emailvision.org

Att gå ner mycket i vikt på kort tid kan göra diabetes värre, och till och med leda till komplikationer som diabetisk ketoacidos. Men diabetiker oroar sig ofta för att deras blodsocker ska stiga när de försöker gå upp i vikt. Tja, följande metod kan hjälpa till att göda kroppen hos diabetiker utan att få blodsockernivåerna att skjuta i höjden.

Olika sätt att göda vikt för diabetespatienter

Personer med diabetes (diabetes) som vill gå upp i vikt måste vara försiktiga i valet av mat.

Medan en av nycklarna till att gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag, kan att äta kaloririk mat snabbt höja dina blodsockernivåer.

Förutom att välja den bästa näringen måste diabetiker göra koständringar och övervaka kaloriintaget varje gång de äter mat och dryck.

Här är några tips för att göda vikten på diabetiker och glöm inte att hålla blodsockret under kontroll.

1. Öka proteinintaget

För att gå upp i vikt kan diabetiker äta kvalitetsproteinkällor från kyckling, kokta ägg och fisk.

Under tiden kan vegetabiliskt protein erhållas från bönor, bearbetade sojabönor (tofu och tempeh) och nötter.

Vissa av dessa proteinkällor innehåller också kolhydrater. Därför är det viktigt för dig att vara uppmärksam på mängden kolhydratinnehåll och anpassa det till ditt dagliga kolhydratbehov.

2. Begränsa konsumtionen av mat eller dryck med lågt kaloriinnehåll

Lågkalorimat eller drycker som kaffe, te och dietsnacks kan dölja hunger utan att ge mycket energi. Som ett resultat kan du tappa aptiten ännu mer.

Välj därför hälsosamma mellanmål som är kaloririka och rika på näringsämnen så att de kan hjälpa till att gå upp i vikt och kontrollera blodsockret.

Några typer av hälsosamma mellanmål för diabetes som kan testas är:

• färsk frukt som bananer, äpplen, päron, jordgubbar,
• fullkornsbröd med avokadosylt (avokadotoast),
• mager yoghurt med granola eller frukt, och
• mandlar, cashewnötter eller pistagenötter.

3. Öka näringsrik högkalorimat

Ett av de viktigaste sätten när diabetiker försöker gå upp i vikt är att välja livsmedel som innehåller mycket kalorier men ändå är rik på näringsämnen.

Även om det är högt i kalorier, undvik att konsumera fet och sockerrik mat så att de inte påverkar blodsocker- och kolesterolnivåerna.

Ät kolhydratkällor rika på fibrer, vitaminer och mineraler som har ett lågt glykemiskt index, till exempel:

• brunt eller brunt ris,
• nötter,
• majs,
• fullkorn som havre och granola, och
• avokado.

Det är viktigt att komma ihåg, du behöver fortfarande anpassa intaget av kolhydratkällor för diabetes med dagliga kolhydratbehov så att blodsockret kontrolleras.

Lanseringen av Diabetes UK kan diabetiker konsumera mejeriprodukter som lättmjölk, grädde, ost eller yoghurt som en extra källa till kalorier.

Rådgör först med din läkare eller nutritionist om lämplig mängd kolhydratintag för att uppnå din ideala kroppsvikt. Du kan också kontrollera det direkt på denna BMI-kalkylator.

4. Byt till bra fettkällor (omättat)

Kombinera fiberrika kolhydratkällor med mat som innehåller omättade fetter, som t.ex mono och flermättade fetter.

Källor till omättat fett är vanligtvis högkalorimat för att hjälpa till att gå upp i vikt hos diabetiker som har minskad aptit.

Typer av livsmedel som innehåller hälsosamma fetter inkluderar:

• avokado,
• korn,
• nötter, dan
• marina fiskar som tonfisk, sardiner och lax.

För att bearbeta den kan du använda oljor som också innehåller bra fetter, som rapsolja, olivolja och majsolja.

5. Ät oftare i små portioner

Att äta små portioner men oftare kan vara ett effektivt sätt att göda kroppen för diabetiker, speciellt när aptiten är mycket låg.

Att äta små mängder mat för diabetes är lättare än att äta stora portioner på en gång.

Du kan äta minst 6 gånger samtidigt med mindre portioner och varva med hälsosamma mellanmål som hjälper till att öka aptiten.

6. Komplettera med näringsrika tillskott

Att ta kosttillskott kan också bidra till att öka aptiten. Detta kommer att göra det lättare för diabetiker att gå upp i vikt.

Var dock försiktig med biverkningarna av tilläggsreaktionen med diabetesmediciner du tar, inklusive insulininjektioner.

Tala med din läkare för att avgöra vilka typer av kosttillskott som är säkra för ditt diabetestillstånd.

7. Träna mer regelbundet

Träning kan bilda och öka muskelmassan i kroppen så att det kan vara ett sätt att göda kroppen för diabetiker.

Prova en typ av träning för diabetes som fokuserar på att stärka stora muskler som bröst, rygg, armar och ben.

Några exempel på övningar för att öka muskelstyrkan är att lyfta vikter med skivstänger, viktbälten, kettlebells, eller verktyg på gymmet.

Övervikt kan öka risken för diabetes, men sjukdomen kan också leda till drastisk viktminskning.

Det finns flera sätt som diabetiker kan försöka göda kroppen på, allt från att öka proteinintaget till att äta mindre portioner oftare.

För att hjälpa till att kontrollera sjukdomen bör du fortfarande regelbundet rådgöra med en internmedicinsk läkare.

Som ett första steg kan du söka kliniska råd från en näringsspecialist för att utveckla ett viktökningsprogram.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!