emailvision.org

Jetlag är en "vän" som inte missas för dig som gillar att resa jorden runt. Men finns det verkligen jetlag och inte bara ett förslag?

Vad är jetlag?

Jetlag är ett tillfälligt sömnproblem som uppstår efter att du tagit en lång flygning över flera olika tidszoner. Jetlag gör att din kropps biologiska klocka måste anpassa sig till förändrade tider. Ju fler tidszoner du passerar, desto mer sannolikt är det att du upplever jetlag.

Hur uppstår jetlag?

I allmänhet spelar den biologiska klockan en roll för att driva dygnsrytmer för att kontrollera kroppens system, från blodtrycket, när du är hungrig, till ditt sömnschema.

Kroppens biologiska klocka styrs av det sömniga hormonet melatonin, som produceras när det blir mörkt för att kontrollera din kroppstemperatur medan du sover. När du flyger till en annan tidszon, blandas den biologiska klockan om för att anpassa sig till den nya miljön så att den blir osynkroniserad med din vanliga rutin och färdriktningen.

Tyvärr leder okunnigheten hos många människor till missuppfattningar om jetlag. Därför är här några myter om jetlag som du behöver känna till.

Myt eller faktum: Ät inte förrän du når din destination

Myt. Det finns vissa människor som tror att för att undvika jetlag bör du undvika att äta max en dag kvällen före avresan eller inte äta alls innan du anländer till din destination. Anledningen är att du tvingar kroppen in i fastefasen. Problemet är att även om det kan hjälpa dig att somna snabbare på flyget, kan det vara ett stort problem när du anländer till din destination, särskilt på en väst-östlig flygning.

Visste du att det kan vara svårare att återhämta sig från jetlag efter en lång flygning österut än att åka västerut? Detta beror på att resor österut gör att tiden går snabbare, vilket gör anpassningsprocessen svårare.

Att äta innan avresa är okej hälsosam mat och inte överdrivet. Så mycket som möjligt, hoppa inte över måltider, eftersom detta kommer att påverka din hälsa och återhämtning från jetlag senare.

Myt eller faktum: Jetlag orsakas av sömnbrist

Höger. Den främsta orsaken till jetlag beror på sömnbrist. Några andra saker som kan orsaka jetlag är kabintryck, brist på frisk luft i planet, brist på vätska och matintag samt din fysiska kondition som från början varit olämplig. En sak som säkert kommer att orsaka jetlag är att du korsar olika tidszoner, vilket stör din kropps biologiska klocka.

Myt eller fakta: Jetlag kommer bara att få dig att känna dig trött

Myt. Jetlag får dig inte bara att känna dig trött på grund av de olika tidszonerna. Andra symtom som kan uppstå på grund av jetlag kan variera, inklusive överdriven sömnighet, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter, diarré, humörsvängningar etc. Dessa symtom kan vara en dag eller två – och tenderar att bli värre om du reser österut.

Myt eller faktum: Boka ett nattflyg för att undvika jetlag

Myt. Om du vill undvika jetlag är ett av de enklaste sätten du kan göra detta att beställa dagsflygning, inte på natten. När du bokar ett flyg dagtid kan du sova några timmar innan landning. När du landar kan du också bättre anpassa dig till tiden på en ny plats.

Myt eller fakta: Ta inte en tupplur för att undvika jetlag

Höger. När du upplever jetlag är det en bra idé att undvika tupplurar. Men oavsett situationen behöver du fortfarande en tupplur. Så det är okej att ta en kort tupplur på eftermiddagen, så länge det inte är mer än två timmar.

Myt eller faktum: Jetlag kan undvikas

Myt. Tyvärr kan du inte undvika jetlag. Jetlag är ett tillstånd som kommer till dig oförutsägbart. Men även om du inte kan undvika det, kan du fortfarande minimera ditt lidande av jetlag på olika sätt; drick tillräckligt med vatten, få tillräckligt med vila, få tillräckligt med motion och håll dig lugn på flyget.

Om symtomen på jetlag uppstår kontinuerligt på lång sikt varje gång du anländer efter en lång flygning, är det en bra idé att konsultera en läkare när du återvänder till landet.