emailvision.org

Hur ofta tränar du på en vecka? Kanske har du tänkt träna regelbundet ett tag, men har inte gjort det förrän nu. Det finns flera saker som kan få din avsikt att slappna av, till exempel svårigheter att hitta ledig tid till förvirring om att träna hemma eller på gymmet.

Dessa saker inkluderar faktiskt valet av sportplatser beroende på dina behov. Som referens, här är en genomgång av fördelarna och nackdelarna med att träna hemma eller på gymmet som din guide för att avgöra vilken som är lämplig.

För- och nackdelar med att träna på gymmet

Gym tillhandahåller vanligtvis ett delat träningsprogram med en tränare eller personlig tränare professionell. En studie i tidskriften Tillämpad omvårdnadsforskning visade att att följa denna träningsmetod kan öka en persons följsamhet till träning. Som ett resultat ökar din kropps kondition och du känner dina träningsmål snabbare.

När det gäller några av fördelarna och nackdelarna med att träna i ett fitnesscenter som du kan tänka på, inklusive följande.

Fördelarna med att träna på gymmet

• Stort utbud och variation av sporter. Om du bestämmer dig för att träna på gymmet kan du göra olika typer av träning efter dina behov. Fitnesscenter tillhandahåller vanligtvis många träningsredskap som gör det lättare för dig att träna.
• Extra motivation. När du väljer att träna på gymmet måste du oundvikligen registrera dig för att bli medlem på gymmet. Du kommer åtminstone att spendera pengar för att registrera dig. Detta kan vara en motivation, för du vill absolut inte att pengarna som har spenderats ska vara förgäves. Dessutom kan en gymmiljö full av människor som tränar också göra dig mer motiverad att träna oftare.
• Mer fokus och koncentration. Gymmiljön gör din fokus och koncentration lättare att forma, än att träna hemma. I allmänhet finns det inget som kan störa din träningstid.
• Kan följa det tillgängliga träningsprogrammet. Du har inte bara ett stort utbud av sportutrustning och faciliteter, du kan vanligtvis konsultera en professionell tränare eller personlig tränare som kan hjälpa dig att nå dina sportmål snabbare.

Brist på motion i gymmet

• Stora utgifter. En av de saker som får de flesta av er att tänka två gånger på att träna på gymmet är kostnaden. I allmänhet är kostnaderna du måste spendera när du tränar på gymmet ganska stora, antingen vid ett besök eller registrering av en gymmedlem.
• Behöver mer förberedelser. Till skillnad från att träna hemma, om du väljer att träna på gym, finns det flera saker du bör göra innan du går till gymmet. En av dem är att förbereda alla dina tillhörigheter, som att byta kläder, fylla en vattenflaska och bära andra föremål.

Fördelar och nackdelar med att träna hemma

Träning hemma kan vara lämpligare för vissa personer, till exempel äldre med vissa hälsoproblem. Studera i Journal of Geriatric Physical Therapy visar att ett träningsprogram för hemmet, inklusive yoga, tai chi eller balansövningar, är effektivt för att hjälpa personer med artrit (artros) att återhämta sig.

Innan du bestämmer dig för vilken typ av träning du ska göra, överväg först fördelarna och nackdelarna med att träna hemma nedan.

Fördelar med att träna hemma

• Låg kostnad. Den största skillnaden mellan att träna hemma eller gymmet är kostnaden. Om du väljer att träna hemma behöver du naturligtvis inte betala någonting. Du kan välja konditionsträning som inte kräver mycket utrustning till exempel joggning , springa, armhävningar , eller situps .
• Mer bekväm. De flesta människor kanske inte känner sig bekväma om de måste träna tillsammans eller i en folkmassa. Men om du tränar hemma behöver du inte tänka på vilka träningskläder du ska ha på dig, oavsett vilken träningsstil du har eller hur mycket tid du lägger på att träna. Eftersom det är mer privat kan du känna dig mer avslappnad utan någon press.
• Olika val. Du behöver inte vara förvirrad över vilka sporter du kan göra hemma. Det finns så många sporter som du kan göra, som cykling, löpning, lugna promenader utomhus ( utomhus- ). Faktum är att du kan träna inomhusaerobics ( inomhus- ). Dagliga rutiner, som trädgårdsarbete, kan också innehålla fysisk aktivitet som också har fördelarna med träning.
• Kan kombinera flera typer av sporter. Om du vill träna ditt hjärta och träna dina benmuskler samtidigt, så kan du kombinera flera rörelser eller träningsformer samtidigt. Vissa träningsappar på din smartphone kan hjälpa dig att visa dig vilka rörelser som inkluderar konditionsträning för hjärtat eller styrketräning för att tona dina ben. Dessutom kan du sätta ihop några av dessa rörelser fritt, utan att vara tidsbundna.

Brist på motion hemma

• Svårt att fokusera och för många ursäkter. Om du bestämmer dig för att träna hemma, räta upp dina avsikter först. Alltför många människor kan inte träna för att de har svårt att fokusera eller det finns för många anledningar att undvika regelbunden träning.
• Inga vägbeskrivningar personlig tränare. En tränare eller personlig tränare Du kan verkligen behöva en professionell om du gör ett träningsprogram för ett specifikt syfte, som viktminskning eller ökad muskelmassa. Om du gör det hemma blir det här lite svårt att göra.
• Idrottsplatser och faciliteter är begränsade. Att idrotta hemma kräver inte stort utrymme eller utrymme. Men om du vill använda träningsredskap, som ett löpband eller annan utrustning, så behöver du förstås ett ganska stort utrymme för att förvara det. Dessutom måste du förbereda en ganska stor summa pengar för att äga utrustningen kondition de.

Slutsats: Träna hemma eller på gymmet, vad ska du göra?

Om du är på ett program och inte har tillräckligt med fritid, då är gymmet rätt plats. Detta beror på att träning på gymmet kan göra dig mer fokuserad på att köra programmet snabbare. Men om du har mycket ledig tid att träna men den tillgängliga budgeten är begränsad, så är träning hemma lösningen.

Egentligen beror båda dessa alternativ på dina behov och komfort. Det spelar ingen roll var sporten är, utan träningens kvalitet och frekvens som du bör vara uppmärksam på.

American College of Sports Medicine rekommenderar vuxna i åldrarna 18-65 att få minst 20-30 minuters aerob träning fem dagar i veckan. Dessutom styrketräning ( styrketräning ) måste också göras minst två dagar i veckan för att bibehålla eller öka muskelstyrka och uthållighet.

På så sätt kan olika grupper känna nyttan av träning. Men att träna är inte utan risker. Om du har en historia av skada eller upplever vissa hälsoproblem bör du först rådfråga en läkare.