emailvision.org

Att värma upp innan träning är användbart för att öka kroppstemperaturen och blodflödet till musklerna. Samtidigt hjälper kylning efter träning att stabilisera hjärtfrekvensen och blodtrycket som stimuleras under träningen. Finns det då några dåliga effekter om du tränar utan att värma upp eller kyla ner dig?

Effekten av att träna utan att värma upp

Du kanske ser fram emot att börja dagen med träning, men glöm inte att värma upp. Huvudfunktionen för denna rörelse är att öka flödet av syrerikt blod i hela kroppen, speciellt musklerna som arbetar under träning.

Vid uppvärmning ökar också puls och andning så att musklerna får tillräckligt med syre. Inte bara det, speciella rörelser som hoppknektar och utfall kan också öka flexibiliteten i kroppen och minska risken för skador.

Utan att värma upp eller kyla ner är kroppens muskler för stela för att utföra sportens kärnrörelser. Detta beror på att musklerna fortfarande är i vila. Idrottens kärnrörelse kan faktiskt öka risken för skador eftersom musklerna inte är tillräckligt flexibla för att göra det.

Träning utan uppvärmning gör dessutom att musklerna i kroppen snabbt tröttas och lätt upplever smärta. I studier i Journal of Science and Medicine in Sport , löpare som värmde upp presterade bättre än de som inte gjorde det.

I allmänhet jobbar uppvärmningsrörelser inte bara dina muskler och får dig att svettas. Uppvärmning förbereder din kropp och själ för mer ansträngande aktiviteter. Således kan kroppen förutse olika utmaningar under träning.

Effekten av att träna utan att kyla ner

Att inte bara värma upp, träna utan att kyla ner rekommenderas inte eftersom det har en negativ effekt på din kropp. Anledningen är att hela systemet i kroppen fortfarande jobbar hårt när du slutar träna plötsligt.

Den första möjliga effekten är ansamlingen av blod i musklerna. När kroppen som rört sig mycket plötsligt saktar ner blir det svårare för musklerna att strömma blod innehållande koldioxid tillbaka till hjärtat.

Blod kan fastna i musklerna eller på klaffarna i venerna. Detta tillstånd kan orsaka yrsel, yrsel och svimning. Risken är större hos äldre och för dig som har en historia av hjärtsjukdom.

Precis som att värma upp kan träning utan att kyla ner också leda till skador. Träning gör att muskelfibrerna förlängs och musklerna behöver tid för att återgå till sin ursprungliga form. Utan att kylas ner är muskler som inte har återhämtat sig benägna att skadas även när du inte tränar.

I andra fall kan träning utan att kyla ner förvärra ett tillstånd som kallas fördröjd muskelömhet (DOMS). DOMS är smärta som uppstår 24-48 timmar efter träning på grund av en liten reva i muskeln.

Blod fastnat i musklerna, risk för skador och DOMS är tre faktorer som saktar ner muskelåterhämtningen efter träning. För att förhindra detta, se till att du tar dig tid att svalna.

Hur lång tid ska det ta att värma upp och kyla ner?

Sport är en aktivitet som är bra för hälsan. Men en träningsrutin utan uppvärmning eller nedkylning kan faktiskt ha negativa effekter på din kropp.

Ge minst 10-15 minuter för att göra lätta uppvärmningsrörelser så att dina kroppsmuskler är redo att göra kärnträningsrörelser.

När alla kärnrörelser är gjorda, ägna lika mycket tid åt att återhämta kroppen genom kylande rörelser.