emailvision.org

Löpning är en typ av fysisk aktivitet som är lätt att göra. Du behöver bara ta på dig löparskorna, sedan kan du springa runt anläggningen eller längs den rutt du vill. Tyvärr finns det ett antal risker för skador vid löpning som du måste vara medveten om, varav en kan orsaka ömma smalben.

Du kan uppleva denna skada när du gör löpsporter, antingen när joggning , springa fort eller till och med ett maraton. Denna värk och smärta i smalbenen orsakas av ett tillstånd som kallas skenbensskenor , vilket ofta upplevs av löpare.

Vad är det skenbensskenor?

Skenben är ett annat namn för skenbenet eller skenbenet. Som namnet antyder, kännetecknet för skenbensskenor är smärta och ömhet i smalbenen. Detta händer ofta nybörjare, löpare som precis har ökat sin löpintensitet eller löpare som ändrar sin löprutin.

Som citerats från Mayo Clinic, kan orsaken till ömma smalbenen också uppstå om du går på militär träning. Flera andra saker kan också öka din risk att uppleva skenbensskenor , som att bära illasittande löparskor, träna utan att värma upp och kyla ner, och ha platta fötter eller välvda fötter (fotmissbildningar).

Ovanstående tillstånd kan utlösa muskler, senor och benvävnad runt smalbenet att arbeta för hårt, vilket orsakar smärta. Benskenor eller skenbensskada kallas också medialt tibialt stresssyndrom .

Finns det något sätt att förhindra ömma skenben när du springer?

Smärta och ömhet i smalbenet kommer att orsaka obehag för dig. När du upplever detta tillstånd kan du bli tvungen att sluta springa ett tag tills benet läker. Detta tillstånd kommer att vara väldigt irriterande för dig som gillar att springa, till exempel aktivt delta i maratonlöptävlingar.

Om du inte vill uppleva skenbensskenor , bör du göra tipsen nedan för att undvika smärta i smalbenen vid löpning eller andra sporter.

• Undvik att springa eller träna för intensivt vilket kan orsaka skenbensskenor .
• Välj rätt löparskor. En bra löparsko har dämpning och en form som stödjer din aktivitet och minimerar därmed risken för skador.
• Värm upp innan träning och kyla ner efter träning.
• Minska övertrycket på fötterna genom att göra interkalerade övningar ( crosstraining) något som inte belastar dina fötter för mycket, som simning, cykling eller yoga.
• Lägg till styrketräning till din rutin, speciellt för att öka muskelstyrkan i bålen, höfterna och vristerna.

Om det händer, hur man kan övervinna skenbensskenor?

Om du redan springer på hög intensitet och erfarenhet benbensskenor, Du behöver inte oroa dig. De flesta fall av smärtsam smalbensskada kan slutföras genom egenbehandling. Stegen nedan kan du ta för att minska värk och smärta.

1. Vila

Undvik aktiviteter som kan göra smärtan värre eller orsaka svullnad och obehag. Men du måste fortfarande röra dig. Medan din fot läker, prova att träna med låg effekt, som att simma eller cykla. Undvik att springa så länge benet fortfarande gör ont, detta kommer bara att förvärra den skada som redan gjorts.

2. Iskompress

Du kan också använda en ispåse för att komprimera det smärtsamma området för att minska svullnad. Ta och slå in isbitarna i plast, täck sedan över plasten med en handduk så att din hud känns bekväm under kompressen.

Applicera en ispåse på det smärtsamma området i 15-20 minuter, upprepa sedan 4-8 gånger om dagen. Undvik att applicera ispåsar direkt på huden, eftersom detta kan orsaka köldskador och skador på hudens vävnad och nervsystem.

3. Ta smärtstillande medel

För att minska smärta och svullnad kan du ta smärtstillande medel, som paracetamol, ibuprofen, naproxen, eller andra smärtstillande medel som du kan hitta på närmaste warung eller apotek. Vissa smärtstillande medel kan ge biverkningar, det är viktigt att följa instruktionerna på etiketten eller fråga din läkare om råd först.

Vissa fall av smalbenssmärta är milda och kan läka av sig själva så länge du får maximal vila. Men om kontinuerlig träning orsakar smärta i detta område bör du konsultera en läkare för att ta reda på orsaken och behandlingsstegen enligt ditt tillstånd.