emailvision.org

Avokado är en av favoritmaten för människor som är på ett dietprogram. Men du kanske har hört att avokado har ganska mycket fett. Om så är fallet, får du verkligen att gå upp i vikt av att äta avokado?

Fördelar med att äta avokado för vikt

Det är sant att avokado klassificeras som livsmedel med hög fetthalt. Faktum är att avokado kan vara den enda frukten med hög fetthalt. Denna frukt skiljer sig från frukter i allmänhet som innehåller mycket kolhydrater och socker.

Trots det verkar det som att antagandet att äta avokado gör dig tjock är fel. Avokado kan verkligen göra dig tjock om du äter dem i stora mängder med syftet att gå upp i vikt.

Men denna frukt med en saltig smak har också motsatt effekt. Fettet i avokado är hälsosamt fett. Tillsammans med fibrer kan fetthalten hjälpa dig att gå ner i vikt på följande sätt.

1. Håller dig mätt längre

En studie i Nutrition Journal har visat denna effekt. Människor som äter en halv avokado till lunch klarar faktiskt av hunger i upp till 5 timmar. Denna effekt är dock mer synlig under de första 3 timmarna.

Att äta matintaget med tillsats av avokado gjorde också deltagarna 23% mer mätta än maten utan denna frukt. Genom att få dig att känna dig mätt kommer avokado inte att göra din kropp fet.

2. Smidig matsmältning

Om matsmältningen inte är smidig kan kroppen inte bryta ner och ta upp näringsämnen ordentligt. Detta tillstånd kan störa kroppens ämnesomsättning när det gäller att ta bort avfallsämnen. En av effekterna är viktökning.

Avokado är rik på lösliga och olösliga fibrer, som båda hjälper till att förbättra matsmältningen. Olösliga fibrer kan mjuka upp avföringen så att den blir lättare att passera samtidigt som den lösliga fibern blir mat för de goda bakterierna i tarmen.

Olika tecken på en hälsosam matsmältning och tips för att underhålla den

3. Sänker kolesterol och triglycerider

Istället för att göra dig tjock, hjälper att äta avokado faktiskt minska det totala kolesterolet och triglyceriderna i blodet. Fibrerna och antioxidanterna i denna frukt hjälper också till att minska inflammation i kroppen. Inflammation är en av riskfaktorerna för fetma.

Inte nog med det, olika studier har också visat att avokadokonsumtion kan öka det "goda" kolesterolet som kallas high-density lipoprotein (HDL). HDL kommer att absorbera "dåligt" kolesterol och förhindra bildandet av artärer.

4. Absorbera matens näringsämnen bättre

Vissa näringsämnen som vitamin A, D, E och K behöver tas upp med hjälp av fett. Fett hjälper också till att transportera näringsämnen från mat till kroppsvävnader så att de kan användas. Detta är ytterligare en anledning till varför fettintag är så viktigt.

Genom att tillsätta avokado eller avokadoolja i en sallad kan kroppen till och med ta upp flera gånger mer antioxidanter. Så istället för att göra dig tjock, ökar avokado faktiskt näringskvaliteten på maten du äter.

5. Lätt att lägga till kostmenyn

Avokado är en mångsidig mat som kan läggas till nästan vilken diet som helst. Detta beror på att smaken är saltig och konsistensen är mjuk, vilket är lämpligt för att åtfölja frukt och grönsaker med en mer krispig konsistens.

Dessutom kan fettet i avokado också hjälpa dig som är på ketodiet. Det finns många sätt att bearbeta denna frukt, från att göra den till avokadojuice till att bearbeta den med kryddor till ett pålägg som kallas guacamole.

6. Hjälper till att kontrollera vikten

Du måste noggrant välja rätt mat för din kost. Anledningen är att en inkonsekvent kost eller fel mat faktiskt kan få dig att gå upp i vikt igen. De goda nyheterna, avokado kan vara ett bra val och gör inte kroppen fet igen.

En studie i tidskriften Lipider avslöjade att det omättade fettet i avokado kan hjälpa till att kontrollera vikten på flera sätt nedan.

• Ökar graden av fettförbränning.
• Omvandlas till energi snabbare än andra typer av fett.
• Minskad aptit och lust att äta mer.
• Får kroppen att bränna fler kalorier efter att ha ätit.

Även om den innehåller mycket fett, gör avokado inte kroppen fet. Å andra sidan hjälper de hälsosamma fetterna i denna frukt dig faktiskt att gå ner i vikt på många sätt.

Så att du inte missar fördelarna, glöm inte att lägga till avokado i din dagliga kost.