emailvision.org

Även om du är bekant med hälsosamma matvanor, träning och andra grundläggande riktlinjer kring graviditet, finns det fortfarande en chans att du kan falla offer för några av de vanligaste misstagen varje mamma gör under graviditeten (främst unga mammor). Men oroa dig inte för mycket om detta "nybörjarmisstag". Det finns fortfarande tid för dig att rätta till dina misstag och komma tillbaka på rätt väg.

Här är några av de vanligaste misstagen kvinnor gör under graviditeten.

Vad ska man inte göra när man är gravid?

1. Överdrivet tillfredsställande cravings

Graviditet är en naturlig och normal händelse, och även om du kan behöva undvika vissa livsmedel och drycker - alkohol eller sushi, till exempel - bör graviditet inte vara en ursäkt för att överdriva den mat du är sugen på. Gör det ordentligt. Ät en eller två chokladbitar när du är sugen, men kom ihåg: med måtta. "Det är inte bra att överdriva cravings när du är gravid, än mindre när du är gravid", säger Lang.

2. Ständigt sova

Ja, många säger att när man är gravid ska man vila mycket. De hormonella och fysiska förändringarna som sker i din kropp under graviditeten kräver mer vila. Brist på sömn kommer faktiskt att öka din graviditetsinducerade trötthet.

Sömn är mycket viktigt under graviditeten, du behöver ha ordentlig och sund sömn för att ge din kropp och viktiga organ vila. Se till att du har tillräckligt med och bekväm sömn. Men det betyder inte att du måste sova hela tiden. Att vila mer än nödvändigt kan vara dåligt för det växande fostret. Du borde vila mycket, men det finns en gräns.

3. Att inte träna

Om du är en av dem som inte tränar ofta, är det mer sannolikt att du hittar skäl att luta dig tillbaka och koppla av. De flesta kvinnor skulle säga att dagliga pendlingar från hemmet och kontoret, enstaka trappor på jobbet eller hemma, eller vanliga hushållssysslor är tillräcklig träning och hjälper till att bränna extra kalorier. Men dagliga aktiviteter är inget substitut för träning. Visste du att att hoppa över träning när du är gravid kan skada din kropp?

Brist på motion under graviditeten riskerar att drabbas av komplikationer, såsom ökad puls och blodtryck, samtidigt som du löper ytterligare risk att utveckla graviditetsdiabetes. Dessa kan alla påverka inte bara din hälsa, utan även ditt fosters hälsa. Du är också mer benägen att uppleva halsbränna och matsmältningsproblem. Lätt till måttlig träning är fortfarande den bästa vanan du kan få när du är gravid. Träning hjälper till att bekämpa stresshormoner, förbättrar cirkulationen, förbereder kroppen för förlossning och hjälper till med fostrets tillväxt och utveckling.

Be din läkare att ordinera denna typ av träning åt dig. Om du har hög risk för missfall, kan din läkare föreslå att du väntar till efter tolv veckor, men se till att du går en promenad eller simmar - gör något lätt.

4. Ät med två personer

Ja, du har en annan människa i kroppen, men det betyder inte att du behöver äta för två. Nästan 50 procent av kvinnorna går upp mer än den rekommenderade mängden vikt under graviditeten, enligt en studie i tidskriften Obstetrics & Gynecology, helt enkelt för att de tror att de borde dubbla sina kalorier - för dem och deras barn.

Kvinnor som är överviktiga under graviditeten har en ökad risk för missfall, dödfödsel, för tidig födsel och svår förlossning, graviditetsdiabetes, högt blodtryck, havandeskapsförgiftning, sömnapné och blodproppar. Spädbarn som föds av överviktiga mödrar är också mer benägna att ha fosterskador och själva bli överviktiga senare i livet. och att få en stor bebis, vilket ökar dina chanser att få ett kejsarsnitt - eller en svårare förlossning.

Medelvikten under graviditeten bör bara gå upp cirka 11,5-12 kilo. En kvinna behöver bara 300-250 extra kalorier per dag under sin andra trimester av graviditeten och ytterligare 450 kalorier om dagen under den tredje trimestern - och kalorierna bör vara rika på vitaminer och protein.

Ät hälsosamt, men bara för en och bara för dig. Ät en hälsosam kost och håll ditt kaloriintag som föreskrivs av din förlossningsläkare för tillståndet under din graviditet.

5. Överdrivet intag av vitaminer och kosttillskott

Du vet redan att du behöver prenatala vitaminer. Men om du överanvänder ytterligare kosttillskott och receptfria växtbaserade läkemedel är det faktiskt inte bevisat att detta hjälper till att jämna ut din graviditet och kan faktiskt skada fostrets utveckling i livmodern.

Din huvudsakliga näringskälla bör komma från mat. En kost som innehåller fullkorn och växtbaserat protein är mer än tillräckligt för att förse din kropp med de näringsämnen den behöver.

Kort sagt, undvik inte vitaminer, men överdriv inte det, och lita inte enbart på vitaminer och mineraler för näringstillfredsställelse. Om morgonillamående eller lat ätande stör dig och du tror att du behöver kosttillskott, kontakta din läkare först för att se till att det du tar är säkert för gravida kvinnor.

6. Sluta medicinera för det hälsotillstånd du har

Många kvinnor tror att alla receptbelagda läkemedel kan orsaka fosterskador och helt enkelt stoppa dosen när de är gravida. Detta är ett dåligt beslut för kvinnor med kroniska hälsotillstånd som diabetes, anfallsstörningar eller psykisk sjukdom, som måste hanteras på rätt sätt.

Det bästa du kan göra om du har en historia av vissa tillstånd är att rådfråga din läkare om beslutet att fortsätta medicineringen (sänka eller ändra dosen) eller helt sluta med den.

7. Urskillningslös användning av receptfria läkemedel

Visste du att du bör undvika att använda antacida, paracetamol eller till och med aknekrämer när du är gravid?

Självmedicinering kan ha nackdelar som påverkar din graviditet. Att använda receptfria läkemedel, självmedicinering eller genomgå urskillningslösa skönhetsbehandlingar kan orsaka fosterskador hos ditt barn.

8. Att inte bli vaccinerad

Gravida kvinnor kan besluta att inte få säsongsinfluensavaccinet på grund av oro över dess effektivitet eller säkerhet. Vacciner är dock det bästa sättet att undvika allvarliga komplikationer från influensa, som utsätter gravida kvinnor för en särskild risk på grund av förändringar i immunförsvaret som uppstår under graviditeten.

En studie i tidskriften Pediatrics visade att 90 procent av kvinnorna inte fick influensavaccin, men bebisar till mödrar som fått vaccinet visade en 70 procents minskad risk för influensa.

Dessutom hade barn till mödrar som fick influensavaccin under tredje trimestern 33 procent större risk att läggas in på sjukhus för en luftvägssjukdom under de första sex månaderna efter att de föddes, rapporterade en studie som presenterades vid konferensen Options for the Control of Influenza. 2016 i Chicago.

CDC rekommenderar också att kvinnor får kikhostevaccin under graviditetens tredje trimester för att skydda sina barn från sjukdomen innan de i sin tur får samma vaccin vid två månaders ålder.

9. Att inte använda säkerhetsbälte när du kör

De flesta kvinnor är rädda för att använda säkerhetsbälte under graviditeten av rädsla för att bältena kan skada deras foster. Detta görs ofta under sen graviditet, när magbukten blir större. Gå inte vilse i detta fel. Att inte använda säkerhetsbälte är faktiskt mycket farligare än man tror.

Bilolyckor dödar fler foster än spädbarn varje år i Amerika - de flesta experter säger att det hade kunnat undvikas om säkerhetsbälten hade använts. Använd alltid säkerhetsbältet när du kör - under tidig graviditet, sen graviditet, även om du inte är gravid. Om säkerhetsbältet är obekvämt, se till att du drar åt bältet under magen, tvärs över bäckenets bredd. Om du är gravid med tvillingar kan du välja att skaffa förlängare säkerhetsbälte.

10. Hoppa över måltider

Under graviditeten förändras matvanorna. En sak är säker: du ska aldrig hoppa över en måltid, oavsett orsaken. Ät vid rätt tidpunkt och se till att du inte äter precis innan du lägger dig. Laga mat i små portioner, men ofta. Hoppa inte över din huvudmåltid.

Experter föreslår att gravida kvinnor äter tre tunga måltider varvat med två regelbundna mellanmålspass för att hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila. Tyvärr brukade många kvinnor hoppa över frukosten. Att hoppa över frukosten, efter 9-12 timmar av att inte äta från sömnen, ökar risken för för tidigt värkarbete. Även om du kan få illamående på morgonen, ät mindre mat. Chips vid sängen kan hjälpa dig innan du vaknar. Bara lite mat i magen kommer att minska illamåendet. När du är helt vaken, gör en lätt, näringsrik frukost.

11. Att inte ta hand om din mentala hälsa

Humörsvängningar är vanliga under graviditeten. Men om det lämnas obehandlat kan det skapa onödig stress och komplicera ditt förhållande, vilket resulterar i depression. Detta är ett vanligt misstag som kvinnor gör under graviditeten: underskatta problemet med humörsvängningar eller stäng av det helt.

Dessutom upplever de flesta gravida kvinnor också stress av att öka sin vikt. Viktökning indikerar den aktiva tillväxten av barnet i livmodern. När din lilla är född kan du enkelt gå ner i vikt. Stress är inte bra under graviditeten.

När du är stressad och utmattad (fysisk, mental och mental), kommer din kropp inte effektivt att absorbera alla näringsämnen från maten. Studier visar också att stress har en negativ inverkan på dina kostval - från sug efter skräpmat till hetsätning, småätande sent på kvällen eller hoppa över måltider - vilket ironiskt nog kan riskera ohälsosam viktökning.

Så du bör fokusera på ditt känslomässiga välbefinnande. Om du är stressad, utmattad, ta en paus. Ta en paus, ta en massage, läs en bok, lyssna på musik, sova eller prata med en läkare. Gör yoga eller lätt meditation för att hålla dig fokuserad och lugn. Om du har andra barn är det här ett bra tillfälle att anlita en barnskötare eller be din partner turas om att ta hand om dem. Du måste fokusera på dig själv och din bebis - det är det viktigaste.

12. Valde kejsarsnitt av rädsla för normal förlossning

Normal förlossning är välbekant förknippad med förlossningsvärk, ett mycket skrämmande spöke för varje kvinna. Men att välja kejsarsnitt med motiveringen att det är den enklaste metoden är det vanligaste misstaget gravida kvinnor kan göra. Till en början verkar kejsarsnitt vara ett snabbt och enkelt sätt att bli av med förlossningsvärk, men i verkligheten är det inte det.

Ett kejsarsnitt kommer att innebära en svårare och mer smärtsam läkningsprocess än en normal förlossning, tro det eller ej. Så om du har läst berättelser om hur kejsarsnitt minskar risken för inkontinens, eller tror att de kommer att ge dig mer kontroll över ditt barns födelsedatum - tänk två gånger. Ett kejsarsnitt kan rädda liv när det behövs, men det är en stor operation som kan leda till sex veckors uppehåll efter förlossningen, svårigheter att amma senare, infektion och en längre återhämtningsperiod; Det är inget nya mammor borde göra.

Om din läkares tillstånd och råd kräver att du ska göra kejsarsnitt bör du naturligtvis lyssna på vad experterna har att säga. Men om valet är ditt kan du ha det bättre med en vaginal förlossning.

13. Minska medvetenheten om Zika

Zika, som är så förödande i flera länder i Sydamerika, överförs mestadels av Aedes-myggan, men kan också överföras genom sexuell kontakt. I augusti 2016 har det rapporterats 624 fall av gravida kvinnor i USA som smittats av Zika-viruset, enligt CDC. I Singapore har det registrerats 215 fallrapporter för Zika i september 2016. Under tiden har det i Indonesien hittills bara en positiv fallrapport för Zika. Det betyder dock inte att du inte vidtar försiktighetsåtgärder

Även om kvinnor har fått rådet att undvika att resa till Zika-benägna områden, får kvinnor som bor i dessa områden eller bestämmer sig för att resa ändå inte använda insektsmedel eller använda fel typ av repellant för att förhindra myggbett. Experter rekommenderar gravida kvinnor och de som planerar att bli gravida att använda en deodorantspray med DEET som sprayas på deras kläder, inte direkt på huden. Om din intima partner har återvänt från en resa i ett Zika-utsatt område bör du också använda kondom för att förhindra spridning av viruset.

14. Desinformation eller att inte få tillräckligt med information

Många säger att prenatalkurser inte är så användbara, och att du kommer att lära dig mer när din graviditet fortskrider. Men fråga dig själv: "Kan jag tillräckligt mycket om förlossningsvård?", "Hur ammas man ordentligt?", "Vad ska man äta för smidig amning?", "Vilken motion ska man göra under graviditeten?", "Hur ordnar man förberedelse för förlossningen?". Naturligtvis kommer det att finnas familj som hjälper dig. Det är dock inget fel med att vilja göra det själv och det är här prenatalkurser kan komma till nytta. Prenatalklasser ger dig all information du behöver under graviditeten och om barnomsorg, samtidigt som du förbereder dig för förlossningen.

Innan du bestämmer dig för att föda barn på sjukhus, hem eller barnmorskemottagning, fråga dig själv vilken typ av förlossning du vill ha och om läkare och sjukhus har möjlighet att stödja ditt beslut. Förlossning är en känslomässig, personlig upplevelse och du vill inte att det ska gå fel genom att inte uttrycka vad du vill. Läs mycket om alternativa förlossningsmetoder och fundera över vad du själv vill ha. Oavsett om det är hypnobirthing eller vattenförlossning, prata med din läkare om huruvida sjukhuset kan hjälpa dig med dina val. Om inte kan du leta någon annanstans.

Försök inte få mer information än nödvändigt. Rådgör alltid med din gynekolog innan du fattar några beslut. Att absorbera så mycket informationsöverbelastning gör att du är mer benägen att självdiagnostisera eller skapa onödig stress - båda är inte bra när du är gravid.