emailvision.org

Träning är en nödvändighet. Faktum är att bara fem minuters träning kan ge hälsofördelar för kroppen. Om du inte uppfyller detta behov kommer din kropp att ge dig olika tecken på att få dig att röra på dig. Om det är så här kan du förstås inte ignorera det längre. Så, vilka är tecknen på att du saknar träning? Kolla in följande recension.

Olika kroppsstörningar på grund av bristande motion

De flesta förstår fördelarna med regelbunden träning för hälsan, men de flesta av dem ignorerar denna aktivitet. En kropp som inte tränar och en ohälsosam livsstil kommer avsevärt att öka risken för livshotande kroniska sjukdomar.

Om du inte har gjort det på länge kan det finnas tecken på att din kropp försöker visa på grund av bristande motion, såsom följande.

1. Känner dig alltid trött

Även om du äter eller sover tillräckligt, kan du fortfarande känna dig trött hela tiden. Detta kan vara ett tecken på att din kropp behöver motion. Forskning från University of Georgia visar att en 20 minuters promenad eller aerob träning med måttlig intensitet 3 gånger i veckan kan öka energin med upp till 20 procent.

Forskarna visar genom sina rön att regelbunden träning har en direkt effekt på det centrala nervsystemet för att motverka trötthet med upp till 65 procent.

Regelbunden träning förbättrar kardiovaskulära systemets funktion vilket gör att du kan ha större uthållighet under dagen. När det är lättare att utföra dagliga aktiviteter kommer du att ha mer energi kvar och känna dig mindre trött.

Det visar sig att ju mer du tränar, desto mer mitokondrier (den del som producerar energi i cellerna) mer och mer. Det betyder att din kropp kommer att ha mer energireserver också, så att du inte känner dig snabbt trött.

2. Ont i kroppen

Smärta i rygg, knän och axlar när du vaknar på morgonen, trots att du inte har gjort ansträngande aktiviteter, kan vara ett resultat av att du inte tränar tillräckligt. Ibland gör denna ömhet att folk skjuter upp träningen. Tvärtom, när detta tillstånd inträffar ger kroppen en signal till dig att omedelbart röra dig.

Genom att röra på kroppens muskler kommer lederna att slappna av och blodet flödar smidigare till alla delar av kroppen. Som ett resultat kommer smärtan och ömheten som du känt tidigare gradvis att återhämta sig och kroppen återgår till det normala.

Även personer med långvarig värk och smärta, såsom reumatoid artrit, kan regelbunden träning lindra dina symtom.

3. Ständig stress

Om du har känt dig stressad den senaste tiden, funderat på många saker, oroat dig, varit rädd för saker kan det vara ett tecken på att din kropp verkligen behöver fysisk aktivitet.

En lösning på detta är träning. Träning kommer att få dig att känna dig lugnare och gladare. Även, Irish Journal of Medical Science visade att träning eller fysisk aktivitet hade en gynnsam effekt på depressiva symtom, jämförbar med antidepressiv behandling.

Träning kan också öka nivåerna av endorfiner i kroppen. Endorfiner är naturliga hormoner som ger effekten av att känna sig glad och lugn. Så efter att ha tränat blir det en ökning humör eller ditt humör är mycket bättre på grund av hormonet.

4. Känn dig aldrig mätt

Kanske tror du att din kropp sparar energi genom att inte träna så att du inte blir hungrig lätt. Men det som hände var tvärtom. Ett resultat av brist på motion kan göra att du alltid känner dig hungrig.

När du inte tränar kommer din kropp att känna sig trött. Tja, en trött kropp kan faktiskt producera mer ghrelin eller ett hormon som reglerar hungersensorer. Ökade nivåer av detta hormon gör att du vill äta mer under dagen.

Träning är en naturlig metod för att minska aptiten. Någon som tränar regelbundet kommer att kunna kontrollera hormonet ghrelin bättre, så att hungerkänslorna bibehålls.

5. Förstoppning eller förstoppning

Inte bara resultatet av att inte äta fiberrik mat, förstoppning eller förstoppning kan också vara ett tecken på att du inte tränar tillräckligt. Fysisk aktivitet har verkligen visat egenskaper som hjälper till att starta matsmältningssystemet.

Citerat från Scandinavian Journal of Gastroenterology , gör aerob träning, såsom promenader eller annan fysisk aktivitet, har regelbundet betydande fördelar som ett säkert och effektivt behandlingsalternativ för att behandla symtom på förstoppning.

Men när du är mindre rörlig kommer även kroppens matsmältningsprocess att sakta ner. Speciellt hos personer som har mycket visceralt fett eller bukfett och upplever oregelbundna tarmrörelser ökar risken för att utveckla kolorektal cancer.

6. Viktökning

Sällsynt träning kan orsaka viktökning. Även en idrottare som slutade träna i bara 5 veckor kunde uppleva en 12-procentig ökning av kroppsfettprocenten. Som ett resultat ökar denna ökning av fett också kroppsvikten och midjemåttet, som rapporterats av Journal of Strength and Conditioning Research under 2012.

En annan sak visar också forskning i PLoS ETT 2016 med taekwondo-atleter. Taekwondo-idrottare som inte tränade på 8 veckor upplevde också en ökning av kroppsfettet med 21,3 procent, en ökning av kroppsvikten med 2,12 procent och en minskning av muskelmassan.

Speciellt för dig som inte har tränat på mer än 8 veckor. Med samma eller mer matintag, mindre fysisk aktivitet är det inte konstigt att kroppen samlar på sig kalorier från maten och ökar din vikt. Detta är naturligt, när kroppen inte försöker bränna de inkommande kalorierna, som ett resultat ackumuleras allt.

7. Sovsvårigheter

Om du har svårt att sova, särskilt på natten, kan detta vara ett tecken på att du behöver träna. En studie visade att personer som tränade 30-40 minuter 4 gånger i veckan upplevde förbättrad sömnkvalitet, minskad sömnighet under dagen och kände sig mer bekväma nästa dag under aktiviteter.

Träning kan förbättra humöret och minska stress. På så sätt kommer detta att stärka dygnsrytmen, som är kroppens biologiska process som kan avgöra en persons sömncykel. Träning gör att människor kan få full sömn på natten, tills de kommer tillbaka utvilade nästa dag.