimester rekommenderas inte varma bad och bastur. Detta beror på att graviditetsåldern är den tidpunkt då ryggmärgen utvecklas hos fostret.

När man badar i varmt vatten befarar man att det kan höja kärnkroppstemperaturen hos gravida kvinnor till feber och störa fostrets utveckling under varje trimester av graviditeten.

Värm upp och kyl ner

Även om simning under graviditeten är säker och rekommenderad, måste du fortfarande vara vaksam på att värma upp och kyla ner.

Utför ordentlig uppvärmning och nedkylning för att förhindra muskelkramper eller skador under träning.

Om simning orsakar magkramper var tionde minut, sluta simma och ring din läkare omedelbart.

Undvik också att simma för hårt tills du känner dig andfådd. Helst är simtiden 30 minuter om dagen. Du kan minska om kroppen känner sig trött.

Utöver sakerna ovan, några tips för att vara bekväm när gravida kvinnor simmar, nämligen:

• Simma på morgonen för att neutralisera illamående och öka kroppens styrka.
• Fortsätt att dricka vatten trots att simning inte får kroppen att känna sig svettig

Drick 1 glas vatten var 20:e minut och minst ett glas vatten efter att ha kommit ur poolen. Mängden vatten som behövs kommer säkerligen att öka om vädret blir varmare.

Vilken simstil är lämplig för gravida kvinnor?

Under den första trimestern kan du simma i den simstil som är mest behärskad och bekväm. Men när de går in i andra trimestern har gravida kvinnor vanligtvis redan en större och tyngre kroppsstorlek.

Ryggsim med ryggen i vattnet kan vara en av de goda rörelserna för gravida kvinnor under andra trimestern.

Samtidigt är bröstsim det bästa valet av simstil och det mest fördelaktiga för gravida kvinnor som befinner sig i den sista trimestern av graviditeten.

Eftersom bröstsim kommer att hjälpa till att förlänga bröstmusklerna och minska trycket på ryggmusklerna. Det är bäst att undvika ryggsim när ditt förfallodatum närmar sig.

Även om simning är ett säkert träningsalternativ för gravida kvinnor, glöm inte att vara försiktig när du stiger upp ur poolen för att undvika risken att falla, halka och drunkna.

Tecken på simning under graviditeten måste du sluta

Om du upplever något av följande när du simmar när du är gravid bör du sluta med det. Symtomen du måste se upp med inkluderar:

• Andningssvårigheter, huvudvärk
• Hjärtslag känns väldigt snabbt och oregelbundet
• livmodersammandragningar
• Magont
• Vaginal blödning
• Uttorkning

Glöm inte att alltid rådfråga vilka aktiviteter du ska göra med förlossningsläkaren.