emailvision.org

Det sker många livsstilsförändringar under fastemånaden. Utgå från sömnmönster, ätmönster och dagliga aktiviteter under ramadan hemma. Även om nästan alla aktiviteter görs hemma, måste du se till att alla familjemedlemmar kan hålla konditionen under fastemånaden. För att alltid vara frisk och vältränad, försök ta en titt på några hälsosamma fastetips när du är hemma.

Tips för hälsosam fasta hemma

Alla hoppas att fastan ska löpa smidigt fram till slutet av ramadan. Vet, det finns många fördelar med fasta, varav en minskar inflammatoriska reaktioner eller inflammation. Fördelarna med fasta kan uppnås optimalt när du kan implementera en hälsosam livsstil under fastemånaden.

För det kan du använda tipsen nedan för att hålla din familj frisk och vältränad under ramadan hemma.

1. Drick 8 glas mineralvatten

En av utmaningarna när man fastar är risken för uttorkning. Därför måste kroppens hydreringsbehov tillgodoses ordentligt, genom att dricka tillräckligt med vatten i gryningen och bryta fastan

Det är ingen skillnad i mängden dricksvatten kroppen behöver när man fastar. Det rekommenderas att fortsätta att dricka 8 glas mineralvatten varje dag. Vi måste upprätthålla ett balanserat näringsintag inklusive mineraler som behövs av kroppen, men som inte kan produceras i kroppen.

Mönstret för att dricka vatten under fastan kan delas upp i 2-4-2, nämligen 2 glas när man bryter fastan, 4 glas mellan iftar och sahur och 2 glas till i gryningen. Bjud in familjen att följa detta dryckesmönster och även vara ett exempel för ditt lilla barn.

Förutom vikten av att tillgodose kroppens vätskebehov, måste mammor också vara uppmärksamma på kvaliteten på dricksvattnet hemma, eftersom allt vatten inte är detsamma. Se till att vattenkällan och vattenbehandlingsprocessen, eftersom dessa två saker bestämmer kvaliteten på dricksvattnet.

Kvalitetsmineralvatten, hämtat från naturliga bergsvattenkällor, ekosystemet runt källan är också skyddat. Varför är detta viktigt? Eftersom det kommer att bibehålla rikedomen och naturligheten hos mineralerna, vilket är fördelaktigt för familjens hälsa. Likaså måste vattenbehandlingsprocessen vara hygienisk, fri från bakteriell kontaminering och skadliga ämnen.

2. Ät frukt som innehåller vatten

Nästa hälsosamma fastetips är att tillgodose behoven av kroppsvätskor som innehåller mycket vatten. Frukter som innehåller mycket vatten kan också förhindra uttorkning.

Tillräckliga kroppsvätskor kan förhindra risken för trötthet, huvudvärk, hudproblem, lågt blodtryck och muskelkramper. Ge alltid frukter med hög vattenhalt i gryningen och iftar med familjen.

Till exempel persikor, vattenmeloner och apelsiner. Förutom att innehålla vatten och fibrer ger dessa frukter även behovet av C-vitamin. Konsumtion av C-vitamin kan också öka uthålligheten hos modern och familjen under fasta hemma.

3. Konsumtion av dadlar när man bryter fastan

Dadlar är en typ av frukt som är nära besläktad med månaden ramadan. Bakom den söta smaken lagrar dadlar en myriad av godsaker tack vare innehållet.

Fördelarna med själva dejten har börjat bli allmänt kända så att de ibland konsumeras inte bara under månaden ramadan. De flesta äter dadlar som har torkats. Det är dock inte få som också väljer dadelextrakt för att få sitt näringsinnehåll.

En sak att komma ihåg, under fasta är magen tom ganska länge så du måste ta väl hand om din matsmältningskanal.

Du kan prova ett 12-dagars hälsosamt program genom att inta en drink som innehåller dadelextrakt och svalnäste så att kroppen fortfarande får i sig viktiga näringsämnen under fastan samtidigt som hälsan förbättras. Detta 12-dagars hälsosamma program kommer att följa med dig under fastan i år eftersom det kan göras eller konsumeras i gryningen eller iftar.

Se dock till att välja produkter som har förpackats säkert, som att använda certifierad modern teknik Management för livsmedelssäkerhet ISO 2200, BPOM, och naturligtvis halal, ja.

4. Sport

Fortsätt träna är ett av tipsen för hälsosam fasta som inte bör missas. Naturligtvis är mammor och familjer mer flexibla när det gäller att hantera träningstid under fasta hemma. Undvik olika typer av sporter uthållighet (fysisk uthållighet) och med hänsyn till hastighet, eftersom det kan tömma energi.

Gör bara lätt fysisk aktivitet, som yoga, promenader eller stretching. När du idrottar, glöm inte att vara uppmärksam på om kroppen klarar av att fortsätta det eller inte.

Om du känner dig yr och vacklar, försök ta en paus och tryck inte på dig själv. Mödrar kan bjuda in familjen att träna tillsammans så att denna hälsosamma aktivitet kan bli en spännande rutin.

5. Få tillräckligt med sömn

Förutom att tillämpa metoderna som nämns ovan, komplettera hälsosamma fastatips för dig och din familj genom att få tillräckligt med sömn. Vuxna behöver minst 8 timmars sömn varje natt. Immunförsvaret fungerar bäst när du får tillräckligt med sömn.

Efter journal Sömn År 2010 kan sömnbrist påverka en persons känslor och humör som kan identifieras genom ansiktsuttryck. Humör kan ha en betydande inverkan på dagliga aktiviteter. Naturligtvis krävs ett gott humör och koncentration för att utföra dagliga uppgifter.

Precis som på kontoret behöver en person god koncentration när han arbetar hemma. Tillräcklig sömnkvalitet kan förbättra koncentration, tänkande, produktivitet och fysisk prestation. Därför behöver du och din familj få tillräckligt med sömn under fastan för att vara bättre förberedda för att utföra aktiviteter nästa dag.