emailvision.org

Helst behöver barn sova för 10-14 timmar på en dag. God sömn kan dock inte bara bedömas utifrån mängden tid ensam. Föräldrar bör också se till att deras barn sover kvalitet för att stödja deras tillväxt och utveckling. Hur? Självklart genom att hjälpa ditt barn att få goda sömnvanor. Det är egentligen inget fel att börja genomföra en mängd positiva aktiviteter som kan göras innan barnet somnar.

Barn som saknar sömn löper risk att drabbas av diabetes och hjärtsjukdomar

Precis som näring är sömn också ett barns behov som inte bör underskattas eftersom det kan påverka deras tillväxt och utveckling. Många studier har visat att barn som saknar sömn löper större risk att drabbas av fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, sömnapné och psykiska störningar som depression och ADHD i framtiden.

Naturligtvis vill du inte att ditt barn ska ta itu med dessa dåliga saker, eller hur? Så, från och med nu, försök att börja skapa några goda vanor som din lilla kan göra innan du lägger dig.

Innan barnet går och lägger sig, lär dig dessa 5 goda vanor varje dag

Att anta ett hälsosamt sömnmönster är mer än att vänja ditt barn vid att sova tillräckligt i 10 timmar varje natt. För att han ska kunna sova gott och undvika risken för kronisk sjukdom måste han också vänja sig vid...

1. Sluta använda prylar och elektronisk utrustning

Inför regler för att sluta titta på TV och spela prylar, som bärbara datorer, datorer, mobiltelefoner eller surfplattor minst 1-2 timmar innan barnet går och lägger sig. Ännu bättre, tillämpa denna regel på andra familjemedlemmar så att barnet kan följa exemplet.

När barn tillbringar timmar med att leka prylar eller titta på TV innan de går och lägger sig, kommer det blå ljuset som avges från enhetens skärm att efterlikna naturen hos solens naturliga ljus. Som ett resultat uppfattar kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon och avbryter produktionen av det sömniga hormonet melatonin.

Kort sagt, timmar av att spela prylar innan de går och lägger sig gör faktiskt barn mer läskunniga så att de tar längre tid att börja somna. Även efter att ha fått tillräckligt med sömn har barn som gillar att leka prylar på natten svårare att vakna på morgonen och är mer tröga och lätt sömniga i klassen.

2. Borsta tänderna och rengör

Innan ditt barn går och lägger sig, betona vikten av att rengöra kroppen innan han lägger sig. Lär barn att tvätta händer och fötter och borsta tänderna innan de går och lägger sig. Se alltid till att han gör denna städritual varje kväll (inklusive på helger och helgdagar), även om han känner sig sömnig eller trött. Med tiden bar han denna positiva vana in i vuxen ålder.

Rena tänder och tandkött kan förebygga olika munhälsoproblem, såsom dålig andedräkt och hål.

3. Se till att barnet sover fullt

Låt inte barnet fortfarande vara hungrig när han sover. En kurrande mage kommer att göra det lättare för honom att vakna mitt i natten och be om ohälsosamma mellanmål.

Om ditt barn fortfarande är hungrig efter middagen är det okej att ge honom ett hungerhöjande mellanmål cirka 1-2 timmar innan läggdags. Oavsett om det är vetekex och ett glas varm mjölk, en skål flingor eller en tallrik med färsk frukt.

Undvik att ge tunga måltider nära läggdags. Detta gör det till och med svårt för barn att sova eftersom de är mätta. Sodadrycker och koffeinkällor som kaffe, te och chokladkakor bör inte heller ges innan barnet går och lägger sig.

4. Läsa berättelser före sänggåendet

För dig som har barn i åldrarna två till fyra år kan du försöka vänja dig vid att läsa en berättelse för dem innan du lägger dig. Förutom att stärka din relation med din lilla, kan den här aktiviteten också hjälpa barn att lära sig läsa, finslipa deras hjärna och fantasiutveckling och främja ett barns intresse för läsning.

Börja med att be honom läsa en sagobok med intressanta bilder som kan väcka hans läsintresse. Om ditt barn är van vid det och tycker om att läsa kan du prova att ge honom en längre sagobok.

Glöm inte att du ska välja barnberättelser som innehåller moraliska budskap som är i överensstämmelse med vardagen så att frukterna kan skördas.

5. Be barnen att prata med varandra

Uppmuntra barn att vänja sig vid att dela alla sina dagliga aktiviteter med dig från en ung ålder. På så sätt kommer barnet inte längre att tveka att berätta vad det känner när det växer upp.

Denna aktivitet kommer också att hjälpa dig att ha mer kontroll över sina relationer, förstå hur ditt barn mår och ge positivt stöd när han inte är upphetsad.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!