emailvision.org

Det finns många anledningar till varför du kan bli glömsk eller senil, från sömnbrist, genetiska störningar, trötthet på grund av fysisk aktivitet, livsstil, ålderseffekter och miljöfaktorer. Goda nyheter för dig, maten du äter kan hjälpa dig med din hjärnhälsa.

Matmenyer som är bra för minnet och hjärnans funktion är de typer av livsmedel som kan förbättra blodcirkulationen till hjärnan. Dessutom behöver din hjärna också antioxidanter. Neuronerna i din hjärna är mycket känsliga för oxidation av fria radikaler. Det är som en bit äpple som lämnas i skalat tillstånd, då blir äpplet brunt och "åldras" i förtid. Detsamma handlar om vad som händer med din hjärna. Antioxidanter fungerar för att neutralisera dessa fria radikaler. Om din hjärna får tillräckligt med intag av antioxidanter, kommer delar av din hjärna att skyddas från attacker från fria radikaler, inklusive den del av hjärnan som kallas hippocampus, den del av hjärnan som är nyckeln till ditt minne.

Här är en lista över livsmedel som kan förhindra dig från att bli senil snabbt:

1. Grönsaker

"Måste äta grönsaker" är definitivt inte längre ett främmande bud i dina öron. Och faktiskt, grönsaker är mycket fördelaktiga för din kropp, inklusive din hjärnhälsa. Grönsaker innehåller antioxidanter, som, som redan förklarats, antioxidanter kan hjälpa din hjärna hälsa. Grönsaker som broccoli, kål och bladgrönsaker kan hjälpa till att förbättra minnet i din hjärna.

2. Bär och körsbär

Bär, särskilt skarpa (som t.ex björnbär, blåbär, och körsbär), rik på antocyaniner och annat flavonoidinnehåll som kan förbättra minnesfunktionen i din hjärna på grund av de antioxidanter de innehåller.

3. Mat rik på omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga för din hjärnhälsa. Mer specifikt kan dokosahexaensyra (DHA) hjälpa till att förbättra minnesfunktionen hos ungdomar. Varför är det så? DHA är den mest förekommande fettsyran i din hjärna. Därför, om du får tillräckligt med DHA-intag, kommer din hjärna att arbeta mer effektivt. Du kan äta skaldjur, som lax, tonfisk, sardiner och så vidare för att få i dig dessa omega-3-fettsyror. Byt ut kött med fisk i din kost varje vecka. Om du är allergisk mot mat skaldjur, kan du konsultera en läkare eller nutritionist istället. Du kan också få omega-3-fettsyror i fiskolja, tång och mikroalgertillskott.

4. Valnötter

Valnötter är kända för att ha en positiv effekt på hjärthälsa. Det visar sig dock att valnötter också kan förbättra ditt minne. Lägg till valnötter i listan snacks ditt val.

5. Ägg

Ägg är en av de få livsmedel som innehåller kolin, en vitaminliknande substans som håller cellerna i funktion. Ägg är särskilt viktiga att konsumeras av gravida kvinnor när barnets hjärna utvecklas. Kolin i sig är särskilt mycket viktigt i utvecklingen av hippocampus, mitten av minnet i den mänskliga hjärnan. Äggulor innehåller vitamin B12, som är känt för att minska homocystein, ett ämne som är giftigt för hjärnan och är förknippat med låg hjärnaktivitet.

6. Gurkmeja

Gurkmeja är en av de mest populära livsmedel i Indonesien. Som ni vet är gurkmeja gul till färgen och denna färg på gurkmeja är mycket skarp. Denna gula färg kommer från innehållet av en antioxidant som kallas curcumin. Forskning visar att curcumin kan förhindra bildningen av amyloid, ett protein som kan täppa igen nervkanalerna i hjärnan. Curcumin kan också förhindra oxidation och inflammation.

7. Havregrynsgröt

Högt fiber- och proteininnehåll som finns i havregryn eller spannmål fullkorn kan hjälpa blodsocker som regelbundet skickas in i blodomloppet. Din hjärna använder socker som energikälla, och socker som skickas till hjärnan regelbundet och med jämna mellanrum kan hjälpa hjärnan att lagra information för uppgifter som kräver minne.

Tänk på att det inte betyder att efter att du ätit maten som nämns ovan kommer du genast att ha ett mycket skarpt minne. Men dessa livsmedel kan hjälpa till att stödja din minneshälsa på lång sikt.