Fördelarna med paranötter, ta reda på kom igen! |

Paranötter, även kända som paranötter, är energitäta nötter som är rika på näringsämnen med en myriad av fördelar. Dessa stora nötter kan förse din kropp med protein, fett, kolhydrater och till och med tillgodose vissa mineralbehov under en hel dag.

Paranötter kanske inte är lika populära som deras släktingar som valnötter eller pistagenötter, särskilt med tanke på att de är dyrare. Faktum är att nötter som kommer från växter Bertholletia excelsa Den har en smak och effekt som inte är sämre än de två. Vilka är några exempel?

Paranötter hälsofördelar

Att äta paranötter tros ge hälsofördelar på flera sätt, inklusive:

1. Upprätthåll sköldkörtelfunktionen

Sköldkörteln är en liten, fjärilsformad körtel som ligger framför matstrupen. Denna körtel reglerar funktionen hos hormoner som är viktiga för tillväxt, energibildning och reglering av kroppstemperaturen.

Sköldkörteln kräver mineralet selen för att fungera normalt. Selenbrist är relativt sällsynt, men detta tillstånd kan orsaka skador på sköldkörtelceller, förstoring av körteln och utlösa sjukdomar relaterade till funktionsstörningar i sköldkörteln.

Paranötter är mycket rika på selen. Genom att helt enkelt konsumera ett spannmål kan du tillgodose 175 % av selenbehovet på en dag. Förutom selen kan proteininnehållet i dessa nötter även upprätthålla funktionen hos din sköldkörtel.

2. Hjälper till att behandla sköldkörtelsjukdom

Förutom att upprätthålla sköldkörtelfunktionen ger selen i paranötter också fördelar för personer med störningar i sköldkörteln. Flera tidigare studier har nämnt dess potential vid Hashimotos sjukdom och Graves sjukdom.

Hashimotos sjukdom orsakar sköldkörtelskador så att drabbade upplever slöhet, störningar humör och viktökning. Graves sjukdom, å andra sidan, utlöser överskott av sköldkörtelhormonproduktion, vilket leder till sömnproblem, viktminskning och utbuktande ögon.

Baserat på dessa studier kan selentillskott förbättras humör patienter med Hashimotos sjukdom och hämmar symptomen på Graves sjukdom. Dessa fynd behöver fortfarande studeras ytterligare, men det är inget fel med att tillgodose dina selenbehov genom att konsumera paranötter.

3. Minska risken för hjärtsjukdomar

Paranötter innehåller massor av omättade fetter, antioxidanter och selen som är bra för hjärthälsa. Konsumtion av paranötter kan också påverka nivåerna av LDL (dåligt kolesterol) och HDL (bra kolesterol) i kroppen.

I en studie från 2013 visades konsumtion av 20-50 gram paranötter dagligen öka HDL-nivåerna och sänka LDL. I en annan studie är konsumtion av 15-25 gram paranötter känt för att förbättra blodkärlsfunktionen.

Kolesterolnivåer i kroppen och blodkärlens funktion är viktiga faktorer för att upprätthålla hjärthälsa. Genom att hålla båda normala kan du minska risken för hjärt- och cirkulationssjukdomar.

4. Paranötter är bra för diabetiker

Paranötter ger också fördelar för diabetiker som måste noggrant välja mellanmål. Lanserar forskning i European Journal of Nutrition , konsumerar bara en paranöt i åtta veckor kan sänka totalkolesterol och fasta blodsockernivåer.

Andra studier nämner också att intag av selentillskott så mycket som 200 mikrogram kan förbättra funktionen av hormonet insulin och öka dess känslighet. Låg insulinkänslighet är en bidragande faktor till typ 2-diabetes.

5. Förbättra immunförsvaret

Paranötter kan förbättra immunförsvaret genom zinkhalten i dem. Utan tillräckligt zink intag kan ditt immunsystem inte aktivera T-lymfocyter, som är vita blodkroppar som direkt bekämpar infektioner.

En handfull paranötter innehåller ungefär ett milligram zink, eller ungefär motsvarande 10 % av en vuxens dagliga behov. Denna mängd är tillräcklig för att bibehålla din immunfunktion.

6. Förhindra inflammation och avvärja fria radikaler

Paranötter innehåller antioxidanter i form av selen, vitamin E och flera typer av fenolföreningar. Alla dessa ingredienser hjälper till att skydda din kropps celler från skador på fria radikaler.

Dessutom bidrar den höga selenhalten också till paranötternas antioxidantfördelar. Selen förbättrar funktionen av enzymet glutationperoxidas. Detta enzym fungerar för att minska inflammation i kroppen och avvärja attacker från fria radikaler.

Paranötter är en av de många hälsofördelarna med nötter. Denna fibertäta mat är fördelaktig för hjärthälsa, immunförsvaret och kan till och med upprätthålla sköldkörtelns funktion.

Se dock till att du tar det med måtta. Selen är bra för hälsan, men överdrivet intag kan faktiskt orsaka andra störningar. Så, begränsa konsumtionen för att inte överstiga några få korn på en dag.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found