emailvision.org

Att vara uppe sent för att göra högskoleuppgifter eller slutföra arbete som nästan har en deadline, du kanske har gjort det då och då. Båda kan göra dig sömnlös eftersom längden på 7-8 timmars sömn du vanligtvis gör minskar. Du kanske tror att du kan betala av din sömnskuld genom att sova på dagen. Men visste du att sömnbrist är relaterat till din vikt. Så, effekterna av sömnbrist kan gå ner eller gå upp i vikt, eller hur?

Effekter av sömnbrist kan gå ner eller gå upp i vikt?

De flesta av er vet förmodligen bara att brist på sömn kan orsaka sömniga ögon under dagen. Effekterna av sömnbrist är inte så enkla. Faktum är att otillräcklig sömnlängd kan påverka din vikt, vilket är att gå upp i vikt.

Det finns flera sätt för din kropp att gå upp i vikt när du är sömnlös, inklusive:

1. Aptiten tenderar att öka

Känslan av mättnad i magen påverkas av hormonet leptin, som produceras av hjärnan. Tja, detta hormon är ansvarig för att reglera matintag och energiförbrukning så att kroppen kan behålla en ideal kroppsvikt.

Inte nog med det, det finns även hormonet ghrelin som har hand om att öka hungern så att du äter mer så att kroppen inte saknar energi. Båda dessa hormonproduktion visar sig bero på kvaliteten på din sömn.

Mayo Clinic säger att att få fyra timmars sömn per natt kan öka hungern och aptiten. Det betyder att effekterna av sömnbrist kan öka ghrelin och minska leptin, vilket gör det svårt för dig att gå ner i vikt. Anledningen är att du är mer benägen att äta i stora mängder eftersom din aptit ökar.

2. Begär högkalorimat

Effekterna av sömnbrist kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt, eftersom lusten att äta kaloririk mat ökar snabbt. Som ett resultat, ju fler kalorier du äter, desto större är risken att gå upp i vikt.

3. Mindre aktiv eftersom kroppen är trött

Ökat sug efter kalorität mat kräver att du är mer aktiv i rörelse. Målet, så att överskott av kalorier kan förbrännas till energi och inte orsaka viktökning.

Tyvärr tenderar människor som har sömnbrist att vakna upp och känna sig sjuka och trötta, vilket gör att de är ovilliga att göra många aktiviteter och föredrar att sova. Som ett resultat kan viktökning uppstå.

Effekter av sömnstörningar under ett viktminskningsprogram

Baserat på alla effekter av den tidigare förklaringen kan du dra slutsatsen att det krävs mycket ansträngning för att gå ner i vikt om du upplever sömnbrist. Särskilt om sömnbristen orsakas av sömnstörningar, såsom sömnlöshet, sömnapné eller restless leg syndrome.

Det betyder att om du går på en diet men sömnkvaliteten fortfarande är dålig, kommer de ansträngningar att gå ner i vikt som du gör inte att ge tillfredsställande resultat. Det kan misslyckas helt.

Så om du försöker gå ner i vikt och känner att du inte gör ditt bästa, ta en titt på kvaliteten på din sömn. Om du fortfarande inte får tillräckligt med sömn kan detta vara orsaken till att din kost misslyckas.

Sammanfattningsvis, om du vill ha en framgångsrik diet, förbättra också dina röriga sömnmönster. Oroa dig inte, du kan följa följande steg så att du inte blir sömnbrist och du kan gå ner i vikt smidigt.

• Gör ett schema för att gå och lägga dig tidigt och gå upp tidigt på morgonen. Att gå och lägga sig tidigare hindrar dig från att få mindre sömn och att gå upp tidigt gör att du kan vara mer aktiv på morgonen, så det är bättre för kroppens ämnesomsättning, inklusive produktionen av hormoner relaterade till aptit.
• Undvik att äta före sänggåendet, särskilt i stora portioner. Det är bättre att ha ett hälsosamt mellanmål, minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
• Det är okej att ta en tupplur, så länge det är enligt reglerna. Några tupplursregler som du måste följa är att sova i cirka 10-20 minuter eller inte mer än 1 timme och göra det före 15.00.
• Lär dig hantera stress med avslappningsterapi före sänggåendet, meditation eller en aktivitet du tycker om. Eftersom stress kan göra att vissa människor tenderar att äta mer som en form av stresslindring.
• Följ reglerna för viktminskning genom att minska kaloriintaget och öka fysisk aktivitet, som träning.
• Om din sömnstörning är tillräckligt allvarlig för att störa dina dagliga aktiviteter, tveka inte att konsultera en läkare.