emailvision.org

Från ett års ålder och framåt kan barn äta med familjemenyn. Han började njuta av att utforska situationer, vanor och miljön, inklusive mattider. Precis som spädbarn behöver även barn i åldern 1-5 år göra ett måltidsschema för att bli mer regelbundet. Dessutom lär matschemat också småbarn om rätt tidpunkt att äta. Följande är en förklaring av matschemat för barn i åldrarna 1-5 år.

Varför är det så viktigt att skapa ett matschema för småbarn?

Vid 1-5 års ålder börjar småbarn uppvisa snabb social och känslomässig utveckling. Därför är detta rätt tillfälle att få barn att förstå ordning och reda.

När du gör ett matningsschema för ditt barn kommer han att förstå timingen och regelbundna vanor.

Om du vänjer dig vid det från en ung ålder, kommer denna goda vana att föra över till vuxen ålder. På så sätt kan kroppens metaboliska processer vara regelbundna vilket kommer att påverka utvecklingen av småbarn. Dessutom kommer han också att vänja sig vid att känna känslan av hunger och mättnad.

Enligt Jodie Shield och Mary Mullen, författare till Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens från Academy of Nutrition and Dietetics, måste barn äta var tredje eller fjärde timme om dagen för att tillgodose sina näringsbehov.

Matschema för småbarn i åldrarna 1-5 år

Egentligen skiljer sig matschemat för småbarn över 1 år inte mycket från det för vuxna. Som en illustration är följande utfodringsschema, med citat från boken Children's Diet Guide publicerad av Publishing Agency vid Medicinska fakulteten, University of Indonesia:

• 8:00: frukost
• 10:00: mellanmål
• 12.00: lunch
• 14.00: UHT-mjölk eller formel
• 16.00: mellanmål
• 18.00: middag

I allmänhet är småbarns matningsschema tre huvudmåltider (morgon, eftermiddag, kväll) och två mellanmål (mellan två huvudmåltider).

Till middag är en bra tid inte för nära läggdags. Lämna cirka 2 till 3 timmar innan barnets sängdags. Detta beror på att kroppen behöver tid för att smälta maten som kommer in i kroppen.

Om barnet sover kl. 19.00, ska barnet äta middag kl. 17.00. Och så vidare. En bra tidsram för småbarn att äta middag är vanligtvis mellan 17.00 och 19.00.

Om ett litet barn får en sen middag kan han svälta. Att komma för sent till en småbarnsmiddag kan dessutom göra tidsförskjutningen mellan middag och läggdags för nära. Så att det kan få barnets matsmältningssystem att arbeta hårdare under sömnen.

När du ger mat till ditt barn är det bra att följa en balanserad kost som består av:

Kolhydrat

För att stödja barns aktiviteter behövs en tillräcklig mängd energi, varav en är kolhydrater. En annan användning av kolhydrater är att hjälpa kroppen att använda protein och fett för att bygga och reparera kroppsvävnader.

Typer av kolhydrater som kan ges till småbarn som:

• Ris
• Mi
• Risnudlar
• Majs
• Potatis
• Maniok
• Sötpotatis
• Stärkelserik mat

Anpassa den efter din lillas preferenser så att han lär sig att känna igen maten med en mängd olika rätter.

Protein

Innehållet i detta foder fungerar som en byggsubstans för att hjälpa småbarnets vikt och längd. Protein delas in i två typer, animaliskt och vegetabiliskt som kan ingå i småbarnets kost enligt ett schema.

Lyckligtvis finns det många val av matkällor som innehåller vegetabiliskt och animaliskt protein. Några typer av protein som kan användas som ingredienser i barnmatrecept är:

• Fisk
• Ägg
• Tempe
• Kyckling
• Nötkött
• Mjölk
• Ost
• Känna till
• Tempe

Skapa en matmeny efter din lillas tunga.

Grönsaker och frukt

Dessa två typer av livsmedel fungerar som reglerande ämnen. Du kan välja gröna eller gula grönsaker och frukter så att din lillas näringsbehov förblir balanserade, till exempel grönkål, spenat, morötter, broccoli.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten så att din lillas dagliga vätskebehov kan tillgodoses ordentligt. På så sätt hindras inte kroppens metaboliska processer och organfunktioner.

Regler för att göra ett matschema för småbarn

I åldrarna 2-3 år utforskar barn gärna många saker, inklusive matvanor. Från bestick, menyer, till smaken av mat som du vill anpassa efter din lillas smak.

Följande är reglerna för att göra ett matschema enligt småbarnsnäring baserat på boken Children's Diet Guide utgiven av Publishing Agency vid den medicinska fakulteten, University of Indonesia:

tidtabell

För ett måltidsschema bör du göra följande regler:

• Regelbundna måltidstider
• Måltid inte mer än 30 minuter
• Ge inte annan mat än vatten mellan måltiderna

Du kan justera det enligt schemat ovan

Miljö

Miljöfaktorer när man äter är viktiga att tänka på, såsom:

• utan tvång
• Rena
• Inte när du tittar på tv och spelar
• Ta inte mat som present

Inte bara typen av mat för småbarn, ovanstående faktorer är också viktiga att ta hänsyn till.

Förfaranden

För ätprocedurer måste följande rekommendationer göras:

• Små måltidsportioner eller små mängder.
• Utgående från den fasta konsistensen, sedan den flytande.
• Motivera att äta färdigt (utan att vara påträngande).
• Plocka upp mat när barnet börjar leka eller slänger mat.
• Rengör barnets mun när du har ätit klart, inte under matningsprocessen.

För ytterligare förklaring, här är reglerna för att mata småbarn för att vara mer fokuserad, med citat från Healthy Children.

Gör ett regelbundet matschema för småbarn

Upprätta ett regelbundet matningsschema för ditt barn så att han förstår när det ska äta och när det inte ska ätas. Dessutom, med ett regelbundet schema, kommer småbarn att börja lära sig känna igen hunger och mättnad.

Så, du som förälder kan servera mat i tid och undvika risken för fetma hos barn på grund av oplanerad mat.

Tvinga inte ditt barn att avsluta sin mat

Inte få föräldrar som tvingar sina barn att avsluta maten som serveras på tallriken. Frasen "riset kommer att gråta senare" används ofta som en sköld så att barnen avslutar sin mat. Detta är dock inte bra för ditt barns psykologi.

Att tvinga ett litet barn att äta färdigt kan traumatisera honom och inte vilja äta senare i livet. När barnets matschema kommer, servera mat enligt barnets portion.

Om det ändå inte tar slut, låt det bli rester. I den här fasen har barn börjat välja sin egen måltidsportionsstorlek och lära sig känna igen mättnad.

Kanske finns det ett tillstånd där barnet är uttråkad av menyn som serveras, det är dags för dig att introducera nya typer av mat genom att:

• Servera ny mat när barn är hungriga.
• Prova nya livsmedel en efter en.
• Servera i små mängder.
• Skapa flera nya typer av mat så att din lilla kan välja.

Ju fler val av matmenyer, ditt barn kan justera och ta reda på vilka smaker och menyer han gillar.

Undvik att titta på tv eller spela på smartphones

När matschemat har kommit och barnet är kinkigt för att det inte vill äta, hanterar många mammor det genom att ge en pryl eller tv som "muta".

Detta är dock inte bra för hälsan eftersom det kan utlösa fetma och göra att barn inte fokuserar på matmenyn. Begränsa tv-användning och videotittande till 1-2 timmar om dagen.

Att låta barn ha kontroll över sin egen mat

För vissa föräldrar kan det kännas obehagligt när de ser sin lille välja barnets matmeny som han ska äta. Anledningen är att barn kan ha en tendens att välja ohälsosam mat att äta.

Men föräldrarna är fortfarande ansvariga för att välja bra mat för småbarn, särskilt när måltidsschemat kommer.

Kids Health förklarade att 4-åriga barn inte längre bör ges mat ensidigt, utan ges ett val av sina föräldrar.

Självklart är du som förälder skyldig att ge näringsrika och hälsosamma matval. Dessutom, vid fyra års ålder förstår barn också hunger och mättnad genom att säga det.

Om du inte ger ditt barn kontroll över sin egen mat, kommer han att åsidosätta detta mättnads- och hungersystem. Dessutom följer han inte barnets måltidsschema som har gjorts.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!