emailvision.org

Graviditeten medför många förändringar för de flesta av de blivande mammorna. Likaså med sömnmönster under graviditeten. Mödrar blir lättare sömniga, särskilt under första trimestern. Men kan du sova för länge eller sova för ofta när du är gravid?

Kan man sova för länge när man är gravid?

Det är vanligt att mammor känner obehag och trötthet i början av graviditeten.

Klagomål under graviditeten dyker vanligtvis upp under de första 12 veckorna.

Hormonella förändringar under graviditeten kan göra dig trött, illamående och möta humörsvängningar.

Därför, för att övervinna detta, behöver mammor vila så mycket som möjligt vilket leder till att de sover för länge under graviditeten.

Enligt Kids Health kan gravida kvinnor uppleva mycket eller ofta sova under graviditeten under den första trimestern.

Detta är ett normalt tillstånd eftersom kroppen känner sig trött och är ett av de sätt som kroppen skyddar fostret under utveckling.

Dessutom har moderkakan precis bildats så mammans hjärta pumpar snabbare än vanligt. Detta tillstånd gör mamman lätt trött och sömnig.

Hur länge sover gravida kvinnor?

Varje persons sömnperiod är olika beroende på deras behov och vanor.

Det är dock inte alla kvinnor som upplever att de sover för länge under graviditeten.

Vissa kvinnor kan också uppleva sömnsvårigheter under graviditeten vilket kan leda till andra hälsoproblem.

Sömntiden för gravida kvinnor varierar också beroende på ålder. Den rekommenderade tiden är dock cirka 7–9 timmar.

Om du sover i 9–10 timmar och inte känner dig utvilad när du vaknar, kan detta vara ett tecken på att du sov för länge under graviditeten.

Orsaken till frekvent sömn under graviditeten under första trimestern uppstår främst på grund av ökade nivåer av progesteron.

Inte bara fördelaktigt för graviditeten, denna ökning av progesteron gör dig också trött snabbare så att kroppen känner för att vila.

Risken för sömnbrist för gravida kvinnor

Sömn under graviditetens första trimester är viktig och du bör inte underskatta den.

Här är de möjliga riskerna för sömnbrist under den första trimestern.

• Graviditetsdiabetes
• Påfrestning
• Högt blodtryck under graviditeten
• Depression

Finns det några effekter av att sova för länge under graviditeten?

Gravida kvinnor ändrar helst inte sömnmönster med avsikt annat än på grund av hälsotillstånd eller graviditetsproblem.

När gravida kvinnor sover mycket gör detta att produktionen av blodflödet och näringsintaget till barnet i livmodern ökar.

Om du sover för länge under graviditeten, till exempel mer än 10 timmar, kan det inte finnas någon effekt eller risk.

Men när du vaknar, konsumera omedelbart mat och dryck så att du och barnet i livmodern fortfarande får näring.

Under tredje trimestern av graviditeten bör du vänja dig vid att få tillräckligt med sömn.

Detta är mer fördelaktigt jämfört med att sova för länge.

Vissa säger att att sova för länge under graviditeten kan leda till graviditetskomplikationer som: dödfödsel.

Det behövs dock ytterligare forskning för att bevisa detta.

Förändringar i sömnmönster under graviditeten

Inte bara sova oftare, möjligheten för gravida kvinnor att uppleva flera andra förändringar i sömnmönster under varje trimester av graviditeten.

Första trimesterns sömnmönster

Vissa gravida kvinnor kan uppleva sömnanpassningar under första trimestern på grund av hormonella förändringar.

Höga nivåer av hormonet progesteron i kroppen i början av graviditeten gör mamman mycket sömnig, och fortsätter att gäspa, särskilt under dagen.

Du kan också behöva kissa oftare, vilket resulterar i minskad sömnkvalitet på grund av frekventa uppvaknanden.

Andra trimesterns sömnmönster

Under andra trimestern kommer mödrar att uppleva flera andra tillstånd som stör sömnen, nämligen: restless leg syndrome och halsbränna.

Försök att hålla en konsekvent läggtid som vanligt.

Efter det skadar det aldrig att prova sovställningar för gravida eller använda en gravidkudde.

Tredje trimesterns sömnmönster

Storleken på livmodern som förstoras i tredje trimestern kommer också att göra det svårt för mammor att hitta en bekväm position.

Som ett resultat försämras sömnkvaliteten och mamman blir lätt sömnig under dagen. Detta kan naturligtvis göra att mamman sover för länge under graviditeten.

Lyckligtvis finns det ett säkert sätt som kan övervinna detta, nämligen genom att prova rätt sovställning för gravida kvinnor.

Precis som under andra trimestern av graviditeten, behåll sovpositionen på vänster sida för att förbättra blodflödet.

Detta jämna blodflöde är också fördelaktigt för att optimera näringsämnen och syre till barnet genom moderkakan.

Det är normalt att du känner dig sömnig och trött tidigt under graviditeten.

Det finns ingen signifikant påverkan av att sova för länge under graviditeten även om det finns vissa risker.

En av de viktigaste, se till att du får tillräckligt med sömn av hög kvalitet så att du inte blir sömnig när du är på resande fot.