emailvision.org

Flera viktiga organ finns i magen, såsom levern och njurarna. Fett runt buken behövs som en kudde för att skydda dessa viktiga organ. Men vad händer om det är för mycket fett i magen?

Magfett eller ofta kallat fett invärtes för mycket runt magen kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes mellitus och till och med cancer. Därför är det inte konstigt att många vill tappa magfett. Förutom att stödja utseendet för att se smalare ut är det också viktigt att behålla en frisk kropp.

Många som vill ha magen är inte mycket feta och ser smala ut. Inte bara kvinnor, utan även män. För att tappa magfett gör de vanligtvis konditionsträning, som att gå, springa, cykla, simma och hoppa rep. Men är det sant att cardio är effektivt för att förlora magfett?

För att svara på denna fråga verkar det som om vi först måste veta vad cardio är och dess fördelar.

Vad är konditionsträning?

Konditionsträning är en sport för att öka pulsen, där hjärtat består av muskler. Dessa muskler måste röra sig för att bli starkare och starkare. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila.

Konditionsträning resulterar i mer muskelrörelse under en längre tidsperiod för att hålla din puls på minst 50 % av maxnivån. Dessutom är fördelarna med konditionsträning att stärka hjärtat och lungorna, öka benstyrkan, minska stress och kan även förbättra sömnkvaliteten.

Konditionsträning är mycket användbart för viktminskning eftersom denna aktivitet kan bränna fett. Viktminskning uppstår när kroppen förbränner mer kalorier än den får från mat. Det motsatta händer när kroppen förbränner färre kalorier än vad kroppen får i sig. Så om du redan tränar cardio, försök att äta färre kalorier så att du kan gå ner i vikt.

Är konditionsträning effektiv för att förlora magfett?

Med hänvisning till förståelsen ovan spelar konditionsträning en viktigare roll i den totala viktminskningen, inte bara att fokusera på att förlora magfett. För att bli av med magfett behövs andra sporter som är effektivare för att bränna magfett, som t.ex sit ups, sidoplanka, låg plakett, cirklar på himlen, knäböj, och andra sporter som fokuserar mer på magmusklerna.

En Harvard-studie visade att konditionsträning, som löpning, simning och cykling, inte är det bästa sättet att tappa magfett. Studien involverade 10 500 friska män i åldern 40 år eller äldre. Forskare analyserade deras träningsvanor och fann att män som gjorde minst 20 minuters tyngdlyftning per dag kunde hålla borta överflödigt magfett jämfört med de som bara tränade konditionsträning.

Fel konditionsträning kan faktiskt öka magfettet

Dessutom, som Phil Kelly sa, kan fel konditionsträning öka hormonet kortisol i kroppen vilket kan få kroppen att lagra mer fett. Så att göra fel konditionsträning kan leda till en ökning av magfett istället för att förlora magfett.

Fel konditionsträning med hög intensitet kan öka kortisolnivåerna i kroppen och får inte kroppen att producera anabola hormoner som främjar tillväxt, reparation och fettförbränning så inga andra hormoner produceras för att kompensera för de negativa effekterna av denna kortisolproduktion.

Därför, för dig som vill tappa magfett, bör du ägna dig åt andra sporter än cardio som är effektivare för att utrota magfett. Men om du vill gå ner i magfett och även gå ner i vikt kan du träna konditionsträning i kombination med sporter med mer fokuserade rörelser för att stärka magmusklerna, som beskrivs ovan.

Glöm inte att träna regelbundet och behåll ditt intag så att maximala resultat uppnås snabbare. Träna också efter din förmåga, var inte för påtvingad så att det inte påverkar negativt.

LÄS ÄVEN:

• Orsakar konditionsträning magfett?
• 4 fakta du behöver veta om magfett
• Varför utspänd mage är farligare än vanlig fetma