emailvision.org

Gikt är en typ av artrit som uppstår på grund av höga nivåer av urinsyra urinsyra (urinsyra) är hög i kroppen. Hos vanliga människor kallas detta tillstånd även gikt. Därför måste urinsyranivåerna hållas inom det normala intervallet som en form för att förebygga gikt. Så, hur man kan förhindra gikt som kan göras?

Olika sätt att förebygga gikt du kan göra

För att förhindra gikt måste normala urinsyranivåer bibehållas, åtminstone under 6,0 mg/dL hos kvinnor och 7,0 mg/dL hos män. Om det överstiger detta antal, kan överskott av urinsyra i kroppen ackumuleras och sedan kristallisera i lederna, vilket orsakar olika symptom på gikt.

Dock inte alla som har urinsyranivåerhög kommer att känna symptomen. Denna grupp människor måste dock hålla nivån urinsyra för att förhindra framtida giktsymtom eller attacker. Dessutom måste förebyggande av gikt också göras för de av er som löper hög risk för denna sjukdom, såsom familjehistoria, fetma eller att komma in i medelåldern.

Här är några sätt du kan göra för att förhindra gikt och dess upprepning:

1. Begränsa hög-purin livsmedel

Högt purinintag är en av orsakerna till gikt. Därför måste du upprätthålla en diet och begränsa livsmedel med hög puriner för att förhindra att gikt uppstår.

Vissa livsmedel som orsakar gikt som innehåller höga puriner inkluderar organkött, skaldjur (skaldjur), rött kött, alkoholhaltiga drycker, sötade livsmedel eller drycker och andra typer av mat. Att äta dessa livsmedel kan öka dina urinsyranivåer, så symtom kan utvecklas med tiden.

Å andra sidan, håll dig till en hälsosam och balanserad kost genom att välja lågpurinmat som kan förhindra gikt, nämligen frukt, lågpuringrönsaker och fullkornsmat (brunt eller brunt ris, fullkornsbröd eller fullkornsflingor) ... Välj också mat som är hög i protein, men låg i fett, såsom linser, magra mejeriprodukter eller fågel.

2. Regelbunden träning som ett steg för att förebygga gikt

Regelbunden träning kan bibehålla dina leder och din allmänna hälsa och bibehålla en ideal kroppsvikt som ett sätt att förebygga olika sjukdomar, inklusive gikt.

För att minska risken för gikt kan du träna regelbundet och regelbundet i 30 minuter fem dagar i veckan. Du kan träna lätt till måttlig intensitet, som att gå, simma eller cykla.

3. Undvik fetma och bibehåll ideal kroppsvikt

Fetma är en av riskfaktorerna för gikt. Därför måste du behålla en idealisk och hälsosam vikt för att undvika fetma som ett sätt att förebygga gikt. Om du är överviktig bör du försöka gå ner i vikt tills du når din idealfigur.

Rapportering från Mayo Clinic visar forskning att minska antalet kalorier och gå ner i vikt, även utan att begränsa livsmedel som innehåller puriner, kan sänka urinsyranivåerna och minska antalet giktattacker. Att gå ner i vikt minskar också stressen på dina leder, vilket kan spela en roll för att hålla dina leder friska också.

För att uppnå detta mål måste du begränsa kaloririk mat och göra fysisk aktivitet eller träna regelbundet och regelbundet i minst 30 minuter varje dag. Rådgör vid behov med din läkare om det rätta sättet att gå ner i vikt.

4. Drick tillräckligt med vatten varje dag

Vätskor kan hjälpa till att späda ut och utsöndra urinsyran i din kropp. Å andra sidan kan uttorkning faktiskt öka risken för giktattacker.

Därför måste du tillgodose behoven av tillräckligt med vatten för din kropp. Drick åtminstone åtta glas vatten per dag som en form av förebyggande av gikt. Håll dig också borta från sockerhaltiga drycker, som läsk eller fruktjuice, eftersom de kan utlösa symtom.

5. Undvik skador för att förebygga gikt

Trauma eller skador på lederna kan öka risken för giktattacker, särskilt för dem som redan har hög urinsyra. Därför bör du undvika trauma eller skada som en form av förebyggande av gikt. För att förhindra skador eller trauma på dina fötter kan du bära skor som passar och har rätt storlek för dina fötter.

6. Ta inga droger

Även efter att ha vidtagit förebyggande åtgärder kan attacker eller symtom på gikt fortfarande förekomma. Om detta händer dig bör du omedelbart ta giktmedicin för att lindra smärta och kontrollera symtomen för att förhindra nästa giktattack.

Men även om vissa läkemedel kan köpas receptfritt på apotek, bör du inte bara ta vilken medicin som helst. Anledningen är att vissa läkemedel faktiskt kan öka urinsyranivåerna, såsom smärtstillande acetylsalicylsyra. För att undvika detta bör du rådgöra med din läkare innan du tar någon medicin.

7. Beväpna dig med åtgärder för att övervinna symptomen på gikt

Förutom att ta medicin kan du också ta enkla åtgärder för att behandla giktsymtom om det en dag inträffar. Att känna till dessa sätt kan hjälpa dig att förhindra din nästa giktattack och undvika eventuella giktkomplikationer.

• Kalla kompresser eller is i 20-30 minuter på leden för att minska smärta och svullnad.
• Lyft den drabbade kroppsdelen och placera sedan ett stöd under den för att minska svullnaden.
• Vila och försök slappna av för att undvika stress.

Glöm inte att alltid kontrollera din urinsyra regelbundet för att hjälpa till att kontrollera blodnivåerna urinsyra dig och undvika sjukdomen.