emailvision.org

Fysisk skada är något som kan störa aktiviteter. Detta är dock något som vem som helst kan uppleva när som helst. En akut fysisk skada som en stukning från en muskel som dras för hårt eller ett blåmärke från ett slag kan orsaka smärta. Detta indikerar att nätverket har skadats.

Dessa typer av skador kan behandlas hemma utan att behöva träffa en läkare, eller med hjälp av en skadebehandlingsmetod som kallas RICE. RICE-metoden står för flera stadier, nämligen vila, is, kompression, och elevation.

Hur man läker idrottsskador med RICE-terapi

vila (vila)

Det är viktigt att avbryta aktiviteten så fort som möjligt när kroppen känner smärta, det beror på att smärtan är ett tecken på att det har skett en skada på en viss del. I detta skede syftar vila av den skadade kroppsdelen till att förhindra att såret blir värre, vilket kommer att hindra återhämtningen.

Vila den skadade delen görs genom att inte ge för mycket vikt och direkt tryck på det ömma området. Det rekommenderas att avbryta aktiviteter som involverar den skadade kroppsdelen under 24-48 timmar. Använd hjälpmedel för att minimera rörelser vid behov.

Is (iskompress)

Iskompresser på det skadade området är användbara för att minska smärta och svullnad i den skadade vävnaden. Kalla temperaturer gör det skadade området mer immunt mot smärta.

Använd denna metod genom att placera en ispåse på det skadade området. Undvik att fästa den direkt på hudens yta. Du kan linda in isen i en handduk eller trasa först innan du applicerar den på det smärtsamma området. Detta för att undvika köldskador eller skador på kroppsvävnader på grund av för kalla temperaturer. Applicera is på såret i 10 minuter och släpp sedan i 10 minuter, upprepa cykeln så ofta som möjligt i 24-48 timmar efter skadan.

Kompression (ge lite tryck)

Detta görs genom att applicera ett jämnt tryck på det skadade området med hjälp av ett elastiskt bandage eller bandage. Denna metod syftar till att förhindra att det skadade området svullnar.

Undvik dock att binda bandaget för hårt eftersom detta kan resultera i störningar i blodflödet som det skadade området desperat behöver. Om bandaget trycker för hårt på det skadade området, inkluderar tecknen en stickande känsla, motstånd mot beröring och en lite svalare känsla.

Höjd (lyfta den skadade delen)

Att höja det skadade området syftar till att minimera svullnad genom att tillåta vätska att absorberas från det skadade området. Om du till exempel har en skada i benet kan höjningstekniken göras genom att placera benen raka och stötta med kuddar när du sitter i soffan eller sängen.

När kan RICE-metoden användas?

RICE-terapi är endast effektiv för att behandla milda till måttliga idrottsskador. RICE rekommenderas om en person har stukningar, stukningar, blåmärken och andra skador på mjuka vävnader. Skador som kan behandlas med RICE-terapi orsakas vanligtvis av fall, ovanliga rörelser, felaktiga lyft av tunga föremål eller plötsliga vridningsrörelser.

RICE-metoden kan också kompletteras genom att ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Användningen av detta läkemedel syftar till att kontrollera den inflammatoriska processen och minska smärta.

Är RICE-metoden alltid effektiv?

RICE-terapimetoden kan inte användas för att behandla idrottsskador vid en allvarligare djup skada. Till exempel om det är allvarlig skada på mjukvävnaden eller om det finns ett brutet ben. Detta kan kräva fortsatt sjukgymnastik.

Uppsök omedelbart läkare om skadan blir allvarligare trots RICE-metoden. Vanligtvis kommer mindre skador att bli bättre av sig själva inom några veckor. Mer allvarliga skador kännetecknas av:

• Svullnad och ökande smärta
• Den skadade kroppsdelen ändrar färg
• Det finns en förändring i formen på det skadade organet, till exempel att en stor klump eller kroppsdel ​​böjs i en onormal vinkel
• Lederna känns instabila på grund av skada
• Att inte lyfta föremål med en viss vikt på den skadade kroppsdelen
• Det hörs ett ljud av ben när man flyttar den skadade kroppsdelen
• Har feber
• Upplever svår yrsel
• Har svårt att andas