emailvision.org

Din lilla har fyllt två år och du är förvirrad över portionen av måltiden? Det finns typer av mammor som är rädda för att deras barn inte ska få tillräckligt med mat. Men det finns också mammor som är rädda för att äta för mycket av sitt barn. Så det är viktigt för dig att förstå andelen mat för småbarn vid 2 års ålder för att få rätt näring.

Vilka är reglerna för portioner och måltidstider för 2-åringar?

Småbarn gillar vanligtvis att äta tider enligt familjens måltidstider och måltidstiderna bör vara regelbundna varje dag. Företrädesvis är familjens måltidsschema uppdelat i 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) tillsammans med 2 mellanmål.

För huvudmåltider:

Denna mat ges på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Till exempel frukost kl 7, lunch kl 12 och middag kl 18.30. Detta matschema bör göras på ett planerat och regelbundet sätt.

Eftersom matvanor eftersom småbarn kommer att forma sina matvanor till vuxen ålder. Dessutom, ge ditt barn åtminstone inte mer än 30 minuter att äta.

För mellanmål:

Lika viktigt som huvudmåltiden är mellanmålen också mycket viktiga för att tillgodose de energi- och näringsbehov som behövs under en dag.

Mellanmål 2 timmar före huvudmåltiden

Ge ett hälsosamt mellanmål 2 timmar före huvudmåltiden. För om det är för nära befarar man att barnet ska känna sig mätt inför nästa tunga måltid. Det är detta som gör det svårt för ett 2-årigt barn att spendera en portion mat som har lagats.

Gör inte ett mellanmål som present

Har du någonsin gjort ett mellanmål som present? Undvik denna vana. Snacks är inte gåvor eller lockbete för att övertyga barn, utan ett matschema som måste uppfyllas.

Snacks måste vara i enlighet med näring

I enlighet med ett balanserat näringsmönster innehåller småbarns snacks mjölk, fruktjuicer, färsk frukt och bröd. Du kan också ge andra hälsosamma mellanmål för att tillgodose barnens näringsbehov.

Den perfekta portionen för ett 2-årigt barn

Vid småbarns ålder är den rekommenderade mängden energi som behövs olika för varje barn. Allt från 1 125 kalorier till 1 600 kalorier. Sett från det största kaloribehovet, här är ett exempel på distributionen av matportioner för ett 2-årigt barn:

Basföda

Du kan ge ditt barn 300 gram ris om dagen eller cirka 3-4 skedar ris (vilket betyder en sked för varje tung måltid).

Inte bara med ris, du kan också ersätta ris med andra kolhydratkällor efter deras behov. 3-4 skopor ris innehåller 525 kalorier – motsvarande 210 gram bröd eller 630 gram potatis.

Av den totala basfödan på en dag kan du dela denna mängd under huvudmåltiden eller mellanspelet.

Du kan dela det, till exempel äta 80 gram ris på morgonen, 100 gram på eftermiddagen och 100 gram på kvällen. Eftermiddagsmellanmålet kan vara med en skiva vitt bröd med margarin och meses efter smak.

Animaliskt protein

Det rekommenderade animaliska proteinet, speciellt för barn som är 2 år och äldre, är 125 gram per dag och 200 milliliter mjölk per dag. Denna djurrätt kan erhållas från fisk, nötkött, kyckling, ägg, räkor och andra.

Till exempel, vid frukost äter barnet ett ägg, sedan cirka 2 timmar dricker sedan en kopp mjölk.

Därefter kommer barnet att äta lunch med en medelstor köttbit, middag med en bit kyckling (cirka 40 gram) och före sänggåendet dricka en kopp mjölk.

Vegetabiliskt protein

Vegetabiliskt protein som småbarn behöver är cirka 100 gram per dag. Vegetabiliskt protein kan erhållas från tempeh, tofu, gröna bönor och andra nötter.

Till exempel kan småbarn få en animalisk proteinlunch plus en bit tempeh, ett eftermiddagsmellanmål med grönbönsgröt ca 1,5 matsked (15 gram). Efter det kan barnet äta middag plus en stor bit tofu.

Grönsaker och frukt

Småbarn behöver så mycket som 100 gram grönsaker och 400 gram frukt och grönsaker på en dag.

Du kan ge grönsaker till varje tung måltid, från morgon, middag till kväll. Hundra gram av denna grönsak motsvarar en full skål med grönsaker som en vuxen vanligtvis äter. Från en skål full med grönsaker kan du dela upp 3 måltidstider för småbarn.

Till exempel en kopp spenat på morgonen, en kopp broccoli till lunch och en kopp gröna bönor på kvällen.

För frukt går det åt cirka 400 gram papayafrukt (2 stora bitar) på en dag. Förutom papaya kan du ersätta den med motsvarigheter som 2 stora bitar melon, eller 2 Ambon-bananer, eller 1,5 mango på en dag. Du kan ge denna frukt som mellanmål eller efter en tung måltid.

Som en illustration, här är ett exempel på ett 2-årigt barn som kan fungera som en guide, med citat från Very Well Family:

• 1/4 till 1/2 skiva bröd
• 1/4 kopp flingor
• en till två matskedar grönsaker
• 1/2 bit färsk frukt
• 1/2 hårdkokt ägg
• 20 gram kött

Om din lilla fortfarande vill äta men maten har tagit slut, ge några sekunders paus genom att ge såsen eller grönsakerna som står på middagsbordet.

Denna metod görs för att ta reda på om barnet verkligen fortfarande är hungrig eller inte. Dessutom minskar denna metod också risken för illamående på grund av mättnad.

Tips när ett 2-årigt barn inte äter en portion

Det finns tillfällen när ett litet barn är väldigt hungrig på mellanmålen som serveras, men ibland kan han inte avsluta sin måltid.

Detta tillstånd förvirrar ofta föräldrar, särskilt mammor eftersom de är oroliga för att deras lilla barns näring inte får i sig tillräckligt.

För att övervinna detta kommer här tipsen när barn som har fyllt 2 år inte spenderar sina måltidsportioner:

Minska förväntningarna

Lansering från Family Doctor, när barn inte avslutar sin måltid, måste du komma ihåg att för höga förväntningar kan vara en besvikelse och barn kan känna sig pressade. Precis som vuxna har också barn en aptit som går upp och ner.

Minska portionen

När han inte avslutade den färdiga måltiden igår, undvik att ge samma mängd mat. Man kan ge ett 2-årigt barn med en liten portion mat, men näringen är fortfarande efter behov.

Minska visningstiden

Inte få föräldrar som ger glasögon eller apparater när deras barn äter. Denna metod kan verkligen distrahera den lilla.

Detta kan dock också göra att barnet inte fokuserar på att äta. Småbarn i åldern 2 år kan redan ges riktning, du kan berätta för honom att han måste fokusera på att spendera portioner av mat.

Ändra matmenyn

Vid 2 års ålder förstår småbarn redan den önskade matmenyn. Detta är ofta problemet varför han inte spenderar den portion mat som ges.

När ditt barn inte avslutar sin måltid beror det förmodligen på att han har tråkigt. Du kan ändra menyn nästa dag, men med små portioner.

När ditt barn verkar gilla det, slukar det och avslutar det, fråga om du vill lägga till i menyn. Om barnet ser entusiastiskt ut betyder det att matmenyn den dagen blev en succé för den lilla.

Sätt en tidsgräns för mellanmål

På en dag behöver barn äta tre gånger och varvat med mellanmål enligt reglerna, nämligen två gånger. Ibland hindrar barnen från att avsluta sin måltid genom att ge för många mellanmål.

När tid mellanmål anlände, ge hälsosamma mellanmål till din lilla som bitar av frukt, rostat bröd eller ost. Undvik att ge mellanmål när det är nära till middag eftersom det kan göra barn mätta snabbt.

Ge en paus en timme eller två efter mellanmålet så att magen är redo igen för att fyllas av en tung måltidsmeny.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!