emailvision.org

Löpning är en av de enklaste sporterna att göra. Men ibland dyker det upp obehagliga saker vid löpning, som magkramper och smärta. Magkramper är ett tillstånd som ofta uppstår när du joggar eller springer. Vad orsakar magsmärtor vid löpning? Hur kan man då övervinna och förhindra det? Kolla in följande recensioner.

Orsaker till kramper som gör att du får ont i magen när du springer

Magsmärtor och kramper, även känd som kalikiben, uppstår när magen skakar efter att ha ätit eller druckit från löpning eller andra aktiviteter.

Magkramper vid löpning som plötsligt känns väldigt irriterande och får dig att känna dig obekväm humör att träna mindre. Nedan följer några vanliga saker som kan göra att du får ont i magen när du springer.

1. Felaktig andningsteknik

Hur du andas kan påverka din övergripande sportprestation. Om du gör fel andningsteknik kommer din kropp att försöka varna dig genom smärta och kramper på ena sidan av magen.

I allmänhet uppstår detta tillstånd när du bara andas ytligt, inte gör djupandningstekniker medan du springer. Det minskade intaget av syre till muskelvävnaden runt buken är det som orsakar kramper när du springer.

2. Uttorkning under löpning

Du måste begränsa ditt vätskeintag innan du tränar, men det betyder inte att du inte ska göra det alls. När du tränar avleder kroppen blodflödet från buken till musklerna för att tillföra mer syre.

Volymen blod som går till matsmältningssystemet minskar och blir värre när du är uttorkad. Om du är uttorkad när du springer kan det orsaka kramper, kräkningar och till och med diarré efter träning.

3. Trötta magmuskler

Kramper som orsakar magsmärtor vid löpning är mycket vanliga hos löpare som täcker långa sträckor, till exempel maratonlöpare eller när du övertränar. Anledningen är att när man springer förlitar sig kroppen inte bara på ben- och lårmusklerna utan även magmusklerna och överkroppen fungerar.

Magmusklerna ger stabilitet, bibehåller rörelsen och kroppen förblir upprätt. När du upplever trötthet, särskilt i buk- eller bukmusklerna, kan detta orsaka bukkramper, smärta och till och med en brännande känsla.

4. Störningar i matsmältningssystemet

Om du precis har ätit mat eller dryck precis innan du springer, kan detta orsaka kramper och smärta i magen. Vissa studier anger till och med att löpning orsakar störningar i matsmältningssystemet oftare än andra sporter, som simning och cykling.

Detta tillstånd påverkas också av en fylld mage som gör det svårt för dig att andas under träning. Så, American Council on Exercise rekommenderar att du äter lättsmälta kolhydrater, såsom spannmål, havregryn eller frukt 30 minuter före träning.

5. Magtryck

Magtryck kan också orsaka smärta vid löpning eftersom löpningens rörelse kan göra att innehållet i magen pressas. Magsäcken kan också kollidera med andra organ som sedan sträcker ut den abdominala bindväven och orsakar smärta.

I svåra fall kan det också utlösa ett bråck. Bråck är ett tillstånd där alla tre organen i kroppen sticker ut genom muskelväggen eller omgivande vävnad. Om det finns smärta åtföljd av en klump i magen, kontakta omedelbart en läkare.

Hur hanterar man magkramper som redan uppstår under löpning?

Få inte panik och håll dig lugn är ett sätt att bota magkramper som du måste vara uppmärksam på. Om du känner kramp i magen när du springer, försök sakta ner och gå långsamt. Pausa sedan en stund för att hämta andan.

Jeff Galloway, en veteranlöpare vid OS 1972, råder dig i en intervju med WebMD att göra andningstekniker på 2-4 minuter. Ratningar eller gas kan också hjälpa till att lindra plötsliga kramper.

Hur förhindrar man magkramper när man springer?

Det finns faktiskt ingen specifik behandling för magkramper under träning. Men för att förebygga magsmärtor vid löpning igen finns det några tips som du kan prova, till exempel följande.

• Gör uppvärmningsrörelser innan löpning som tjänar till att flexa musklerna och vänja sig vid andningssystemet.
• Reglera andningen väl, nämligen genom att göra djupandningstekniker under löpning eller andra sporter.
• Ställ in ett schema, typ av intag och matportioner innan du springer. Du kan äta en tung måltid minst 2-4 timmar innan du springer.
• Undvik att äta mat som innehåller mycket fibrer och fett innan du springer. Det är bättre om du äter denna typ av mat dagen innan eller minst 4 timmar innan du springer.
• Undvik att konsumera koffein, såsom kaffe, te eller läsk några timmar före löpningen. Koffein kan stimulera matsmältningssystemets aktivitet vilket kan orsaka obehag när du tränar.
• Drick tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning när du springer. Vi rekommenderar att du dricker cirka 400-600 ml mineralvatten 45 minuter innan träning. Öka hydreringen under träning genom att dricka 60-120 ml var 15:e minut.
• Drick sportdrycker ( sportdryck ) som innehåller mindre än 10 procent glukos efter träning. Denna typ av dryck kan övervinna elektrolytobalanser i kroppen som kan göra att du får ont i magen när du springer.

Magsmärtor vid löpning är inte ett hinder för dig att träna. Anledningen är en studie i Journal of American College of Cardiology säga att någon som ofta gör det joggning eller löpning hade en lägre risk för hjärtsjukdom än de som inte gjorde det.

Du kan stöta på denna störning flera gånger. Men sakta kommer kramperna som uppstår i magen vid löpning gradvis att försvinna så länge du är flitig med att tillämpa rätt träningsteknik.