emailvision.org

Det finns många faktorer som orsakar kramper. Kramper hos gravida kvinnor orsakas i allmänhet av tryck från den förstorade livmodern på cirkulationen i extremiteterna. Som ett resultat orsakar det blockerade blodflödet kramper. Dessutom absorberas de flesta av moderns näringsämnen av barnet, vilket gör att kalciumnivån i moderns kropp minskar. Minskade kalciumnivåer orsakar kramper.

Kramper kan uppstå när som helst, särskilt under de sista tre månaderna av graviditeten. Även om det inte klassificeras som en allvarlig störning, kan kramper orsaka smärta och irritation.

Sättet att lindra kramper i lår och rumpa är med knä-bröstövningar. Denna övning hjälper också till att minska bäckentrycket, hemorrojder och smärta i nedre delen av ryggen och benen.

Knä-bröstträning:

1. Gå på knä, lämna 18 tum mellan knäna.
2. Placera armarna på golvet. Bäckenets position kommer att vara högre än bröstet
3. Dra åt magmusklerna något för att lätta på barnets tryck på bukväggen.
4. Håll ryggen rak, låren ska vara vinkelräta mot golvet och håll denna position i två minuter, och öka gradvis tiden till fem minuter.
5. Räta ut och slappna av. Pausa för att återställa balansen innan du reser dig upp.
6. Upprepa denna övning på fritiden under hela dagen efter behov.

Dessutom kan du också prova några av förslagen nedan för att lindra smärta från kramper.

• För att upprätthålla blodflödet, försök att höja benen så ofta som möjligt under dagen.
• Placera en värmedyna eller varmvattenflaska på krampområdet.
• Gör sträckor. Här är stegen för att sträcka ut dina vadmuskler:
  • Peka upp tårna och tryck ner knäskålen, eller
  • Ta tag i stolsryggen, dra ett ben som har kramp bakåt så långt som möjligt
  • Se till att dina hälar alltid är i kontakt med golvet under denna sträcka
• Titta på ditt kalciumintag genom att konsumera ett glas kalciumrik mjölk eller apelsinjuice. Om du inte får tillräckligt med kalcium från matkällor kan du be din gynekolog om kalciumersättningstillskott.

Lyckligtvis kan kramp i lår och rumpa förebyggas. Här är några tips för att förebygga kramp:

• Undvik att stå eller sitta länge.
• Sträck dina vadmuskler regelbundet under dagen och på natten innan du går och lägger dig
• Rotera anklarna och vicka med tårna mellan aktiviteter, som att sitta, äta middag eller titta på TV.
• Ta dig tid att gå runt varje dag, om inte din barnmorska eller läkare rekommenderar annat.
• Undvik aktiviteter som gör dig för trött. Ligg på vänster sida för att öka blodcirkulationen till och från benen.
• Undvik uttorkning genom att dricka vatten regelbundet.
• Försök att ta ett varmt bad innan du lägger dig för att slappna av i musklerna.

Även om de är smärtsamma kommer de kramper du upplever under graviditeten att betala sig när ditt barn föds säkert.